Wie man doppelt so schnell abnimmt und nicht wieder zunimmt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es wurde tonnenweise Literatur darüber geschrieben, wie man Gewicht verliert, und es gibt nicht weniger Menschen, die abnehmen wollen. Was zu tun ist? Aufschreiben!

Damit zusätzliche Pfunde schneller wegfließen und vor allem, damit sie nicht zurückkehren, müssen Sie Tagebücher führen, und zwar zwei gleichzeitig. In einem schreibst du auf, was du gegessen hast und wie viel. In der anderen, wie viel Sie an Masse und Volumen verloren haben.

Es hilft wirklich. Wissenschaftler mehrerer Universitäten machten auf die Kraft von Tagebüchern und Notizen aufmerksam und ihre Studien haben bestätigt, dass regelmäßiges Schreiben ein starkes Stimulans ist, das Sie vor Übergewicht bewahrt.

Messen und aufzeichnen

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die ihr Gewicht täglich gemessen und aufgezeichnet haben, mehr zusätzliche Pfunde verloren und viel erfolgreicher waren, eine neue Form beizubehalten als diejenigen, die kein Tagebuch führten.

An der zweijährigen Studie nahmen 162 Personen teil, die sich ein hohes Ziel gesetzt hatten - 10 % Gewicht zu verlieren. 88 Personen haben jeden Morgen ihr Gewicht gemessen und die Ergebnisse in einer Tabelle festgehalten. Die anderen 74 Personen führten kein solches Tagebuch.

Die erste Gruppe verlor die ersten 5% ihres Gewichts im ersten Jahr der Studie fast dreimal schneller. Und unter denen, die das Ergebnis nach dem zweiten Jahr behielten, waren doppelt so viele Leute aus der Aufnahmegruppe. Eine ernste Tatsache, wenn man bedenkt, dass nach Diäten in nur einem Jahr in 40% der Fälle Gewicht verloren geht.

Selbstwägung und visuelle Kontrollen sind eine nützliche Strategie in Verbindung mit anderen Gewichtsverluststrategien, um die Gesundheit zu erhalten.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell University

Die Methoden zur Gewichtsabnahme waren für alle Teilnehmer des Experiments unterschiedlich und wurden individuell ausgewählt. Aber gemessen (oder nicht) ist das Gewicht gleich.

Es ist zu beachten, dass es nicht notwendig ist, sich jeden Tag zu wiegen. Es reicht aus, einmal pro Woche Gewicht, Taille und Hüfte aufzuzeichnen. Wichtiger ist es, diese Daten aufzuzeichnen, die Ergebnisse für einen bestimmten Zeitraum aufzuzeichnen.

Seltsamerweise steigen die Leute oft auf die Waage, aber sie führen keine Aufzeichnungen. "Ich werde es mir trotzdem merken" ist ein weit verbreiteter Irrglaube. Nichts dergleichen. Ein Tagebuch zu führen ist entscheidend für den Erfolg. Schließlich kann man nur verbessern, was messbar ist.

Verbrennen und abnehmen

Manchmal essen wir richtig, machen Sport und das Gewicht geht nicht weg. Selbsttäuschung ist eine häufige Ursache. Tatsächlich essen wir mehr als wir denken, weil man den Kalorien- und Nährwert einer Portion leicht unterschätzt. Wenn wir nicht jeden Teller auf der Waage wiegen, dann verlangen wir mehr auf, als wir denken. Wir naschen kalorienreiche Lebensmittel und legen nicht einmal Wert auf ein paar Kekse bei einer Tasse Tee. Am Ende vergessen wir zu zählen, wie viele Kalorien wir zusammen mit der Flüssigkeit verbraucht haben.

Der Ausweg ist Ernährung - tägliches Tracking von allem, was Sie gegessen haben. Seine Wirksamkeit ist auch durch die Forschung belegt. - die längste jemals durchgeführte - zeigte, dass Personen, die alle Informationen über die tägliche Ernährung aufzeichneten, doppelt so viel zusätzliche Pfunde verloren wie diejenigen, die dies nicht taten.

