Wie man während des Schuljahres nicht zunimmt: Tipps für Schüler

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Im Herbst und Winter ist die Gewichtszunahme ein Kinderspiel. Dieser Vorgang ist besonders dann nicht wahrnehmbar, wenn Sie als Student in den Pausen zwischen den Paaren in der Mensa der Universität Brötchen essen. Um im Sommer nicht über dein Spiegelbild zu weinen, pass jetzt auf dich auf.

Heute möchte ich mich zunächst an die frischgebackenen Studienanfänger wenden. Warum zu ihnen? Ich erkläre. Worüber machen sich die Lernenden normalerweise Sorgen? Das ist richtig, über nichts, außer die Sitzung pünktlich zu bestehen. Schließlich ist dies eine Universität. Die nächsten fünf Lebensjahre des gestrigen Schulabsolventen werden im Klassenzimmer, in der wissenschaftlichen Bibliothek, in der Universitätskantine, in der Budgetbar oder in der Kneipe (im Herbst-Winter-Zeitraum), im Park, der dem Studienort am nächsten liegt, verbringen, wo Sie können leise Bier trinken (im Frühjahr-Sommer) …

Wie wir sehen können, bedeuten die von den Schülern besuchten Orte in den meisten Fällen eine aktive Menge an Kalorien. Die ersten beiden Punkte sind übrigens selten die Ausnahme: Genauso praktisch ist es, im Bildungsstress überall einen Käsekuchen mit Marmelade oder eine Wurst im Teig zu „naschen“(Sie wissen es sicher).

Der Weg zur Sommerprüfungszeit ist nicht dicht und voller Gefahren – in mehr als neun Monaten des Schuljahres kann man sich bis zur Unkenntlichkeit verändern, und nicht nur das Gehirn kann vor Wissen anschwellen. In diesem Moment, wenn das Rekordbuch, das alle notwendigen Unterschriften gesammelt hat, bis in die hinterste Ecke fliegt und Sie an den Strand gehen, kann plötzlich ein Blick auf Ihr Spiegelbild die Träume von einem Bikini-Laufsteg begraben wenn.

Der Life-Hacker hat beschlossen, Sie im Voraus vor dieser versteckten Bedrohung zu warnen, in der Hoffnung, dass einige es dennoch schaffen, ein so schreckliches und unfaires Schicksal zu vermeiden (schließlich haben Sie die Wissenschaft sorgfältig verstanden und sich nicht die Daumen geschlagen). Dazu veröffentlichen wir heute einige einfache und nicht besonders willensstarke Ratschläge zum Thema "Wie man während des Schuljahres kein Übergewicht aufbaut".

1. Kaufe ein Fahrrad

Wahrscheinlich werden mir die meisten zustimmen: Ein Fahrrad ist fast ein ideales Fahrzeug, das wahrscheinlich fast jedem zur Verfügung steht. Ich liebe diese Bewegungsmethode sehr und habe ihre Vorteile bereits mehr als einmal erwähnt: Hier genießen Sie die Freude am Artenwechsel, die vor Ihren Augen aufblitzt, und die Praktikabilität mit Wirtschaftlichkeit und vor allem Gesundheit.

Eine Stunde Radfahren mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 12-14 km / h verbrennt etwa 700-800 kcal. Dies ist ein absoluter Rekord: Für die gleiche Zeit, die Sie in moderatem Tempo gehen, werden Sie nur 150-200 kcal los (das ist etwas weniger als die Hälfte eines Snickers-Schokoladenriegels). Noch trauriger ist die Situation beim Yoga beim Energieverbrauch: Eine Stunde Training tötet etwa 90 kcal – fast halb so viel wie beim Gehen.

Wenn Sie kein Fan von langen Rad- und Cross-Country-Touren sind, ist die Suche nach teuren Rennrädern oder Hardtails nicht notwendig. Erwägen Sie den Kauf eines gebrauchten Fahrrads, mit dem Sie viel Geld sparen können, das Sie während Ihres Sommerurlaubs gerne ausgeben können. Die Hauptbedingung: Sie müssen fahren. Je mehr Sie in die Pedale treten, desto schlanker und stärker werden Sie. Übrigens, viele meiner Freunde geben ihr Fahrrad erst bei starkem Frost auf. Und einige schaffen es, im Winter zu fahren.

2. Melden Sie sich für den Sportbereich an

Das heißt natürlich nicht, dass Sie sich ganz der Vorbereitung auf den Stadtstaffellauf oder das Schwimmen widmen sollten, um die Ehre Ihrer Heimatuniversität zu verteidigen - dieses Recht überlassen wir traditionell den Studierenden der Fakultät für Körperkultur und Sport. Die Rede ist von einem Dutzend verschiedener Sektionen, in die Sie sich problemlos einschreiben können: Leichtathletik, Boxen, Tennis, Tourismus, Pferdesport, Fußball und sogar Baseball – wenn Sie sich in Form halten möchten. Und Sport macht garantiert gute Laune.

