11 schlechte Angewohnheiten, die mentale Energie verbrauchen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder Mensch verfügt über eine bestimmte Menge psychischer Energie, die er für die Erledigung von Aufgaben aufwendet. Und wenn diese Energie endet, sinkt die Produktivität stark. Sie sollten diese 11 Gewohnheiten loswerden, um nicht ohne wichtige Ressourcen zu bleiben.

1. Fehlender Plan

Je mehr Entscheidungen Sie treffen, desto mehr psychische Energie verbrauchen Sie. Diese Entscheidungen können groß oder klein sein (z. B. welches Hemd Sie tragen sollen).

Bei jeder Entscheidung wird Energie verschwendet. Daher beschränken sich viele berühmte Leute bewusst. Schauen Sie sich nur die Kleiderschränke von Barack Obama, Steve Jobs und Mark Zuckerberg an. Jeder von ihnen trat in den meisten Fällen in der gleichen Kleidung in der Öffentlichkeit auf. Und der amerikanische Unternehmer und Ökonom Seth Godin ändert nie sein Frühstück, das nur aus einem Bananen-Nuss-Cocktail besteht.

Lösung: Machen Sie jeden Abend einen Plan für den Morgen. Fügen Sie zunächst wichtige Aufgaben hinzu. Aktualisieren Sie die Liste nach Bedarf.

2. Übermäßige Planung

Übermäßige Planung kann auch schädlich sein. Ihre To-Do-Liste mit Arbeit, Familientreffen, Sport zu füllen, kann einfach sein, aber es ist viel schwieriger, damit umzugehen.

Freizeit zur Entspannung zu haben ist einer der wichtigsten Aspekte eines ausgeglichenen Lebens. Sie können es leicht vergessen, aber Sie müssen sich entspannen.

Lösung: Lassen Sie jeden Tag Räume im Plan für Aktivitäten, die Sie beruhigen. Es kann eine Art Hobby sein oder einfach nur ein Buch lesen.

3. Unordnung ignorieren

Sie denken vielleicht, dass es nicht so wichtig ist, Ihren Arbeitsplatz aufgeräumt zu halten, als produktiv zu sein. Die Produktivität kann jedoch davon abhängen, wie stark der Ort gereinigt wird. Studien haben gezeigt, dass eine große Menge visueller Reize einen signifikanten Einfluss auf das Gehirn hat, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren.

Mehr geistige Energie wird für die Konzentration aufgewendet, wenn viele Dinge auf dem Tisch liegen, die die Aufmerksamkeit ablenken. Auch wenn das keine Smartphones und andere Geräte sind, die Geräusche machen und vibrieren, sondern Büroklammern, Notizblöcke und Tassen mit unfertigem Tee.

Lösung: Aufrechterhaltung der Ordnung, nicht nur am Arbeitsplatz, sondern wo immer möglich. Es steigert die Konzentration und beruhigt einfach.

4. Aufschub

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn müde ist, ist es verlockend, die ganze Arbeit auf später zu verschieben. Manchmal macht es Sinn: Es ist schwer, an einem wichtigen Projekt zu arbeiten, wenn man nicht das Beste aus sich herausholen kann. Aber Aufschieben kann sich negativ auf die psychische Energie auswirken.

Es ist sogar mühsam zu entscheiden, ob man jetzt zur Sache geht oder es ein wenig hinauszögert. Auch das Erinnern an eine unerfüllte Aufgabe kostet Mühe. All dies führt zur Erschöpfung der geistigen Reserven.

Lösung: Befolgen Sie die Zwei-Minuten-Regel: Wenn Sie eine Aufgabe in dieser Zeit erledigen können, dann denken Sie nicht einmal daran, zu zögern. Gleichzeitig können Sie jederzeit ohne oder mit geringem Konzentrationsverlust eine zweiminütige Pause einlegen.

5. Perfektionismus

Das Streben nach dem perfekten Ergebnis ist gut, aber in Maßen. Es kann viel Zeit in Anspruch nehmen, eine 10 von 10 Aufgabe zu erledigen, aber Ihre übermäßigen Anstrengungen werden möglicherweise überhaupt nicht bemerkt.

Es ist besser zu lernen, in dem Moment aufzuhören, wenn Sie verstehen, dass die Arbeit gut gemacht wurde und es keinen Sinn macht, sie weiter zu machen. Ihr Chef wird höchstwahrscheinlich eine Minute oder weniger brauchen, um einen Brief zu lesen, über den Sie eine Stunde lang gebrütet haben.

Lösung: fragen Sie sich, ob Sie mit dem Ergebnis der Arbeit zufrieden sind. Verschwenden Sie nicht tonnenweise psychische Energie, um das perfekte Ergebnis zu erzielen. Mach die Arbeit einfach gut.

