Impostor-Syndrom: Was es ist und wie man es loswird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

„Du gehörst nicht hierher. Du bist nicht gut genug. Du hast einfach Glück gehabt. Bald werden sie merken, dass du nicht so schlau bist.“Schon mal diese Stimme in deinem Kopf gehört? Dann sind Sie nicht allein. Dies ist das Impostor-Syndrom. Und mehr als 70 % der erfolgreichen Menschen stoßen früher oder später darauf.

Die Psychologin Gail Matthews fand heraus, dass die überwiegende Mehrheit der erfolgreichen Menschen zugab, dass sie sich irgendwann in ihrem Leben wie Betrüger gefühlt haben.

Um herauszufinden, ob Sie einer von ihnen sind, beantworten Sie die Fragen:

• Haben Sie Ihren Erfolg dem Glück, dem richtigen Moment oder einem Fehler zugeschrieben?
• Stimmen Sie der Aussage „Wenn ich kann, dann kann es jeder“zu?
• Leiden Sie unter kleinen Mängeln in Ihrer Arbeit?
• Fühlen Sie sich selbst von konstruktiver Kritik überfordert und sehen darin einen direkten Beweis für Ihre Unzulänglichkeit?
• Wenn Sie erfolgreich sind, haben Sie wieder das Gefühl, alle betrogen zu haben?
• Haben Sie Angst, "entblößt" zu werden, und es ist nur eine Frage der Zeit?

Das Interessanteste am Impostor-Syndrom ist, dass Sie bereits erfolgreich sind. Das Problem ist, dass Sie es nicht akzeptieren können.

Menschen mit Impostor-Syndrom haben Schwierigkeiten, ihre Kompetenz in Bauchgefühl umzuwandeln. Sie können Ihre Leistungen in Ihrem Lebenslauf sehen, aber emotional sind Sie davon getrennt. Die Geschichte, die der Lebenslauf über Sie erzählt, und die Geschichte, die Sie selbst über sich selbst erzählen, passen nicht zusammen. Lassen Sie uns darüber sprechen, warum dies geschieht und was Sie tun können, um es zu beheben.

Was ist das Impostor-Syndrom?

Warum, wenn es so viele Besserwisser gibt, die absolut nichts wissen, sind sich so viele wirklich kluge Leute ihrer selbst nicht sicher?

Das ganze Problem mit der Welt ist, dass Narren und Fanatiker immer so zuversichtlich sind und die Weisen so voller Zweifel sind. Bertrand Russell britischer Philosoph, Mathematiker, Persönlichkeit des öffentlichen Lebens

Psychologen haben die Antwort gefunden: Es geht um kognitive Verzerrungen, den sogenannten Dunning-Kruger-Effekt. Unterm Strich haben dumme Leute nicht genug Erfahrung, um ihre Qualifikation richtig einzuschätzen, und sind daher von ihrem Genie überzeugt, auch wenn sie es nicht sind. Auf der anderen Seite merken Menschen mit Erfahrung, wie oft sie in der Vergangenheit Fehler gemacht haben und neigen daher dazu, ihre Fähigkeiten zu unterschätzen, selbst wenn sie recht haben.

Viele erfolgreiche Menschen, die mit dem Impostor-Syndrom konfrontiert waren, haben beschrieben, wie sie sich fühlten.

Wegen der übertriebenen Bewertung meines Lebenswerks ist es mir sehr peinlich. Ich bin gezwungen, mich für einen unbeabsichtigten Betrüger zu halten. Albert Einstein, Nobelpreisträger für Physik

Ich habe schon elf Bücher geschrieben, aber jedes Mal denke ich: knapp – und die Leute werden verstehen, dass ich das nicht wert bin. Ich spiele mit allen aufholen und bin dabei, erwischt zu werden. Maya Angelou, amerikanische Schriftstellerin und Dichterin

Ich erwarte immer, dass die Polizei kommt und unbegabte Leute mitnimmt und mich festnimmt. Mike Myers, Schauspieler, Komiker, Drehbuchautor und Filmproduzent

Aber die Ironie ist, dass nicht nur talentierte Menschen am Hochstaplersyndrom leiden, sondern diejenigen, die man am wenigsten als Lügner bezeichnen kann.