3. Essen Sie viel Gemüse

Die meisten gastronomischen Einrichtungen an Universitäten haben eine ähnliche Speisekarte, die von allen Arten von Gebäck dominiert wird. Es ist kein Geheimnis, dass Käsekuchen und Pizza nicht das diätetische Essen sind, das viele Schüler rund um die Uhr essen können.

Dr. Spencer Nadolsky, ein amerikanischer Hausarzt und Ernährungswissenschaftler, rät dazu, nicht das gesündeste, aber dennoch unser Lieblingsessen mit viel Gemüse zu kombinieren (Gemüse gibt es in der Mensa jeder Universität):

Stellen Sie sicher, dass die meiste Fläche auf Ihrem Teller von Gemüse und magerem Fleisch eingenommen wird. Sie stillen Ihren Hunger ebenso wie kalorienreiche Salate und Kuchen. Natürlich musst du nicht komplett auf deine Lieblingssnacks verzichten, versuche einfach zuerst genug von gesünderen Lebensmitteln zu bekommen.

4. Setzen Sie sich erreichbare sportliche Ziele

Alles scheint Ihre Beziehung zum Sportunterricht beeinflussen zu können: Ihre schulischen Leistungen, Ihre Interaktionen mit Freunden und sogar die Schwere Ihres Katers nach dem Spaß am Samstagabend. Trotzdem ist es viel sinnvoller, Sport zu treiben, als ihn gar nicht zu machen – das weiß jeder. Sogar 15–20 Minuten pro Tag, die du am Reck und am Barren verbringst, werden dir in Zukunft gutgeschrieben (was meist schneller geht, als wir erwarten).

Bereiten Sie sich darauf vor, jeden Tag zumindest ein bisschen zu üben. Nach und nach (vorbehaltlich der Regelmäßigkeit) gewöhnen Sie sich an die Notwendigkeit zu trainieren - dieser Moment ist grundlegend.

Darüber hinaus rät Kevin Dineen, heute einer der gefragtesten Personal-Fitness-Trainer in New York, mit der Zeit auf Split-Training umzusteigen: An einem Tag widmen Sie sich 10 Minuten den Beinen, am anderen Tag - den Armen. Der Trick ist, dass Ihr Körper bei dieser Art von Stress nicht so schmerzhaft auf Stress reagiert.

Nur 15 Minuten am Tag. Denken Sie darüber nach, ist es so viel?

5. Apfel - Test, Kuchen - zum Wiederholen

Ja, Pasteten und Pizza-Analoga aller Art passen am besten in den Speiseplan eines jeden Schülers: Auch wenn Sie noch nicht fertig gegessen haben, können Sie sie immer mitnehmen und später „aufessen“. Es scheint nicht so schlimm zu sein: billig und fröhlich. Aber hier ist das Problem: Diese Art von Snack ist reich an Kohlenhydraten, es ist besser, nicht regelmäßig Mehlprodukte zu essen. Außerdem werden sie dich nur für kurze Zeit vom Hunger befreien.

Äpfel sind aus gesundheitlicher Sicht ein idealer Snack. Sie enthalten viel Ballaststoffe, Vitamin C und Eisen – ein Spurenelement, mit dem Hämoglobin gebildet wird. Armi Legge, ein beliebter amerikanischer Blogger und Triathlon-Athlet, rät:

Neben Äpfeln können Sie sich ein Erdnussbutter-Sandwich schnappen. Es enthält viele gesunde Fette und pflanzliche Proteine. Die Hauptsache ist, dass das Öl völlig natürlich ist.

6. Lassen Sie sich nicht von Alkohol mitreißen

Es besteht kein Zweifel, dass es ein Ritual ist, das jeder in seinen jungen Jahren mehr als einmal arrangiert hat.

Alkohol selbst ist übrigens eine sehr kalorienreiche Sache, daher ist es schön, eine Vorstellung davon zu haben, wie viele Kalorien in vier Dosen Bier enthalten sind, mit denen man nachts „aufgetankt“hat.

7. Kaufe eine Waage

Eine interessante Sache: Wenn man sich nicht regelmäßig wiegt, dann scheint sich auch das Gewicht nicht zu ändern. Es ist jedoch nicht. Gewichtszunahmen (genau wie sie gehen) ist immer nicht wahrnehmbar. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihr Körpergewicht im Auge zu behalten.

Machen Sie es sich zur Regel, sich einmal pro Woche vor dem Frühstück zu wiegen (am Abend wird das Gewicht etwas höher, da nicht alle Lebensmittel Zeit zum Verdauen haben), dies hilft Ihnen, sich in Form zu halten.

Wie Sie sehen, nichts Übernatürliches: Bewegen Sie sich mehr, versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und lassen Sie sich nicht vom Trinken mitreißen. Der Komplex dieser einfachen Maßnahmen wird Ihnen helfen, in der Sommersaison keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen.