Einfache Tipps, die Ihnen helfen, ein Frühaufsteher zu werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Können Sie sich morgens nicht dazu durchringen aufzustehen? Dann gibt es einige hilfreiche Tipps, die Sie zum Frühaufsteher machen.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie bis 2 Uhr morgens ruhig sitzen können, während die Augen Ihrer Freundin schon um 10 Uhr abends hängen? Es dreht sich alles um Ihre innere Uhr, und Tracy Marks, M. D., glaubt, dass Sie sie ändern können.

Die meisten Menschen haben eine biologische 24-Stunden-Uhr, aber einige von uns haben vielleicht mehr. Aus diesem Grund fühlen sich "Eulen" abends nicht müde und können länger wach bleiben als andere.

Es gibt ein paar einfache Dinge, die Eulen tun können, um sich morgens aktiver zu machen als nachts.

Verkürze deinen Tag um eine Stunde

Wenn Sie früh aufstehen möchten, verkleinern Sie Ihre To-Do-Liste, um abends 1 Stunde Zeit zu gewinnen. Möglicherweise müssen Sie einige Aufgaben auf einen anderen Tag verschieben oder Ihren Tagesablauf dafür umplanen, aber das Ergebnis ist es wert.

Frühstücken

Um morgens aktiv zu sein, reicht eine Tasse Kaffee nicht aus. Ein gesundes, proteinreiches Frühstück kann helfen, Ihre Batterien wieder aufzuladen.

Nach dem Schlafen ist unser Stoffwechsel und unser Blutzuckerspiegel am niedrigsten und um die grundlegenden Prozesse im Körper zu aktivieren, brauchen wir ein gesundes Frühstück.

Das Frühstück von Rebeki besteht aus Protein, Obst oder Gemüse und Vollkornprodukten. Eine der Variationen ist griechischer Joghurt, Beeren und Müsli. Wenn Sie sich Ihren Morgen ohne Kaffee nicht vorstellen können, fügen Sie Milch hinzu - sie reichert Ihr Getränk mit Kalzium und Protein an.

Lass dir eine Belohnung einfallen

Eine große Motivation, das zu tun, was Sie nicht wirklich wollen, ist, sich für Ihre Arbeit zu belohnen. Das kann alles sein wie eine extra Tasse Kaffee am Morgen, ein leckeres Frühstück oder das Lesen Ihres Lieblingsbuchs. Im Allgemeinen alles, was Ihnen Freude bereitet. Seien Sie sich selbst dankbar, dass Sie einen guten Start organisiert haben.

Inspiriere dich selbst

Du musst nicht aufstehen wollen, du musst es nur tun.

Fragen Sie sich gleich nach dem Aufwachen, was Sie davon haben und was Sie heute Gutes tun werden (aktuelle Verpflichtungen können entfallen). Eine positive Einstellung und Vorfreude auf etwas Angenehmes ist das, was Sie brauchen.

Morgens Sport treiben

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung vor dem Frühstück mehr Fett verbrennt und Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Aber das ist nicht alles. Sport am Morgen oder Joggen können Ihren Morgen zu einer wirklich aktiven Zeit des Tages machen. Während des Trainings steigt Ihre Körpertemperatur und Ihr Adrenalinspiegel, dessen Ladung nach dem Training mehrere Stunden anhält.

Mach das Licht an

Unser Gehirn ist licht- und temperaturempfindlich, daher hilft Ihnen zusätzliches Licht am Morgen, schneller aufzuwachen. Sobald Sie aufwachen, öffnen Sie sofort die Vorhänge oder schalten Sie eine Leuchtstofflampe ein.

In Stille einschlafen

Um langes Aufstehen und früheres Zubettgehen zu vermeiden, schalten Sie abends weder Radio noch Fernseher ein, sondern schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen und sich fürs Bett fertig zu machen.

Natürlich sind diese Tipps kein vorgefertigtes Rezept, um schnell und einfach von einer „Eule“zum „Morgenmenschen“zu werden. Aber wenn Sie bereit sind, Ihre Gewohnheiten zu ändern, helfen Ihnen diese einfachen Dinge, den ersten Schritt zu Ihrem Ziel zu machen.