Einige Forscher argumentieren, dass das Impostor-Syndrom bei Männern und Frauen gleich häufig vorkommt, andere, dass es bei Frauen viel häufiger vorkommt. Der Begriff "Betrügersyndrom" selbst wurde von zwei Wissenschaftlerinnen geprägt, Pauline R. Clance und Suzanne A. Imes.

Verschiedene Unternehmensstudien zeigen, dass Frauen ihre Arbeit oft schlechter einschätzen, als sie tatsächlich ist, während Männer das Gegenteil tun. Wenn Medizinstudenten gebeten wurden, sich selbst einzuschätzen, gaben sich weibliche Studenten niedrigere Werte an als männliche Studenten, obwohl laut Lehrern Mädchen in dieser Gruppe vor Jungen lagen. Nach der Untersuchung von 1.000 Harvard-Studenten stellten die Forscher fest, dass Mädchen in fast allen Fächern im Zusammenhang mit der Rechtspraxis schlechter abschneiden als Jungen. Verschärft wird die Situation, wenn sich eine Frau im Beisein anderer Menschen oder in Bereichen, die als männlich gelten, einschätzt. Sheryl Sandberg Facebook COO, Autorin

Forscher des Massachusetts Institute of Technology fanden heraus, dass sich die akademischen Leistungen der Mädchen dramatisch verbesserten, wenn die Zahl der Studentinnen im Kurs 15 % überstieg. Mädchen, die getrennte Schulen besuchen, haben höhere Berufswünsche als diejenigen, die Regelschulen besuchen.

Die Realität kann sich unter dem Einfluss von Emotionen verändern. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, verschlechtert sich Ihre kognitive Leistungsfähigkeit. Sich sozial entfremdet zu fühlen, macht tatsächlich (vorübergehend) dümmer.

Und wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Stereotype Ihnen sagen, dass Sie nicht in der Lage sind, damit fertig zu werden, werden Sie die Aufgabe schlechter erledigen, als Sie können. Sind Mädchen in Mathe schlechter als Jungen? Natürlich, wenn Sie sie daran erinnern.

Das Hinzufügen des Geschlechts zu den Testergebnissen bei Frauen, die bei Aufgaben schlechter abschneiden als Männer.

Dies gilt aber auch für Männer. Vertreter des stärkeren Geschlechts, denen während der Studie gesagt wurde, dass der Test "die Fähigkeit zur Empathie, bei Frauen besser entwickelt" testet, zeigten weniger beeindruckende Ergebnisse als die Männer, denen gesagt wurde, der Test teste "die Fähigkeit, Informationen komplex zu verarbeiten. " Bei dem gleichen Szenario gab es keine signifikanten Unterschiede in der Leistung der Frauen.

Wenn Sie sich als Außenseiter fühlen oder mit negativen Überzeugungen über Ihre eigenen Fähigkeiten zu tun haben, können Sie sich unter dem Einfluss des Hochstaplersyndroms wiederfinden. Aber wenn es dir eigentlich gut geht, warum kannst du es dann nicht als Tatsache akzeptieren und dich befreien? Dafür gibt es mehrere Gründe.

Teufelskreis

Das Impostor-Syndrom ist direkt mit Angst und Versagensängsten verbunden. Sie bewegen sich immer weiter, um die Sichtbarkeit zu wahren … Aber selbst wenn Sie hart arbeiten, um nicht erwischt zu werden, stärken Sie nur Ihr Vertrauen, dass Sie ein Betrüger sind. „Du hast wieder alle betrogen. Aber beim nächsten Mal wirst du nicht so viel Glück haben."

