Wie ein Mood Tracker hilft, das Glück zu managen und welche anderen Vorteile er haben kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Die tägliche Fixierung des emotionalen Zustands führt zu positiven Veränderungen in verschiedenen Lebensbereichen.

Was ist ein Mood-Tracker

Dies ist eine Möglichkeit, um zu verfolgen, wie Sie sich fühlen. Das Tracker-Format wird im Bullet-Journal-System häufig verwendet. Und am treffendsten wäre es, es mit dem Tagebuch der Wetterbeobachtungen zu vergleichen, das Sie wahrscheinlich in der Grundschule im Naturkundeunterricht geführt haben.

Wenn ja, erinnern Sie sich vielleicht daran, wie Sie jeden Monat ein Blatt Papier nach der Anzahl der Tage in Quadrate zeichnen und aufschreiben mussten, wie viel Grad es jeden Tag draußen war. Und zeichne auch einen roten Kreis, wenn es klar ist, oder einen blauen, wenn die Sonne nicht scheint.

Ein Mood-Tracker funktioniert genauso. Sie zeichnen Quadrate - eines für jeden Tag und malen sie dann täglich zum Beispiel nach folgendem Schema:

• grün, wenn Sie gut gelaunt waren;
• rot, wenn Sie wütend sind;
• blau, wenn du traurig warst;
• orange, wenn die Stimmung sprunghaft ist.

Sie können weitere Optionen hinzufügen, je nachdem, welche Emotionen Sie häufig erleben. Der Mood-Tracker sieht so aus:

Aber auch vielfältige Gestaltungsmöglichkeiten sind möglich. Nehmen wir an, hier ist ein Stimmungstracker für Blumenwiesen:

Aber in Form von Bergen:

Der Basisvorlage können zusätzliche Optionen hinzugefügt werden:

• Teilen Sie Mood-Tracker in Arbeit und Zuhause ein. Dies ist zum Beispiel nützlich, wenn Sie definieren müssen, wie Sie sich bei der Arbeit fühlen, aber ein Abend mit Ihrer Familie die ganze Negativität des vergangenen Tages aus Ihrem Gedächtnis löscht.
• Stellen Sie Zeilen zur Verfügung, um die Emotionen aufzuzeichnen, die Sie während des Tages erlebt haben. Es ist hilfreich, wenn Sie genau wissen, welche Faktoren Ihre Stimmung beeinflussen. Nehmen wir an, Sie bekommen morgens in der U-Bahn Kaffee eingeschenkt und werden den ganzen Tag wütend. Eine gute Option für diejenigen, die wissen, wie man Emotionen erkennt und benennt.
• Machen Sie eine Liste, was Ihnen im Laufe des Tages Gutes passiert ist und was Sie gut konnten, damit Sie bei schlechter Laune nicht die Gründe zur Freude vergessen.

Der Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt - alles hängt von Ihren Zielen ab.

Warum einen Mood Tracker pflegen?

Er wird dir helfen zu verstehen, wie du dich wirklich gefühlt hast

Wenn Sie nun fragen, wie Ihr letzter Monat gelaufen ist, werden Sie sich wahrscheinlich nicht von Tag zu Tag daran erinnern, wie Ihre Stimmung war. Vielmehr werden Sie von Ihren aktuellen Gefühlen geleitet. Wenn Sie auf dem Vormarsch sind, dann schätzen Sie den Monat insgesamt recht gut ein. Traurigkeit oder Wut werden dich dazu bringen, dich auf das Negative zu konzentrieren. Das ist normal und sehr menschlich. Zum Beispiel können die Menschen kaum abschätzen, wie viel sie essen, obwohl dies eine quantifizierbarere Sache ist. Was können wir über die Stimmung sagen.

Der Tracker hilft Ihnen, die Situation realistischer zu betrachten. Sie haben zum Beispiel Streit mit Kollegen. Sie fühlen sich so schlecht, dass es scheint, als ob die ganze Arbeit keine Freude macht. Sie sind bereit, das Kündigungsschreiben Ihres Chefs auf den Schreibtisch zu werfen. Und der Mood-Tracker wird Ihnen sagen, dass Sie sich an den meisten Tagen tatsächlich großartig gefühlt haben, also lohnt es sich, darauf zu warten, dass die Flut der Wut nachlässt.

Oder im Gegenteil, Sie haben heute Ihr Gehalt erhalten und sind bester Laune. Sie denken, dass alles nicht so schlimm ist, und Sie können geduldig sein. Aber dein Arbeitsstimmungs-Tracker ist ganz rot und schreit nach Leiden, also könnte es eine Änderung wert sein.

Zum Beispiel spricht ein Mensch während einer Depression oft über sein Leben als bedeutungslos und bringt nur Leiden. Normalerweise ist dies ein Denkfehler: Er ist verzerrt, wie in einem Tunnel, sieht nur schlechte Ereignisse und bemerkt nicht diejenigen, die Freude bereiten. Mit Hilfe des Trackers wäre es möglich, Ihr Leben aus einem anderen, realistischeren Blickwinkel zu sehen.

