Warum Kniebeugen ein Muss in deiner Trainingsroutine sein sollten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kniebeugenvariationen sind aus einem sehr wichtigen Grund Lieblingsübungen für Sportler: Sie funktionieren wirklich! Aber wie und warum? Lass es uns herausfinden.

Die Kniebeugentechnik ist einfach, es wird keine zusätzliche Ausrüstung benötigt. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass diese Übung für eine Person sehr natürlich ist, da wir tagsüber ständig in die Hocke gehen, um auf einem Stuhl zu sitzen, das Herunterfallen anzuheben usw., sodass das Verletzungsrisiko minimiert wird.

Übrigens hat eine kürzlich im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie gezeigt, dass das Ausführen von gewichteten Kniebeugen bei Frauen, die an Osteopenie oder Osteoporose nach der Menopause leiden, die Knochenmineraldichte in der Wirbelsäule, insbesondere in der Halswirbelsäule, verbessern kann.

Darüber hinaus sehen schöne und starke Hüften sowie feste und straffe Gesäßmuskulatur sowohl am weiblichen als auch am männlichen Körper großartig aus.;)

Warum Kniebeugen?

1. Stimuliert die Produktion von Hormonen. Kniebeugen erhöhen den Testosteron- und Wachstumshormonspiegel, die direkt am Muskelaufbau beteiligt sind.

2. Stärkt die Rumpfmuskulatur. Kniebeugen trainieren Ihre Rumpfmuskulatur, dh Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln. Denken Sie also nicht, dass Kniebeugen für Ihre Beine und Ihr Gesäß sind. Diese fast universelle Übung zielt auf viel mehr Muskeln ab.

3. Verbessern Sie die Flexibilität. Tiefe Kniebeugen verbessern die Hüftbeweglichkeit. Viele Menschen belasten ihre Hüften aufgrund einer falschen Haltung stark, sodass sie sich oft hinsetzen und ausruhen möchten. Die Entwicklung der Flexibilität in den Hüftgelenken hilft bei der Korrektur der Körperhaltung und lindert Schmerzen im unteren Rücken.

4. Helfen Sie dabei, Abfallprodukte des Körpers schnell loszuwerden. Kniebeugen verbessern die Durchblutung und andere Flüssigkeiten, helfen dabei, Abfallprodukte zu entfernen und verbessern die Versorgung aller Organe und Gewebe mit essentiellen Nährstoffen.

5. Töte deine Knie nicht wirklich. Ein Artikel in der Sportmedizin besagt, dass selbst die tiefsten Kniebeugen (beim Kniebeugen) Ihren Bändern nichts anhaben können. Wie die Autoren der Studie feststellten, passt sich Ihr Knorpelgewebe an Stress an, um das zusätzliche Gewicht auf die gleiche Weise wie Muskeln zu bewältigen.

Kniebeugen allein schaden deinen Knien nicht, können aber bestehende Probleme verschlimmern. Das heißt, wenn Sie dem Trainer nicht von der Knieverletzung erzählen, können die Schmerzen wieder auftreten. Außerdem besteht die Möglichkeit, dass neue Schäden entstehen, da Ihr Körper nicht mehr so funktioniert, wie er sollte.

Nicht Kniebeugen schaden den Knien, sondern die falsche Technik.

Zum Beispiel solltest du auf keinen Fall mit viel Gewicht in die Hocke gehen, damit deine Knie über deine Zehen hinausragen, da normalerweise das Körpergewicht zum Ausgleich gleichmäßig verteilt ist und du dich beim Heben mit den Fersen anstoßen solltest, ohne dich stark nach vorne zu beugen. Darüber hinaus lohnt es sich, auf die Rückseite zu achten. Sie sollte aufgerichtet werden. Keine Höcker im unteren Rücken- und Brustbereich: Sie können zu Wirbelsäulenverletzungen führen.

6. Hilft schneller zu werden und höher zu springen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kniebeugen die Geschwindigkeit und Sprunghöhe eines Sportlers erhöhen. Daher gehören diese Übungen immer zum Trainingsprogramm von Profisportlern.

Das ist ganz einfach erklärt: Kniebeugen stärken unsere Hüfte (nicht nur Muskeln, sondern auch Bänder) und geben uns Flexibilität, wodurch die Sprengkraft des Sprungs steigt, die Dämpfung verbessert und dadurch Verletzungen beim Sprung reduziert werden. Beim Laufen ist es richtiger, die Geschwindigkeit nicht aufgrund der Trittfrequenz oder Schrittweite zu erhöhen, sondern aufgrund der richtigen Arbeit der Hüften.

7. Verbessern Sie das Gleichgewicht. Wie gesagt, Kniebeugen sind Übungen, die zu unserem täglichen Leben gehören. Starke Beine und Rumpfmuskulatur machen uns stabiler und helfen, das Gleichgewicht zu halten und verbessern die Verbindung zwischen Gehirn und Muskelgruppe, wodurch Stürze vermieden werden. Und das ist eine Verlängerung der Dauer eines gesunden und aktiven Lebens! Denn je weniger wir im Alter fallen, wenn die Knochen nicht mehr so stark sind, desto weniger Ärger bekommen wir.