Es überrascht nicht, dass Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen dem Hochstaplersyndrom und der Angst vor dem Scheitern gefunden haben. Auf die eine oder andere Weise verbringen wir unser gesamtes Erwachsenenleben damit, Fehler zu vermeiden. In der Welt der Hochstapler gibt es einfach keine konstruktive Kritik, sondern nur Verurteilung. Und die fehlende Zustimmung ist in gewisser Weise ein weiterer Beweis dafür, dass Sie ein Betrüger sind. Und die Note etwas unter gut gilt als offizieller Vorwurf dafür.

Und du arbeitest härter, aber du fühlst dich nicht besser. Wie Jim Carrey über sein Hochstapler-Syndrom und die daraus resultierende harte Arbeit sagte: "Wenn ich mich weiterhin für wertlos halte, werde ich der König des Showbusiness."

Sie fühlen sich nicht nur erschöpft, sondern auch einsam. Du kannst niemandem von deinem "Geheimnis" erzählen. Sie können nicht um Hilfe bitten, weil Sie insolvent aussehen.

Am Ende des Tages ist es anstrengend. Hart zu arbeiten, Angst davor zu haben, bloßgestellt zu werden und nicht um Hilfe bitten zu können, ist stressig. Dadurch fügen Sie sich selbst irreparablen Schaden zu. Aber es gibt andere Möglichkeiten, mit dem Impostor-Syndrom umzugehen. Bleiben wir bei ihnen.

1. Konzentrieren Sie sich auf das Lernen

Die Psychologin Carol Dweck empfiehlt, sich auf das Lernen statt auf Ergebnisse zu konzentrieren.

Menschen mit Betrügersyndrom denken oft, sie seien nicht schlau genug. Und wir sind uns sicher, dass sie nicht schlauer werden können. Dies liegt daran, dass sie sich auf bestimmte Ziele konzentrieren, wie zum Beispiel "Wie kann ich die höchste Punktzahl erzielen?" statt "Wie kann ich besser werden?"

Sich auf die Selbstverbesserung zu konzentrieren bedeutet, zuzugeben, dass man nicht perfekt ist, aber man weiß, dass man besser werden kann. Und mit einer solchen Installation können Sie es wirklich. Denn auch wenn Sie sich irren, verstehen Sie, dass Sie etwas Neues gelernt haben.

Aber sich ausschließlich auf die Ergebnisse von Aktivitäten zu konzentrieren, bedeutet, sich erst nach dem Tod zu beruhigen. Dies ist unglaublicher Stress, der Sie zu ungesundem und möglicherweise unethischem Verhalten drängt.

2. Streben Sie nach "gut genug"

Es gibt Fehler in der Microsoft-Software. Die Entwickler sind sich ihrer bewusst. Und das ist in Ordnung. Microsoft startet jedes Projekt, wahrscheinlich in dem Wissen, dass ein neues Produkt mit Fehlern herauskommen wird. Denn wenn sie es perfekt machen wollten, dann wäre es nie fertig geworden. Gar nie. Daher konzentrierten sie sich auf das Kriterium „gut genug“.

Hören Sie einfach auf zu erwarten, dass Sie ständig perfekt sind. Achten Sie stattdessen auf ein angemessenes Maß an Komfort. Die Realität ist, dass selbst die klügsten und talentiertesten von uns die meiste Zeit damit verbringen, gewöhnliche Aufgaben zu erledigen, bei denen wir nichts Übernatürliches tun müssen.

Swarthmore College-Professor Barry Schwartz sagt, dass "gut genug" das Geheimnis des Glücks ist.

Anstatt zu versuchen, die Illusion aufrechtzuerhalten, dass Sie perfekt sind, geben Sie zu, dass Sie es nicht sind. Versuchen Sie nicht, zu selbstsicher zu sein, sondern lernen Sie, sich in sich selbst einzufühlen. Vergib dir selbst, wenn du etwas ruinierst. Die Forschung bestätigt, dass Selbstmitgefühl die gleichen Vorteile wie Selbstvertrauen hat, aber keine Nachteile.

3. Entfernen Sie die Maske

Grundsätzlich ist es einfach, das Hochstapler-Syndrom loszuwerden: Nehmen Sie Ihre Maske ab. Seien Sie kein Betrüger.

Wenn wir alle Geheimnisse des anderen kennen würden, was für ein Trost wäre das. John Churton Collins Englischer Kritiker

Druck, Schmerz, Unbehagen - alles ist auf Heimlichkeit zurückzuführen. Wie wir bereits festgestellt haben, haben 70 % der erfolgreichen Menschen dies irgendwann in ihrem Leben gespürt. Eine beträchtliche Anzahl von Menschen erlebt dies derzeit. Scheuen Sie sich daher nicht, in der Mehrheit zu sein.

Und haben Sie keine Angst, mit anderen zu sprechen. Nein, Sie müssen nicht all Ihren Freunden und Kollegen die E-Mail „I AM A DIET“schicken. Auch eine Selbstgeißelung ist nicht erforderlich. Sie müssen nur mit jemandem teilen, wie Sie sich fühlen. Du leidest schweigend, weil du schweigst.

Mit anderen zu sprechen ist eine wirksame Strategie. Wir können nicht wissen, was im Kopf eines anderen vorgeht, obwohl er durchaus ebenso ratlos ist. Bemühen Sie sich daher, zu lernen, wie man mit anderen kommuniziert. Wenn Sie sehen, dass die Menschen, die Sie bewundern (oder fürchten), sich auch gelegentlich Sorgen um ihre Leistungen machen, können Sie Ihre eigenen Sorgen neu betrachten.

Sprechen Sie mit jemandem, von dem Sie vermuten, dass er an dem Impostor-Syndrom leidet und weiß, wie man damit umgeht. Wenn Sie Ihre Gefühle teilen, werden zwei wichtige Dinge passieren:

1. Sie werden feststellen, dass Sie kein Betrüger mehr sind. Du tust nicht so. Sie haben Ihre Maske abgenommen.
2. Sie werden sehen, dass die andere Person das gleiche erlebt hat. Du bist nicht alleine. Und es ist nicht nötig, es zu verstecken.

Lassen Sie uns nun zurückgehen und entscheiden, den allerersten und wichtigsten Schritt zu tun, um das Hochstapler-Syndrom loszuwerden.

Ergebnisse

So werden Sie das Impostor-Syndrom los:

1. Konzentrieren Sie sich auf den Lernprozess. Sie können besser werden, wenn Sie es versuchen. Konzentrieren Sie sich darauf.
2. Lassen Sie sich vom „Gut genug“-Prinzip leiten. Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein. Auch wenn Sie einen Fehler gemacht haben, halten Sie sich nicht daran.
3. Entfernen Sie die Maske. Teilen Sie Ihre Gedanken mit jemandem, der das Gefühl kennt. Du bist nicht alleine.

Es mag Ihnen vorkommen, dass Sie nackt die Straße entlang gehen und zu viel von Ihrem Herzen und Ihrem Verstand und allem, was in Ihnen verborgen ist, öffnen, um sich zu zeigen. Wenn Sie dies spüren, dann machen Sie alles richtig. Neil Gaiman ist ein berühmter englischer Science-Fiction-Autor, Autor von Graphic Novels und Comics

Was sollte also der erste Schritt sein?

Planen Sie Ihre eigene Exposition. Jetzt sofort. Schreiben Sie jemanden, mit dem Sie darüber sprechen können und vereinbaren Sie einen Termin. Jeder von uns trägt Masken. Dies ist ein Teil des Lebens. Aber wenn Sie von nun an eine davon tragen möchten, tun Sie dies nicht, weil Sie ein Betrüger sind, sondern weil Sie ein Superheld sind.