5 nützliche Tricks, die dir helfen, auf dem Weg zum Ziel nicht alles aufzugeben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein großes Projekt ist eine weitere Herausforderung. Aber es gibt Möglichkeiten, es einfacher zu machen.

1. Nimm nicht zu viel auf

Manche Leute denken gerne groß und lassen sich von dem Motto "Wenn es sein soll, dann das Beste sein" leiten. 5 Pfund zu verlieren oder eine Geschichte zu schreiben, ist zu wenig. Am besten gleich einen Fitness-Bikini-Wettbewerb gewinnen oder den Booker Prize holen. Um sicher etwas zu haben, auf das man stolz sein und prahlen kann.

Doch dieser Ansatz – sich hohe, fast unerreichbare Ziele zu setzen – ist für niemanden geeignet. Vielleicht nur supertalentierte und superproduktive Leute, die diesen Artikel eindeutig nicht lesen müssen. Nun, und fiktive Filmfiguren, die in zwei Stunden Bildschirmzeit den Ring gewinnen, nach Harvard gehen oder weltberühmt werden. Und das alles begleitet von lebensbejahender Musik.

Ein schwieriges oder unerreichbares Ziel kann demotivierend und überwältigend sein.

Warum etwas tun, warum einen Monat, ein oder zwei Jahre versuchen, wenn das Ergebnis fast so weit weg bleibt wie am Anfang des Weges? Um solche Gedanken nicht zu haben, ist es wichtig, bei der Aufgabenstellung einige Punkte zu berücksichtigen:

1. Beginnen Sie mit kleinen Zielen. Das heißt, von denen, die Sie in absehbarer Zeit definitiv erreichen können. Nicht "Englisch lernen, damit ich mit einem Muttersprachler verwechselt werde", sondern "meine Sprachkenntnisse auf ein Niveau heben". Nicht "in die Forbes-Liste eintragen", sondern "ein Unternehmen gründen, das Gewinn macht".

2. Unterteilen Sie langfristige Ziele in Phasen."Muskel aufbauen" klingt sehr vage und schwierig. Viel bequemer ist es, wenn Sie einen mehrstufigen Plan haben: „Fragen Sie beim Arzt nach, ob ich Krafttraining machen kann. Informieren Sie sich über Bewegung und Ernährung. Finden Sie einen Fitnessclub und Trainer, erstellen Sie ein Trainingsprogramm. Holen Sie sich Rezepte für leckeres und gesundes Essen und gehen Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio. Das gehört zum Zeitmanagement: "Es gibt Elefanten in Stücken."

3. Bewerten Sie Ihre Ressourcen angemessen. Nehmen wir an, Sie möchten ein Buch schreiben. Überlegen Sie, was Sie dafür brauchen: Zeit, Wissen, Helfer, einen guten Laptop und so weiter. Erstellen Sie eine vollständige Liste. Wenn Sie etwas aus dieser Liste nicht haben, überlegen Sie, wie Sie das Problem lösen können. Suchen Sie zum Beispiel nach einem Kindermädchen, das Ihr Kind zweimal pro Woche unterhält, während Sie schreiben. Oder wenden Sie sich an einen Redakteur, um den Text zu verfeinern.

2. Behalte Ziele vor Augen

Es wäre toll, wenn jeder eine Person hätte, die neben ihm sitzt und ständig sagt: „Komm schon! Du schaffst das! Das machst du toll!" Oder er erinnerte einfach daran: „Schau, hier ist ein Foto von einem australischen Strand. Um dorthin zu gehen und eine gute Zeit zu haben, müssen Sie Ihr Englisch verbessern. Sei nicht faul".

Die gute Nachricht ist, dass wir uns sowohl mit Unterstützung als auch mit Erinnerungen versorgen können.

Hängen Sie ein Bild Ihrer Träume über Ihren Schreibtisch. Schreiben Sie ein motivierendes Zitat in Ihr Tagebuch. Bestellen Sie sich ein T-Shirt oder eine Tasse mit einem lustigen Spruch, der für Ihren Job relevant ist. Kurz gesagt, umgeben Sie sich mit freundlichen und fröhlichen Erinnerungen und aktualisieren Sie sie oft. Dies wird dazu beitragen, das Ziel im Auge zu behalten, es jedoch nicht als hasserfüllte Routine wahrzunehmen.

