Wie man Muskelschmerzen ohne ärztliche Hilfe loswird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Einfache Übungen können helfen, Beschwerden zu lindern und Ihren Körper zu entspannen.

Muskeln können aus verschiedenen Gründen schmerzen: durch Überlastung nach dem Training, Dehnung oder längere Zeit in der gleichen Position.

Wenn der Schmerz lange Zeit nicht verschwindet, müssen Sie zuerst herausfinden, ob die Ursache genau in den Muskeln liegt. Nur ein Arzt kann eine qualitativ hochwertige Diagnose durchführen.

Wenn Sie von der Ursache der Beschwerden überzeugt sind, die Behandlung mit von einem Spezialisten verschriebenen Medikamenten jedoch nicht geholfen hat, können Sie auf eine Selbstmedikation zurückgreifen. Der Life-Hacker spricht über verschiedene Möglichkeiten, Schmerzen zu lindern: Muskelverspannungen abbauen, den Körper entspannen und sich mit Tennisbällen aufwärmen.

Dehnübungen

Warum ist es so bequem, auf einem bestimmten Bein zu stehen und beim Sitzen oft die Hände hinter den Kopf zu werfen? Der Körper versucht immer, eine Position zu wählen, die Verspannungen in überlasteten Muskeln abbaut.

Indem Sie die Position des Körpers ändern, können Sie sich selbst heilen. Dies geschieht durch eine spezielle Abteilung der manuellen Medizin - die Orthobionomie. Sie wählen eine bestimmte Position, in der die Enden der betroffenen Muskeln und Bänder so nah wie möglich zusammengeführt werden, was deren Verspannungen und Schmerzen reduziert. Der Zustand muss eineinhalb Minuten gehalten werden und dann langsam in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Während dieser Zeit nimmt der Fluss intensiver Nervensignale von den Muskeln zum Gehirn ab und die Anspannung lässt nach.

Die Übungen sollten drei- bis viermal täglich wiederholt werden, bis die Schmerzen nachlassen.

Wenn das Becken und der untere Rücken schmerzen

Legen Sie sich bäuchlings auf das Bett, sodass ein Bein und ein Teil des Beckens herunterhängen.

Diese Position öffnet das Iliosakralgelenk, entlastet es und dehnt seine Bänder.

Wenn die Brustwirbelsäule schmerzt

Die meisten Menschen sind ständig krumm, was dazu führt, dass sich die Brustwirbelsäule stark nach vorne beugt. Um es zu dehnen und zu entspannen, müssen Sie sich so weit wie möglich beugen oder eine Hyperextension induzieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten.

Auf dem Bett

Einfache Version mit leichter Hyperextension und Traktion. Sie benötigen ein dickes, längliches Kissen. Legen Sie sich so darauf, dass es sich entlang des Rückens und in der Mitte der Wirbelsäule befindet. Strecken Sie Ihre Arme und Beine. In dieser Position richtet sich die Wirbelsäule auf und entspannt sich, wodurch der Druck auf die Bandscheiben reduziert wird.

Mit einem Gymnastikball

Um mehr zu dehnen, brauchst du einen Gymnastikball. Legen Sie sich auf den Rücken und lehnen Sie sich zurück.

Achten Sie bei dieser Übung darauf, nicht das Gleichgewicht zu verlieren oder zu fallen.

Verwenden der Tabelle

Wählen Sie einen hohen, stabilen Tisch und setzen Sie sich in geringem Abstand davon. Ein normaler Tisch funktioniert, aber dann ist es besser, auf einem niedrigen Hocker zu sitzen oder zu knien, um den Höhenunterschied zu vergrößern.

Beuge deine Ellbogen und lege sie auf den Tisch. Beuge dich vor und senke deine Brust nach unten. Bleiben Sie in dieser Position.

Mit Hilfe der Wand

Anstelle eines Tisches können Sie auch eine Wand verwenden. Setzen Sie sich ihr gegenüber auf die Knie und lehnen Sie die Arme ausgestreckt ab. Überdehnen.

Wenn dein ganzer Rücken schmerzt

Eine universelle Möglichkeit, den gesamten Rücken zu entspannen, ist die Embryopose. Darin werden die Bänder der Wirbelsäule und der Dura mater gedehnt, aufgrund deren Spannung wir Steifheit spüren.

Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust. Beuge deine Beine, drücke sie an deinen Bauch und umschließe deine Arme. Dann eineinhalb Minuten sanft hin und her schaukeln.

Isometrische Übungen

Wenn sich eine Person bewegt, ziehen sich ihre Muskeln zusammen und verkürzen sich. Es kann jedoch keine Größenänderung geben - eine solche Verringerung wird als isometrisch bezeichnet. Es tritt unter konstanter statischer Belastung auf – zum Beispiel, wenn wir ein Gewicht heben und halten.

Isometrische Belastungen normalisieren den Muskeltonus und werden daher häufig zur Entspannung und Stärkung der Muskeln verwendet. Zur Schmerzlinderung wird die Spannung für 2-3 Sekunden gehalten und die Übungen sechs bis acht Mal wiederholt.