Deshalb kann ein Ernährungstagebuch beim Abnehmen helfen:

• Das Ernährungstagebuch verrät noch viel mehrals nur eine Liste der konsumierten Lebensmittel. Mit seiner Hilfe entsteht ein vollständiges Bild Ihres Lebensstils. Sie lernen viel über sich selbst und können rechnen, um den Körper zu schaffen, in dem Sie leben möchten.
• Sie werden zählen können. Wenn Sie alles bis auf den letzten Krümel aufschreiben, werden Sie sofort den Unterschied zwischen der vermeintlichen und der tatsächlich gegessenen Menge bemerken. Das Tagebuch hilft uns, die benötigte Portionsgröße richtig einzuschätzen. Wir sind es gewohnt, die Essensmenge nach Augenmaß zu berechnen, indem wir die Portionsgröße mit der Tellergröße vergleichen. Und die Gerichte sind für jeden anders. Jemand nimmt eine mittelgroße Schüssel, aber tatsächlich passt eine große Portion hinein. Wenn Sie verantwortungsbewusst protokollieren und messen, sehen Sie das wahre Bild.
• Sie berechnen die Quelle der überschüssigen Kalorien … Nahrungsmittelunverträglichkeiten und versteckter Zucker in Lebensmitteln verlangsamen den Fortschritt. Sie schlagen heimlich zu, aber wenn Sie jeden Bissen aufzeichnen, den sie fressen, haben Sie eine bessere Chance, den Schädling zu fangen.
• Tagebuch wird helfen, aufzuhören bevor Sie zu viel abbeißen. Ein weiterer Löffel Sauerrahm in einem Salat, eine Süßigkeit, die an einer Tankstelle gekauft wurde, eine weitere Tasse süßes Kompott zum Mittagessen … Solche kleinen Dinge fügen 150-650 zusätzliche Kilokalorien pro Tag hinzu, und wir vergessen sie, indem wir die Energie berechnen Wert der Hauptmahlzeiten.
• Sie können den Zusammenhang zwischen Stimmung und Essen nachverfolgen … Wenn Sie nicht nur aufschreiben, was und in welcher Menge Sie gegessen haben, sondern auch Zeit, Ort und Ihre Eindrücke und Emotionen zum Zeitpunkt des Essens, werden Sie sehen, wie sich Stress auf die Ernährung auswirkt. Machen Sie keinen Fehler: Schreiben Sie über Ihre Gefühle, bevor Sie das gegrillte Hähnchen essen. Nach einem guten Kotelett sind wir alle glücklich, und es ist wichtiger für uns herauszufinden, wann unsere Hände zum Kühlschrank greifen.
• Du siehst, wie viel du schon geschafft hast … Wenn die Zahlen zeigen, dass Sie in einer Woche ein Kilogramm abgenommen haben, Ihre Aufnahme von reinem Wasser erhöht haben und einem Kollegen keinen süßen Riegel mehr stehlen möchten, motiviert Sie das, im gleichen Sinne weiterzumachen und inspiriert Sie, alles zu tun, um es zu behalten Tempo.

Brennen und erobern

Es scheint, dass das Führen eines Tagebuchs eine schrecklich schwierige und mühsame Aufgabe ist. Aber es gibt ein großes Plus: Die ersten Ergebnisse solcher Aktivitäten werden innerhalb einer Woche spürbar sein. Nehmen Sie sich nur eine Woche Zeit und Sie werden sehen, wie sich Ihre Einstellung zu sich selbst und zum Essen ändert. Vielleicht sehen Sie auch Fortschritte auf der Waage.

Und weiter. Sie können Ihre Tagebücher niemandem außer sich selbst zeigen. Sie müssen keinen Arzt oder Trainer aufsuchen, um Ihre Ergebnisse aufzuzeichnen und zu teilen. Sie haben also niemanden, mit dem Sie lügen können, und niemanden, mit dem Sie angeben können. Sowohl Ihr Fortschritt als auch Ihre Fehler bleiben allein bei Ihnen. Seien Sie daher ganz ehrlich, wenn Sie die Menge, die Sie essen, und die Maße notieren.

Tagebücher werden für einen guten Job geführt, nicht für einen schönen Zeitplan.

Sie werden feststellen, dass dieses Doppeltagebuch zu einem unverzichtbaren Werkzeug wird, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen und es auf einem neuen Niveau zu halten. Beschränken Sie sich nicht nur auf ein Notizbuch und einen Stift. Nutzen Sie Apps, wenn Sie häufiger zum Smartphone als zum Notebook greifen, um keine unnötigen Hindernisse auf dem Weg zum kompetenten Journaling zu schaffen. Beginnen Sie Ihre Reise zu einem schlankeren, gesünderen Selbst.

Wenn Sie einmal ein Tagebuch geführt haben, was haben Sie dort geschrieben?