Biohacking für die Massen: Wie man mit Hilfe der Wissenschaft schlechte Angewohnheiten loswird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Biohacker Serge Faguet – wie Sie Ihr Leben in die Hand nehmen können.

Manchmal wollen wir etwas mit unglaublicher Kraft - buchstäblich Lust. Diese Süchte sind das Ergebnis von programmiertem Verhalten. Und das Programm arbeitet immer nach dem gleichen Algorithmus.

Ich möchte nicht, dass es so ist. Also verbrachte ich viel Zeit damit, diese Programme zu beobachten und zu studieren und fand Wege, sie umzuschreiben.

Ich konnte meine Sucht nach sozialen Netzwerken und Poker überwinden, ich hörte auf, mit Leuten im Internet zu streiten. Ein bisschen mehr, und ich werde auf Süßigkeiten, Fernsehsendungen und Videospiele verzichten.

Warum sich selbst "hacken"

Es wird viel darüber gesprochen, wie soziale Netzwerke wie Facebook oder Instagram uns „hacken“und unser Verhalten ändern. Dies führt in der Regel trotz überwältigender Beweise zu Empörung oder sogar Ablehnung.

Ein konstruktiverer Ansatz besteht darin, die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist. Und akzeptiere dich so, wie du bist: ein Bioroboter, der nach maßgeschneiderten Programmen lebt.

Erfahren Sie, wie diese Programme funktionieren, und finden Sie Möglichkeiten, sich selbst neu zu programmieren. Das heißt, betreiben Sie Biohacking: "hacken" Sie sich zum Wohle Ihrer eigenen Ziele, wie es Instagram tut, während Sie die Fotos von jemandem mögen.

Was meine ich mit Sucht

Dinge, die ich wirklich will, obwohl ich weiß, dass sie eine schlechte Wirkung auf mich haben. Manchmal werden sie von größter Bedeutung, und es kann sehr schwierig sein, abzulehnen.

Was ich begehre

Jetzt möchte ich Süßigkeiten essen, Fernsehsendungen schauen und Videospiele spielen. Diese Sehnsüchte treten nur abends auf, wenn bestimmte Auslöser ausgelöst werden und die Willenskraft nachlässt.

Warum will ich es loswerden

Zucker ist fast so schädlich wie Zigaretten. TV-Sendungen und Videospiele nehmen ein oder zwei Stunden meiner Zeit in Anspruch, die ich gerne für sinnvollere Dinge verwenden möchte: mit Freunden chatten, meditieren, lesen, schlafen, Podcasts hören, ins Spa gehen. Wenn ich das eine ein für alle Mal durch das andere ersetzen kann, ist das ein großer Sieg für mich.

Ich liebe die Aussicht auf persönliches Wachstum. Ich möchte mich neu programmieren und den Prozess der internen Veränderung erleichtern. Natürlich ist die Arbeit an deinen Gewohnheiten wie das Training im Fitnessstudio: Es ist wie der Muskel, den du aufbauen möchtest. Und jedes Mal, wenn ich mit einer Sucht fertig werde, fällt es mir viel leichter, weiter an mir zu arbeiten. Das ist sehr cool.

Was passiert, wenn das Suchtprogramm läuft

Bei mir funktioniert es immer nach einem Algorithmus:

1. Der Trigger startet das Programm

Ich esse zu Abend, gehe ins Bett oder komme einfach abends nach Hause. Die offensichtlicheren Gründe, wie das ungenießbare Essen, habe ich nicht genannt, da situative Auslöser viel schwieriger zu beseitigen sind.

2. Fantasie wird geboren

Ich stelle mir vor zu gehen und Dessert zu bestellen oder das Spiel herunterzuladen. Dies scheint das Kennzeichen jedes Wunsches zu sein. Wenn ich lange meditiere, denke ich daran, wie ich aufstehe und Schmerzen in meinen Beinen verspüre. Nachdem ich meine Gedanken mit dem Therapeuten besprochen hatte, wurde mir klar, dass dies üblich ist.

Die motorischen Zentren des Gehirns werden eingeschaltet und der Körper erhält ein Signal, die Situation auf körperlicher Ebene auszuleben. Ich entschuldige mich. Zum Beispiel:

• Das Restaurant hat einen Michelin-Stern und ich muss von dort ein Dessert essen.
• Ich habe zwei Stunden trainiert und Dr. Peter Attiya sagt, dass süße Speisen danach weniger schädlich sind, also muss ich sie jetzt essen.
• Mein genialer Mitbegründer spielt Videospiele. Der verdammte Elon Musk spielt Videospiele! Ich möchte so sein wie er, also gehe ich und schalte die Konsole ein.

Es ist komisch, wie mein Verstand versucht, es als Rationalismus auszugeben.

3. Ich werde entmutigt, wenn ich merke, dass ich nicht bekomme, was ich will

Allein der Gedanke, dass ich nach dem Training meine Lieblings-Animationsserie nicht mehr sehen werde, ärgert mich. Nur 20 Minuten pro Folge! Obwohl dies natürlich nie auf eine so kurze Zeit beschränkt ist.

Wenn ich das Programm heute ausführe, wiederholt es sich morgen. Infolgedessen bekomme ich viele Tage lang Rückfälle oder versuche wieder zu widerstehen.

Wenn ich meine Süchte für mehrere Tage übernehmen ließ, wurden sie stärker und gewannen. Es sei denn, es ist etwas Ernsteres passiert, das mich dazu gebracht hat, es aufzugeben.

Als ich es schaffte zu widerstehen, wurde das Verlangen nach Süchten schwächer. Aber genau so lange, bis mich ein äußerer Faktor dazu zwang, aufzugeben und zu ihnen zurückzukehren. Infolgedessen folgten Wochen des Rückfalls von Wochen des Kampfes.

