Wie man Gedächtnis und Aufmerksamkeit entwickelt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder interessiert sich dafür, wie das Gedächtnis funktioniert. Warum fällt es Ihnen manchmal so schwer, sich an die nötigen Informationen zu erinnern und alle möglichen Kleinigkeiten kreisen in Ihrem Kopf? Warum kann der eine den Inhalt einer ganzen Enzyklopädie reproduzieren, während der andere sich nicht mehr daran erinnert, wo er die Schlüssel hingelegt hat? Es gibt zu viele „Warum“im Zusammenhang mit Gedächtnis, und nicht alle diese Fragen können von der Wissenschaft beantwortet werden. Eines ist klar – das Gedächtnis kann wie jede andere Fähigkeit entwickelt werden.

Natürlich wird Ihnen auch hartes Training nicht beibringen, sich 30-stellige Zahlen auf einen Blick zu merken, aber es ist durchaus möglich, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Und dafür gibt es durchaus funktionierende Werkzeuge. Um eine Analogie zu machen, nicht jeder ist begabt, um großartige Opernsänger zu werden, aber wenn Sie Gesangsunterricht nehmen, können Sie lernen, besser zu singen.

Gedächtnis ist in wissenschaftlicher Hinsicht der mentale Prozess des Erfassens, Speicherns, Behaltens und Reproduzierens von Informationen.

Während des Auswendiglernens laufen in unserem Gehirn drei wichtige Prozesse ab: Zuerst verschlüsseln wir Informationen, dann senden wir sie zur Speicherung, um sie bei Bedarf wiederzugeben, und dann (wenn dieser Moment kommt) versuchen wir, sie zu reproduzieren. Die Arbeit aller Computer ist nach dem gleichen Prinzip organisiert. Nur fehlt ihnen jetzt ein menschlicher Prozess – das Vergessen. Sie müssen keine Angst vor dem Vergessen haben, es ist ein natürliches Phänomen. Das Gehirn muss nicht beanspruchte Informationen entfernen. Die Hauptsache ist zu lernen, die wirklich wichtigen Dinge nicht zu vergessen.

Arten von Speicher

Es gibt verschiedene Arten von Gedächtnis, von denen jede ihr eigenes Training erfordert.

1. Sensorisch. Behält Informationen, die direkt von den Sinnen empfangen werden. Dies ist das visuelle, auditive Gedächtnis. Informationen werden nicht lange gehalten, nur 0, 1–3 Sekunden.
2. Kurzfristig. Behält Informationen für eine begrenzte Zeit (bis zu 30 Sekunden) bei und kann keine Daten zu einer großen Anzahl von Objekten speichern. Um sich an etwas zu erinnern, gibt es einen bewährten Weg - die Wiederholung. Ohne Wiederholung verschwinden Informationen mit der Zeit einfach.
3. Langfristig. Speichert Informationen für eine lange Zeit (Stunden, Jahre, manchmal das ganze Leben). Darüber hinaus hilft einfaches mechanisches Auswendiglernen nicht, sich etwas zuverlässig zu merken - es sind mentale Interpretation, Verarbeitung des Materials sowie die Herstellung von Verbindungen zu bereits vorhandenem Wissen erforderlich. Informationen zu speichern ist eine Sache, sie zu reproduzieren eine andere. Manchmal ist das benötigte Wissen leicht an die Oberfläche zu bekommen, manchmal ist es mit viel Aufwand verbunden.

Das Langzeitgedächtnis wird im Allgemeinen in zwei Arten unterteilt:

• deklarativ (Wissen über die Welt und über bestimmte Ereignisse);
• prozedural (Erinnerungen an Körperbewegungen und die Verwendung von Objekten in der Umgebung).

Übungen zur Entwicklung des Gedächtnisses

1. Schulte-Tische

helfen, nicht nur die Technik des Schnelllesens zu beherrschen. Sie trainieren auch peripheres Sehen, Aufmerksamkeit und Beobachtung - im Allgemeinen ein notwendiges Set für die Entwicklung des visuellen Gedächtnisses.

2. Aivazovskys Methode zur Entwicklung des fotografischen Gedächtnisses

Wenn Sie Aivazovskys Gemälde gesehen haben, werden Sie verstehen, dass seine Methode funktioniert: Um die Bewegung der Welle zu stoppen und auf das Bild zu übertragen, sind sowohl Achtsamkeit als auch Gedächtnis erforderlich. Was also zu tun ist: 5 Minuten lang aufmerksam auf das Objekt blicken, an das man sich erinnern möchte, alle kleinsten Details wahrnehmen. Schließen Sie dann die Augen und versuchen Sie, das Bild des Motivs so genau wie möglich wiederzugeben. Durch regelmäßiges Training können Sie diese Fähigkeit entwickeln.

3. Auswendig lernen

Je mehr Sie im Fitnessstudio trainieren, desto besser werden Ihre Muskeln entwickelt. Das gleiche Prinzip funktioniert mit dem Gedächtnis. Auswendig lernen: Gedichte, To-Do- und Einkaufslisten, Prosa-Auszüge, Filmmonologe, Medikamentendosierungen. Wenn Sie sich zu Hause langweilen, schauen Sie aus dem Fenster und merken Sie sich die Anzahl der vorbeifahrenden Autos. Merken Sie sich alles und versuchen Sie, sich nicht nur mechanisch zu merken, sondern auch Assoziationen zu entwickeln. Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

4. Lauschen

Möchten Sie Ihr auditives Gedächtnis entwickeln? Lauschen. Ja, wir wissen, dass Mom dir gesagt hat, dass es unanständig war. Aber was werden Sie nicht um Ihres eigenen Gedächtnisses willen tun? Wenn Sie in einer Straßenbahn oder U-Bahn fahren, hören Sie zu, worüber die Menschen um Sie herum sprechen. Und, wie bei der Aivazovsky-Methode, schließen Sie die Augen und geben Sie alles wieder, was Sie hören - erinnern Sie sich mit präziser Intonation an die Gesichter der Menschen. So nehmen Sie Informationen nicht nur besser nach Gehör wahr, sondern fangen auch leicht an, Emotionen in Ihrer Stimme einzufangen.

5. Nehmen Sie verschiedene Routen

Auf ausgetretenen Pfaden zu gehen ist nicht nur langweilig, sondern auch nutzlos für das Gedächtnis. Geben Sie Ihrem Gehirn neue Erfahrungen. Seien Sie aufmerksam, wenn Sie nach Hause gehen: Merken Sie sich Schilder, Häuser, Geschäfte. Im Allgemeinen steigern alle neuen Ereignisse die Gehirnaktivität, also verweigern Sie sich nichts und besuchen Sie Museen, Theater, Cafés, Kinos, Feiertage und Festivals.

6. Geschichten schreiben

Diese Methode eignet sich zum Auswendiglernen von Listen: To-Do-Listen, Einkaufslisten, Events. Binden Sie einfach alles in eine einzige Geschichte ein. Die Handlung sollte sich konsequent und logisch entwickeln, aber die Fantasie kann in vollen Zügen gedreht werden. Hellere Bilder sind leichter zu merken. Es kann ein Märchen sein, es kann eine Erinnerungsphrase sein (ein bekanntes Beispiel ist „Jeder Jäger will wissen, wo der Fasan sitzt“). Diese Methode hilft sowohl Erwachsenen als auch Kindern beim Auswendiglernen.

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