So finden Sie Zeit für Sport, wenn Ihr Terminkalender voll ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Arbeit, Kinder, Hausarbeit – manchmal kann es schwierig sein, Zeit zum Trainieren zu finden. Ein Life-Hacker wird Ihnen sagen, wie Sie im stressigsten Zeitplan Zeit für Sport freigeben und geplante Workouts aufgrund der Umstände nicht verpassen.

Behalte die Zeit im Auge, dann wird sie angezeigt

Wenn etwas wirklich Wichtiges in unserem Leben passiert, nehmen wir es auf unseren Terminkalender. Niemand denkt darüber nach, wo er Zeit für einen Termin beim Zahnarzt finden soll, wenn Zahnschmerzen den Schlaf die ganze Nacht verhindern, und die wenigsten werden eine Stunde für ein neues Videospiel einplanen, weil die Zeit dafür von selbst bleibt.

Regelmäßige Bewegung ist natürlich keine so wichtige und aufregende Aktivität, aber Sie können leicht die Zeit dafür finden. Es ist schwierig, einen Menschen zu finden, der wirklich keine einzige freie Minute hat. Wenn Sie so denken, kennen Sie wahrscheinlich Ihren Zeitplan nicht gut.

Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten und die Zeit, die Sie im Laufe des Tages verbracht haben, zu verfolgen. Sie können spezielle Apps wie TimeStats Planner oder einen Kalender verwenden, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie Ihre Zeit verbringen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie kaum 30 Minuten für ein abendliches Training finden und tagsüber mehrere Stunden mit nutzlosen Aktivitäten oder Aufgaben verbringen, die leicht verschoben werden können.

Darüber hinaus können einige Sportarten mit anderen Aktivitäten kombiniert werden. So können Sie beispielsweise beim Radfahren chatten oder beruflich joggen. Wenn Sie sich einen Videovortrag ansehen oder ein Hörbuch anhören möchten, können Sie dies während Ihres Trainings tun. Und Sie können Anrufe während des Gehens annehmen.

Seien Sie konsequent - machen Sie eine Gewohnheit

Legen Sie eine Trainingszeit fest und planen Sie während dieser Stunde (eine halbe Stunde, zwei Stunden) nichts anderes als ein Training.

Um eine Gewohnheit aufzubauen, markieren Sie die Trainingszeit einen Monat im Voraus in Ihrem Kalender. Jeden Tag von acht bis neun Uhr morgens wird eine Trainingsaufgabe in Ihrem Kalender markiert.

Auch wenn du vorhast, dreimal pro Woche schweres Krafttraining zu machen, solltest du dir jeden Tag Zeit für Bewegung nehmen. An anderen Tagen gehen Sie spazieren, machen Yoga, dehnen oder meditieren. Diese Konsequenz erspart Ihnen die Frage, ob heute der richtige Tag zum Trainieren ist.

Lerne, Zeit zu sparen

Eine freie halbe Stunde in deinem Zeitplan zu finden und tatsächlich 30 Minuten zu trainieren, ist nicht dasselbe.

Wenn Sie sich entscheiden, in der Mittagspause zu laufen, läuft er Gefahr, sich in die Länge zu ziehen. Sie müssen eine Sportuniform anziehen, in den Park gehen, dort eine halbe Stunde laufen, zurückkommen und duschen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie vorübergehende Verluste reduzieren. Wechseln Sie morgens sofort in Ihre Sportuniform und arbeiten Sie bis zum Mittag so weiter oder ersetzen Sie Ihren Ausflug in den Park durch Joggen in der Nähe Ihres Hauses. Sie können auch direkt im Büro trainieren.

Überlegen Sie, welche Zeit Sie vor und nach dem Training verbringen, und überlegen Sie, wie Sie vorübergehende Verluste reduzieren können.

Wenn Sie nicht 30 Minuten hintereinander arbeiten, sondern 3-6 Mal für 5-10 Minuten am Tag, können Sie das Duschen und Umziehen ausschließen. Nach ein paar Kniebeugen und Liegestützen werden Sie nicht ins Schwitzen kommen. Ja, solche Aktivitäten können nicht als vollwertiges Training bezeichnet werden, aber es ist besser als nichts.

Halten Sie die Kinder beschäftigt

Für diejenigen, die Kinder haben, hängt die Fähigkeit, Sport zu treiben, direkt davon ab, ob sie während des Trainings bei jemandem bleiben oder irgendwie beschäftigt werden können.

Die Entscheidung hängt davon ab, wie alt Ihre Kinder sind. Hier sind einige Optionen:

1. Wenn Sie gerne im Fitnessstudio trainieren, können Sie eine Einrichtung wählen, die über ein Kinderzimmer verfügt. Sie werden üben und die Kinder werden spielen. Wer gerne läuft und Rad fährt, muss Outdoor-Workouts durch Herz-Kreislauf-Workouts ersetzen.
2. Trainieren Sie in einem Bereich, in dem Sie sich um die Kinder kümmern können, z. B. im Wohnzimmer oder Kinderzimmer. Oder gehen Sie in den Park - die Kinder spielen an der frischen Luft und Sie üben mit Loop-Trainern, die Sie mitnehmen und an einem Reck oder Baum aufhängen können.
3. Gehen Sie mit einem Kinderwagen spazieren. Ein kurzer Spaziergang durch den Park mit einem Kinderwagen ist ein großartiges Cardio-Training. Sie können manchmal aufhören und Kraftübungen machen, zum Beispiel auf einer normalen Bank.

Wenn Sie und Ihr Partner Sport treiben oder einen Freund mit einem kleinen Kind haben, können Sie abwechselnd die Kinder des anderen verlassen und mindestens dreimal pro Woche zum Training gehen.

So macht dein Training Spaß

All dies setzt voraus, dass Sie trainieren möchten. Denn wenn Sie nur über Sport sprechen, aber nicht schwitzen und sich anstrengen wollen, zwingt Sie nichts, sich Zeit für das Training einzuplanen.

Tun Sie alles, um sich für das Training zu motivieren.

Wählen Sie eine Übung oder mentale Einstellung, die das Burnout durch zu hartes Training vermeidet. Loben Sie sich für jedes Training, auch wenn es leicht und kurz war.

Am besten natürlich, wenn Ihre Belohnung das Training selbst ist. Vielleicht verlieben Sie sich danach in das Müdigkeitsgefühl, treffen interessante Leute in der Halle oder genießen Ihren Lieblings-Podcast während des Unterrichts.

Achten Sie beim Training selbst darauf, etwas zu finden, das Sie anspricht – dies ist die beste Garantie für regelmäßiges Training.

Wenn Sie nicht gerne an Maschinen und Hanteln trainieren, probieren Sie eine Sportart aus, die Ihnen zusagt.

Wenn Sie Zeit zum Trainieren suchen, sind dies wahrscheinlich Ihre ersten Schritte in die Welt des Sports und der Fitness. Es spielt keine Rolle, wofür Sie trainieren. Wenn Workouts auf Ihrem Zeitplan erscheinen und Sie einen Grund haben, sie nicht zu überspringen, wird sich eine neue Gewohnheit durchsetzen, auf die Sie stolz sein können.