6. Multitasking

Studien zeigen, dass Multitasking kognitiv höchst ineffektiv ist. Der Wechsel von einer Aktivität zur anderen bleibt nicht unbemerkt: Jedes Mal, wenn Sie Energie verschwenden.

Aber für manche Leute steigert Multitasking nur die Produktivität. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, machen Sie weiter so - dieser Artikel ist nichts für Sie. Aber den meisten Menschen geht es viel besser, wenn sie allein sind.

Lösung: Machen Sie Single-Tasking zur Gewohnheit. Lernen Sie mit der Pomodoro-Technik, sich 25 Minuten lang auf ein Ziel zu konzentrieren und gönnen Sie Ihrem Gehirn dann eine kurze Atempause.

7. Zurückhaltung, Aufzeichnungen zu führen

Je mehr Informationen Sie im Kopf haben, desto mehr Energie verbrauchen Sie. Dies kann eine Einkaufsliste, Ideen für einen Wochenendausflug oder sogar die Telefonnummer von jemandem sein. Wenn das alles nicht aufgeschrieben wird, muss sich das Gehirn sehr anstrengen.

Notizen zu machen ist sehr einfach und nützlich. Mit Notiz-Apps vergisst du nie etwas Wichtiges, auch wenn dein Gehirn mit ganz anderen Aufgaben beschäftigt ist.

Lösung: Machen Sie sich Notizen auf Papier oder elektronisch. Wenn du es aufschreibst, sagst du deinem Gehirn sozusagen: „Entspann dich, Kumpel, ich habe die Arbeit bereits für dich erledigt.“Es wird auch angenommen, dass das, was Sie schreiben, besser im Gedächtnis gespeichert wird.

8. Schlechte Ernährung

Was Sie essen, hat auch einen großen Einfluss auf die Produktivität. Hochglykämische Lebensmittel wie Weißbrot, weißer Reis und alles mit raffiniertem Zucker geben dir einen schnellen Energieschub. Aber es wird ein starker Rückgang und Müdigkeit folgen.

Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt erhöhen die Energie sanfter und ermöglichen es Ihnen, sie länger zu erhalten.

Lösung: Es reicht aus, das Antriebssystem ein wenig zu ändern, um einen signifikanten Unterschied zu spüren. Essen Sie Nüsse, Fisch und frische Beeren. Und hängen Sie nicht an Koffein. Es hilft, aber nicht lange.

9. Wassermangel

Viel Wasser trinken. Wie viel Sie trinken sollten, ist umstritten, aber wenn Sie täglich sechs bis acht Gläser trinken, werden Sie sich besser fühlen. Schon eine geringfügige Abnahme der Flüssigkeitszufuhr des Körpers hat einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden und die Produktivität.

Wenn Sie es gewohnt sind, kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und Tee zu trinken, wird die Auswahl von Wasser nicht so einfach sein, wie es scheinen mag. Aber das ist es wert.

Lösung: Wenn es Ihnen schwerfällt, viel Wasser zu trinken, probieren Sie eine spezielle App wie My Water Balance aus. Es zeigt Ihnen, wie viel Sie pro Tag trinken müssen und hilft bei der Motivation.

10. Schlafmangel

Nichts energetisiert wie Schlaf. Genügend guter Schlaf ermöglicht es Ihnen, Aufgaben effizient zu erledigen und nicht zu ermüden.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, nutzt Ihr Gehirn nicht alle seine Ressourcen. Einige von ihnen können mit Koffein "geweckt" werden, aber im Laufe der Zeit entwickelt sich eine Immunität dagegen. Darüber hinaus entsteht durch Kaffee und Energy-Drinks die Gewohnheit, weniger zu schlafen, sodass die Müdigkeit schneller eintritt.

Lösung: Geben Sie Ihrem Körper so viel Schlaf, wie er benötigt. Wenn Sie sich den ganzen Tag müde fühlen, müssen Sie definitiv mehr schlafen. Die meisten Menschen brauchen etwa acht Stunden normalen Schlaf, beginnen Sie also mit dieser Zahl und passen Sie sich an, wie Sie sich fühlen.

11. Ignorieren von Lieblingsaktivitäten

Auch wenn Sie all dies berücksichtigen, können Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung schnell vergessen oder einfach nicht finden. Hobbys, Videospiele, Bücher lesen oder Entwicklungskurse – die Liste ist endlos.

Lösung: Wenn Sie ein Hobby in Ihren Tagesplan aufnehmen möchten, ohne das Sie nicht leben können, können Sie es gerne hinzufügen. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, Ihren Tag mit 20 Minuten zu beginnen, in denen Sie das tun, was Sie lieben. Alles, was entspannt, ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert und Ihnen hilft, das Leben zu genießen, ist es wert, in Ihren Alltag aufgenommen zu werden.