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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Nimm das Seil und geh nach draußen. Es wird nicht langweilig!
Dieses Workout kombiniert zwei vielseitige Cardio-Übungen: Laufen und Seilspringen, angeordnet in einer Leiterform. Durch diese Kombination pumpen Sie nicht nur Ihre Ausdauer und verbrauchen viele Kalorien, sondern belasten auch Ihre Arme und Schultern.
Wie man ein Training macht
Der Komplex sieht so aus:
- 400 m Lauf;
- 50 Springseil;
- 400 m Lauf;
- 40 Springseil;
- 400 m Lauf;
- 30 Springseil;
- 400 m Lauf;
- 20 Springseil;
- 400 m Lauf;
- 10 Springseil.
Wenn Sie wissen, wie man Doppelsprünge macht, wählen Sie sie aus. Diese Übung verbrennt mehr Kalorien und funktioniert gut im Schultergürtel und in den Unterarmen.
Wenn Ihnen die Doppeloption noch nicht gegeben ist, führen Sie die Einzeloption durch. Versuchen Sie jedoch gleichzeitig, ein energisches Tempo beizubehalten und ohne Pausen zwischen den Intervallen zu arbeiten: Sie liefen, nahmen sofort das Seil und begannen zu springen.
Wenn Sie außerhalb des Stadions laufen, messen Sie die Distanz so, dass Sie 200 m in eine Richtung zurücklegen können, kehren Sie dann an die Stelle zurück, an der Sie das Seil verlassen haben, und beginnen Sie mit der nächsten Sprungpause.
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