So stärken Sie die Blutgefäße

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Venen und Arterien brauchen ebenso regelmäßige Bewegung wie die Muskulatur.

Wie Blutgefäße funktionieren und warum sie gestärkt werden sollten

Die Hauptaufgabe der Gefäße besteht darin, Blut zu den Organen und Geweben des Körpers zu transportieren. Dies ist ähnlich wie bei Wasserleitungen.

Um immer Wasser im Haus zu haben, müssen die Rohre innen sauber sein und die erforderliche Flüssigkeitsmenge ungehindert durchlassen. Und nicht zu platzen, auch wenn Sie den Druck voll aufdrehen. Ähnliche Anforderungen werden an die Gesundheit von Venen, Arterien, Kapillaren, Venolen, Arteriolen gestellt.

Hier sind zwei Gründe, zu beobachten, wie sich Ihre Blutgefäße anfühlen.

Damit sie nicht verstopfen

Die Wände der Blutgefäße sind von innen mit speziellen Zellen ausgekleidet - dem sogenannten Endothel Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. Auflage. Es wirkt als durchlässige Barriere, die es bestimmten Substanzen wie Wasser und den darin gelösten Elementen ermöglicht, aus dem Blutkreislauf in das umgebende Gewebe und umgekehrt einzudringen. Gleichzeitig lässt dieser Filter keine größeren Moleküle wie Giftstoffe durch.

Ein gesundes Endothel ist nicht nur intakt, sondern hat auch eine glatte und elastische Oberfläche. Wenn das Gewebe aus irgendeinem Grund beschädigt ist, gerinnt das Blut sofort an der Verletzungsstelle. Es bildet sich ein winziges Blutgerinnsel, dessen Aufgabe es ist, den Schaden zu verdecken und das Gefäß erholen zu lassen.

Einerseits ist ein Blutgerinnsel notwendig. Auf der anderen Seite wird es zu einem Hindernis auf dem Weg des Blutes. Auch Ablagerungen von Cholesterin (die sogenannten atherosklerotischen Plaques) an den Wänden von Blutgefäßen sind ein Hindernis.

All dies kann mit Rost in Wasserleitungen verglichen werden. Hindernisse behindern nicht nur den Blutfluss, sondern verdünnen auch die Wände der Blutgefäße. Dies führt zu anderen Mikrotraumen, Entzündungen und in der Folge zu neuen Blutgerinnseln und Durchblutungsstörungen.

Damit sie elastisch bleiben

Gesunde Gefäße dehnen sich aus oder ziehen sich zusammen, je nachdem, wie viel Blut durch sie gepumpt wird.

Wenn wir zum Beispiel laufen, körperlich arbeiten, uns Sorgen machen, Sex haben, braucht der Körper (insbesondere Muskeln und Gehirn) mehr Sauerstoff und Nährstoffe. Daher beginnt das Herz aktiver zu arbeiten. Gesunde Blutgefäße erweitern sich und leiten das erhöhte Blutvolumen reibungslos an Organe und Gewebe weiter.

Wenn die Gefäße keine Zeit haben, sich auszudehnen, muss das Herz zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um Blut durch sie zu drücken.

Abgesehen davon, dass dies zu einer erhöhten Belastung des Herzens führt, können Mikrorisse in den Gefäßen auftreten, die keine Zeit hatten, sich auszudehnen. Und als Ergebnis Blutgerinnsel.

Aufgrund dessen, was die Blutgefäße schwächen

Verschiedene Faktoren können das Endothel schädigen und die Elastizität der Blutgefäße verringern. Die häufigsten Marsha L. Tracey / Risikofaktoren für makro- und mikrovaskuläre Komplikationen bei älteren Erwachsenen mit diagnostiziertem Typ-2-Diabetes: Ergebnisse der Irish Longitudinal Study on Aging / Hindawi sind:

• Geringe körperliche Aktivität.
• Übergewicht.
• Bluthochdruck.
• Erhöhter Blutzucker.
• Hohe Werte des "schlechten" Cholesterins (LDL, Lipoprotein niedriger Dichte) im Blut.
• Rauchen.
• Ein Beruf oder Lebensstil, bei dem Sie häufig und stark sitzen oder stehen müssen Stärkung Ihrer Venen und Arterien / Denver Venenzentrum.

So stärken Sie die Blutgefäße

Damit die Gefäße lange stark, sauber und elastisch bleiben, reicht es im Allgemeinen aus, den eigenen Körper gut zu pflegen: sich regelmäßig von einem Therapeuten untersuchen zu lassen und ein gesundes Leben leben.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung haben. Sie sind besonders reich an Vitamin C, K und E, die für den Erhalt der Festigkeit und Elastizität der Gefäßwände unerlässlich sind. Bevorzugen Sie bunte Früchte: Sie sind unter anderem reich an Antioxidantien.
2. Bewegen Sie sich mehr. Für das Herz-Kreislauf-System sind sogenannte Cardio-Übungen besonders förderlich. Dies ist Gehen, Laufen in moderatem Tempo, Schwimmen, Radfahren oder Inlineskaten.
3. Wenn Sie viel sitzen oder stehen müssen, versuchen Sie, ein wenig zu gehen und alle 30 Minuten ein wenig aufzuwärmen. Zum Beispiel mehrere Biegungen in verschiedene Richtungen und einfache Dehnübungen.
4. Behalten Sie im Auge, wie viel Sie trinken. Wasser verdünnt das Blut und sorgt für einen ungehinderten Fluss durch die Gefäße. Dadurch wird die Belastung der Gefäßwände reduziert. Um den Körper vor Austrocknung zu schützen, empfehlen Experten Wasser: Wie viel sollte man täglich trinken? / Mayo Clinic Frauen trinken täglich etwa 2,7 Liter Flüssigkeit, Männer etwa 3,7 Liter.
5. Überwachen Sie Ihren Blutdruck. Niedriger Druck kann Durchblutungsstörungen verursachen, und hoher Druck kann zu Dehnungen und Mikrorissen in den Wänden der Blutgefäße führen. Wenn Sie bemerken, dass der Druck oft zu sinken oder zu steigen beginnt, sprechen Sie unbedingt mit einem Therapeuten darüber.