3. Belohnen Sie sich selbst

So sind wir arrangiert: Wir haben kein Interesse daran, so etwas einfach zu tun. Für jede noch so schwierige Aktion möchten wir eine Belohnung erhalten. Und wenn es lange keiner mehr gibt, die Stimmung verschlechtert sich, möchte ich mit all diesen schwierigen Dingen aufhören und dorthin gehen, wo wir garantiert wenigstens ein bisschen Freude haben. Zum Beispiel in den sozialen Medien. Oder die nächste Konditorei.

All dies ist auf Dopamin zurückzuführen, von dem Sie wahrscheinlich schon viel gehört haben. Kurz gesagt, es ist ein Neurotransmitter, der uns ein Gefühl der Vorfreude auf das Vergnügen gibt und uns so dazu bringt, nach schnellen und einfachen Freuden zu streben: Essen, Sex, YouTube-Videos.

Das Dopaminsystem kann dazu gebracht werden, sich selbst zu belohnen. Wenn du zum Beispiel nach dem Training in den Laden gehst und dir etwas Süßes kaufst, wird dein Gehirn denken, dass Sport nicht so schwer ist, und dich vor der nächsten Sitzung mit einer Dosis Dopamin anspornen. Aber hier ist natürlich Regelmäßigkeit wichtig. Und die Verhältnismäßigkeit von Aktion und Belohnung.

Wenn Sie nach dem Training Schokolade essen, können Sie die gesamte Wirkung des Sports zunichte machen.

Überlegen Sie, was Ihnen gefallen kann und gleichzeitig Ihrer Gesundheit und Ihrem Geldbeutel nicht schadet. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich nach Abschluss einer schwierigen Aufgabe belohnen können:

• Trinken Sie ein Glas leckeren Kaffee.
• Lesen Sie ein Buch oder hören Sie neue Lieder.
• Kaufen Sie ein nettes kleines Ding - ein schönes Notizbuch oder Aufkleber für einen Laptop.
• Legen Sie sich in ein Schaumbad.
• Machen Sie einen Tagebucheintrag und loben Sie sich.
• Setzen Sie ein fettes Häkchen im Tagebuch (die Freude an diesem Prozess liegt im Herzen von Habit Trackern).

4. Studiere dich selbst

Jemand arbeitet am frühen Morgen großartig und jemand nickt zumindest bis zur Mittagszeit. Manche Menschen brauchen Stille, wie in einer Bibliothek, während andere gerne Musik oder Naturgeräusche in den Hintergrund integrieren. Es gibt diejenigen, die Tagebücher auf Papier lieben und diejenigen, die seit vielen Jahren eine To-Do-Liste nur auf ihrem Telefon führen.

Es gibt kein Universalrezept für Produktivität. Um die richtigen Zutaten und die richtigen Proportionen zu finden, müssen Sie Ihre Eigenschaften richtig studieren und versuchen, sie zu berücksichtigen.

Sie können zum Beispiel ein Stimmungstagebuch führen: Schreiben Sie dreimal täglich in ein Notizbuch, wie Sie sich fühlen und wie viel Energie Sie haben. Und bestimmen Sie nach ein paar Wochen anhand dieser Aufzeichnungen den idealen Zeitpunkt für Arbeit, Studium, Sport oder andere Aktivitäten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Produktivitätstechniken und sehen Sie, was für Sie funktioniert.

5. Warten Sie auf die ersten Ergebnisse

Nur wenige Menschen geben ein Projekt auf, bei dem nur noch ein paar Feinschliffe zu erledigen sind. Zurück zu den Neujahrsversprechen, die meisten von uns vergessen sie noch vor Ende Januar. Das heißt, meistens hören die Leute ganz am Anfang des Weges auf (obwohl es keine Erfahrung gibt, ist nichts wirklich klar und das Geschäft macht keine Freude). Ohne sichtbare Ergebnisse und positives Feedback ist es sehr schwer zu glauben, dass wir die Aufgabe meistern werden und dieses Ziel ist die investierte Zeit und Mühe wert.

Aber wenn Sie anfangen, erfolgreich zu sein, wird es einfacher, weiterzumachen.

Wenn es Ihnen sehr schwer fällt und Sie alles aufgeben möchten, versprechen Sie sich, dass Sie auf das erste Ergebnis Ihrer Arbeit warten. Und selbst dann, wenn Ihnen die ersten verlorenen Pfunde, verdientes Geld oder erlernte Tanzschritte gar nicht gefallen, können Sie mit gutem Gewissen innehalten und sich ein anderes Ziel aussuchen.