Kirill Filippov Psychologe, Psychotherapeut

Es ermöglicht Ihnen, Muster zu verfolgen und die Situation zu korrigieren

Der Tracker hilft Ihnen, Muster zu erkennen und zu verfolgen, die Ihren emotionalen Hintergrund beeinflussen. Es scheint uns, dass sich die Stimmung ohne besonderen Grund von selbst ändert. Aber es ist nicht so.

Wenn Sie es lange beobachten, können Sie die Ursachen von Angstzuständen und Müdigkeit feststellen, den Zusammenhang zwischen Wetter und Stimmung feststellen und verstehen, was genau darauf wirkt.

Oleg Ivanov Psychologe, Konfliktologe, Leiter des Zentrums für die Beilegung sozialer Konflikte

Dieses Wissen kann angewendet werden, um das Leben besser zu machen.

Reizstoffe entfernen

Es kommt vor, dass immer wieder die gleichen Dinge unsere Stimmung verderben. Aber wir können viele von ihnen beeinflussen. Du brennst zum Beispiel ständig in Flammen der Fristen und leidest darunter. Vielleicht sind sie unrealistisch, und Sie müssen den Zeitpunkt mit Ihrem Vorgesetzten besprechen. Oder jemand bricht ständig in Ihren Workflow ein und hindert Sie daran, Ihre Arbeit pünktlich abzuschließen.

Ein weiteres Beispiel: Viele von uns ärgern sich, wenn sie Kommentare unter Artikeln oder Beiträgen zu einem bestimmten Thema lesen. Aber jemand beruhigt sich schnell und jemand trägt den ganzen Tag Negativität. Für Menschen in der zweiten Kategorie wird ein Mood-Tracker ihnen helfen zu erkennen, dass soziale Medien einen größeren Einfluss auf sie haben, als es den Anschein hat, und mit dem Lesen von Kommentaren zu verbinden.

Seien Sie produktiver

Nicht alle Reizstoffe können entfernt werden. Es gibt Dinge, die Ihre Stimmung unweigerlich beeinflussen und sie verbessern oder verschlechtern. Und auch wenn Sie diese Schwankungen nicht eliminieren können, aber berücksichtigen können, um das Leben zumindest ein wenig besser zu machen.

Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihre Stimmung am Montag meist deutlich schlechter ist als an anderen Tagen, dann ist es besser, ihn nicht mit wichtigen Dingen zu belasten. Und der erfolgreichste Tag für Sie ist der Donnerstag, für den Sie wichtige Aufgaben einplanen können. So verteilen Sie die Last gleichmäßig, planen Ihre Arbeit und ruhen sich aus.

Oleg Ivanov

Glück managen

Ein Mood Tracker hilft Ihnen, nicht nur Reizstoffe zu erkennen, sondern auch Dinge, die Ihnen Glück und Freude bereiten.

Wir verwenden etwas Ähnliches bei der Behandlung von Depressionen. Die Person schreibt seinen Tag auf, was er getan hat, und notiert als nächstes den Grad der Zufriedenheit und des Vergnügens. Aus den Notizen können wir verstehen, was ihm am meisten gefällt. Um die Lebensqualität zu verbessern, planen wir dann für die nächste Woche weitere Aktivitäten, die ihm Freude bereitet haben.

Kirill Filippov

Er wird Ihnen sagen, wann es Zeit ist, einen Spezialisten aufzusuchen

Das Leben ist natürlich voller Leiden, aber es ist nicht ganz normal, sich ständig unglücklich zu fühlen. Wenn Sie Ihren Mood Tracker Tag für Tag, Monat für Monat rot anmalen, könnte dies auf Depressionen hinweisen.

Wenn Sie verstehen, dass Ihre Stimmung seit langem schlecht ist, Apathie, Reizbarkeit und Tränenfluss aufgetreten sind, ist es besser, einen Psychologen zu konsultieren.

Yulia Kuznetsova Psychologin beim Teledoktor24-Dienst

Wenn Ihre Stimmung hin und her springt, kann dies auch signalisieren, dass es Zeit ist, einen Spezialisten aufzusuchen. Wenn Sie sich entscheiden, einen Psychologen um Hilfe zu bitten, ist der Mood Tracker praktisch, um Ihren Zustand zu analysieren.

Wie kann man sonst die Stimmung einfangen

Der Tracker ist nur eine Form, und im Allgemeinen funktioniert jede Art von Tagebuch. Sie können einen privaten Telegram-Kanal nur für sich selbst pflegen, den Zustand in ein Notizbuch schreiben oder eine spezielle Anwendung verwenden - hier ist der Inhalt wichtiger als das Formular.

Daylio