Wenn dein Nacken wehtut

Der Nacken (bzw. seine subokzipitalen Muskeln) kann aufgrund der falschen Position des Kopfes beim Vor- und Zurückwerfen schmerzen. Am häufigsten schauen wir in dieser Position auf das Smartphone. Eine Überbeanspruchung der subokzipitalen Muskulatur verursacht Kopfschmerzen, verringert die Sehschärfe, beeinträchtigt die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis, da der Blutabfluss beeinträchtigt ist.

Um die schmerzende Stelle zu entspannen, neigen Sie Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre Hände am Hinterkopf. Drücken Sie den Hinterkopf nach hinten, während Sie sich dagegen wehren, damit der Kopf in der gleichen Position bleibt. Halte die Spannung 2-3 Sekunden lang für acht Sätze. Danach ist es wichtig, die Hände nicht abrupt loszulassen und den Kopf nicht in den Nacken zu werfen.

Es gibt mehrere Variationen der Übung.

Gekippt

Neigen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter und legen Sie Ihre rechte Hand in der Nähe Ihres Ohrs auf Ihren Kopf. Versuchen Sie, sich zur gegenüberliegenden Schulter zu lehnen und sich mit Ihrer Hand zu widersetzen.

In diesem Fall sollte sich der Kopf nicht bewegen. Halte die Spannung für 2-3 Sekunden. Dann das gleiche auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

In der Reihe

Drehen Sie Ihren Kopf nach links. Legen Sie Ihre rechte Hand so auf Ihren Kopf, dass Ihre Handfläche vor Ihrem Ohr liegt. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach rechts zu drehen und widerstehen Sie sich. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Für tiefe Nackenbeuger

Für eine größere Wirkung können Sie die tiefen Beuger des Nackens stimulieren, die normalerweise inaktiv sind, da der Kopf durch die Beugung bereits die ganze Zeit geneigt ist. Senken Sie Ihren Kopf zur Brust und legen Sie Ihre Faust zwischen Brustbein und Kinn. Drücken Sie Ihr Kinn in die Faust und halten Sie die Spannung für 2-3 Sekunden.

Wenn der Brustkorb schmerzt

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Orientieren Sie sich nach links und greifen Sie mit der rechten Hand nach der Stuhllehne. Versuchen Sie, sich nach rechts zu drehen, während Sie sich widersetzen, und ziehen Sie Ihren Körper mit der rechten Hand nach hinten.

Wenn dein unterer Rücken schmerzt

Sie können Ihren unteren Rücken im Stehen und Liegen entspannen.

Stehen

Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Seite. Bewegen Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer Hand und widerstehen Sie letzterer. Halte die Spannung für 2-3 Sekunden. Wiederholen Sie acht Mal auf einer Seite und der anderen.

Liegen: die erste Option

Legen Sie sich seitlich auf das Bett. Beuge dein Unterschenkel leicht und hänge das obere Bein nach unten. Um eine sichtbarere Dehnung zu erzielen, greifen Sie mit der Oberhand nach der Bettkante. Mit dem Oberarm strecken, den Körper drehen und das obere Bein zum Kopf heben. Wiederholen Sie mehrmals.

Liegen: zweite Möglichkeit

Legen Sie sich in die gleiche Position, beugen Sie beide Beine und hängen Sie vom Bett. Damit Sie nicht stürzen, sollten nur Ihre Füße, Schienbeine und ein kleiner Teil des Oberschenkels knapp über dem Knie über den Rand hinausragen. Heben Sie Ihre Füße an und halten Sie die Spannung etwa 5 Sekunden lang. Entspannen Sie sich wieder und lassen Sie die Füße sinken. Drei- bis viermal wiederholen.

Um die Wirkung zu verbessern, können Sie mit den Händen die Bettkante greifen und den Körper strecken.

Muskeln kneten

Das Kneten von Muskeln und deren Membranen, Faszien, mit Hilfe spezieller Geräte wird als myofasziale Freisetzung bezeichnet. Dieser Effekt verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss und entfernt auch schmerzhafte Versiegelungen - Auslöser.

Für diese Zwecke werden Applikatoren verwendet: Rollen (längliche elastische Zylinder) und Gummikugeln, glatt oder mit Dornen. Alle Geräte werden in Sportgeschäften verkauft.

Sie können den Applikator auch selbst aus zwei mit Klebeband zusammengehaltenen Tennisbällen herstellen.

Um die Nackenmuskulatur und insbesondere die subokzipitale Region zu entspannen, legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie ein Bündel Kugeln unter die okzipital-zervikale Verbindung. Liegen Sie 1-2 Minuten in dieser Position, drücken Sie den Hinterkopf auf die Kugeln und rollen Sie leicht hin und her. Durch diesen Effekt werden die Muskeln gedehnt und entspannt. Ebenso können Sie die Brust- und Lendenwirbelsäule dehnen.