Was lässt dich von einer Seite zur anderen hetzen?

Dinge, die mich auf die "dunkle Seite" ziehen:

• Alles, was die Willenskraft schwächt. Das ist Stress, Jetlag, Erkältungen und dergleichen.
• Starke Situationssignale. Wenn ich zum Beispiel in einem coolen Restaurant bin, wäre es ein Verbrechen, das Dessert nicht zu probieren. Es lohnt sich, mindestens einmal zu brechen, da ein Rückfall auftritt.

Und das hilft, auf den Weg des Kampfes und des Widerstands zurückzukehren:

• Starke Situationssignale. Ich besuchte meine Großmutter, die an Alzheimer leidet. Mein Arzt sagte, dass Zucker wahrscheinlich eine der Ursachen dieser Krankheit ist. Oder ich habe eine Studie über den Verlust der Willenskraft gelesen. Es besagt, dass, wenn Sie heute etwas Süßes essen, Sie dies auch in Zukunft tun werden. Und dies wirkt sich auf die Widerstandsfähigkeit des Charakters und in anderen Bereichen Ihres Lebens aus, was ich für absolut inakzeptabel halte.
• Meditation. Wenn man Süchte fünf Minuten lang beobachtet, verschwinden sie. Auch wenn sie in diesem Moment unglaublich stark sind.

Wie Sie sich neu programmieren und Ihre Süchte brechen

Meine erfolgreichste Erfahrung war, Facebook aufzugeben. Ich war sehr abhängig vom sozialen Netzwerk, aber ich habe es aus meinem Leben entfernt: Ich habe die Host-Dateien auf meinem Computer bearbeitet, Passwörter geändert und an meine Freunde weitergegeben, die Anwendung gelöscht und so weiter. Die ersten Wochen tat es mir fast weh. Ich öffnete meinen Browser und war genervt, weil ich nicht bekommen konnte, was ich wollte. Und ich wusste einfach nicht, was ich mit meiner Freizeit anfangen sollte.

Aber seit einem Jahr bin ich nicht mehr auf Facebook und das will ich auch nicht mehr. Darüber hinaus habe ich die gleichen Techniken verwendet, um den Streit mit Menschen im Internet und in den Kommentaren zu meinen Artikeln zu beenden. Und es wird immer einfacher und einfacher. Das gleiche gilt für die Sucht nach Online-Poker, die ich hatte.

Um Süchte loszuwerden, beobachten Sie sich selbst und achten Sie auf Verhaltensmuster. Sie mögen sich von meinen unterscheiden, aber sie sind es.

Sie sind ein Bioroboter. Ein evolutionäres Produkt, das programmiert werden kann. Akzeptiere die Realität und dich selbst. Sie müssen sich selbst hacken, um zu bekommen, was Sie wollen.

Folgendes funktioniert für meine Vorlagen:

1. Entfernen Sie alle Auslöser, die Sie können

Der Startbildschirm meines Telefons sieht so aus:

Es gibt keine Auslöser, die zu einem Rückfall beitragen. Dies sind Instant Messenger, Instagram und so weiter. Aber es gibt etwas, das zu nützlichen Dingen anregt: Bücher oder Podcasts. Schade, dass man die Außenwelt nicht so filtern kann, um das Verlangen nach Süßigkeiten zu stoppen.

2. Lerne, den Moment zu spüren, in dem das Verlangen nach etwas besteht

Dies ist ein einfaches Programm, das überwacht werden kann. Meditiere fünf Minuten lang und das Verlangen wird verschwinden.

3. Bauen Sie Barrieren auf

Entfernen Sie zeitraubende Apps, bitten Sie das Hotelpersonal, Ihnen kein Dessert zu servieren, und lassen Sie sich vom Online-Casino ausschließen.

4. Erinnere dich an vergangene Situationssignale, damit sie in Zukunft nicht stören

Jemand wird sagen: "Ja, Sie müssen nur vorsichtiger sein, wenn Sie eine Erkältung haben oder gerade in eine andere Zeitzone geraten sind, um nicht frustriert zu werden!" Dummheit. In einer Stresssituation wird man zu einem ganz anderen Menschen. Wenn Sie normalerweise versuchen, in einem kritischen Moment darüber nachzudenken, was zu tun ist, werden Sie scheitern.

Leugnen Sie nicht die Algorithmen, mit denen das Gehirn Programme ausführt, während Sie darüber phantasieren, wie Sie eine unabhängige und willensstarke Person werden können.

5. Identifizieren Sie Signale, die zu Widerstand führen

Und umgib dich mit ihnen. Zum Beispiel diese verrückte Idee: Hängen Sie ein Poster mit Krebszellen an die Wand und einen Artikel über den Warburg-Effekt (da geht es um die Zuckerfütterung von Krebszellen). Das Hauptziel ist es, die Trigger, die Sie brauchen, in Ihr tägliches Leben zu bringen.

6. Erinnere dich an Situationen, die zu einem Rückfall führen

Und sie verhindern. Wie gesagt, ein Michelin-Sterne-Restaurant ist mein Auslöser. Sagen Sie dem Kellner vor all Ihren Freunden, dass Sie kein Brot mitbringen müssen, und bitten Sie sie, das Dessert durch Nüsse oder etwas Gesundes zu ersetzen. Wenn Sie etwas von der Verbotsliste essen, wissen alle, dass Sie schwach und ein Heuchler sind. Dies ist in der Regel motivierend.

Finden Sie heraus, was in Ihrem Lebenskontext funktioniert. Beobachten und wiederholen!