Was ist kognitive Verhaltenstherapie und wie schnell hilft sie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine einfache Frage "Warum?" kann alles in die Regale stellen.

Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Grundsätzlich ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) eine Möglichkeit, die Einstellung zum Leben und zu sich selbst zu ändern, basierend auf zwei wichtigen Schritten:

1. Erkennen (Kognition - "Kognition"), woher negative Gedanken, Erfahrungen, Gewohnheiten kommen. Beurteilen Sie, wie sie Ihr Leben beeinflussen. Finden Sie diese logischen Fehler, kognitiven Verzerrungen, die Sie beunruhigen. Stellen Sie die Frage "Warum wähle ich Leiden statt Freude?"
2. Ändern Sie das Verhalten, um negative Erfahrungen zu beseitigen, indem Sie sich auf positive konzentrieren.

Persönliche Probleme, soziale Ängste, anhaltender Stress, Essstörungen, psychische Komplexe, die das Leben beeinträchtigen – all das kann mit Kognitiver Verhaltenstherapie behandelt werden | Psychology Today International durch kognitive Verhaltenstherapie.

Es sollte beachtet werden, dass CBT keine magische Pille ist. Es wird Sie nicht von Ihrem bestehenden objektiven Problem befreien. Leiden Sie beispielsweise unter einer zu großen Nase, bleibt diese gleich. Wenn Sie wegen einer Scheidung verrückt werden, kommt Ihr Partner nicht zurück, um sich zu entschuldigen. Bei einer schweren Angststörung oder einer klinischen Depression ist eine Psychotherapie kein Ersatz für Medikamente.

Aber die kognitive Verhaltenstherapie wird Ihnen beibringen, sich leichter mit Problemen auseinanderzusetzen oder sie sogar zu Ihrem Vorteil umzudrehen. So kann die gleiche große Nase Leidensursache sein oder zu einem Highlight des Erscheinungsbildes werden.

So funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie

Der Leitgedanke dieser Psychotherapieform ist die folgende Therapie bei Angststörungen. Ihre psychische Verfassung hängt nicht von der Stresssituation an sich ab, sondern davon, wie Sie sich dabei fühlen. Der Therapeut wird Ihnen beibringen, zwischen verschiedenen Arten von Emotionen zu unterscheiden, zu verstehen, wie Ihr Geist zwischen ihnen wechselt, und sich auf die positiven zu konzentrieren.

Hier ist ein einfaches Beispiel: Sie wurden zu einer Party eingeladen. Bei dieser Gelegenheit haben Sie vielleicht folgende Gedanken und Erfahrungen:

1. "Klingt verlockend! Meine Freunde werden da sein und ich werde auch neue interessante Leute kennenlernen können." Erfahrung: vorausschauend, glücklich, aufgeregt.
2. „Partys sind immer noch nicht mein Ding. Heute kommt eine neue Folge meiner Lieblings-TV-Serie raus, ich bleibe besser zu Hause, das möchte ich nicht verpassen." Erfahrung: neutral.
3. „Ich weiß nie, was ich bei diesen Veranstaltungen tun und sagen soll. Sie werden mich wieder zum Anstoßen bringen, ich werde mich zum Narren halten und sie werden mich wieder auslachen." Erfahrung: ängstlich, negativ.

Fazit: Das gleiche Ereignis kann zu ganz anderen Emotionen führen. Welche Sie wählen, liegt ganz bei Ihnen. Sie müssen den Auswahlprozess bewusst gestalten. Wie in einem Laden: Emotionen werden dir geboten, sie kosten das gleiche – welches nimmst du?

Damit Sie sich wie ein rationaler „Emotionskäufer“fühlen, führt der Therapeut die folgende kognitive Verhaltenstherapie durch.

Bringt dir bei, wie du negative Gedanken erkennst

Das heißt, genau das zu erfassen, worüber Sie nachdenken, wenn Sie beginnen, Angst zu empfinden. Negativ ist zum Beispiel die These „Sie werden mich auslachen“.

Hilft, die Negativität zu bewerten und herauszufordern

Bewerten heißt, Fragen zu stellen: „Wird das Schlimme, das mir Angst macht, wirklich passieren? Und wenn ja, wird es wirklich katastrophal sein? Vielleicht ist es nicht so gruselig?"

Lehrt dich, negative Gedanken durch realistische zu ersetzen

Sobald Sie die störenden Gedanken identifiziert und analysiert haben, müssen sie durch rationalere und realistischere Aussagen ersetzt werden. Zum Beispiel: „Wer bringt mich dazu, einen Toast auszusprechen? Ich trinke überhaupt nicht und ich habe nicht vor, mein Glas zu erheben.“

Wie schnell kognitive Verhaltenstherapie wirken kann

Es wird wahrscheinlich einige Zeit dauern, um herauszufinden, warum Sie diese oder jene Situation nervös macht. Und es wird auch erforderlich sein, Ihr Gehirn zu trainieren, um die richtigen Emotionen aus dem „Sortiment“auszuwählen - ruhig und fröhlich.

Um Verhalten zu verstehen und zu ändern, sind durchschnittlich 5 bis 20 Psychotherapiesitzungen der Kognitiven Verhaltenstherapie erforderlich.

Die Dauer der Arbeit mit einem Psychotherapeuten ist jedoch eine individuelle Angelegenheit. Wenn Ihre psychischen Probleme geringfügig sind, können zwei oder drei Termine bei Ihrem Arzt ausreichen. Und jemand wird jahrelang einen Spezialisten aufsuchen müssen. Es ist unmöglich, den Zeitpunkt im Voraus vorherzusagen. Aber wie Experten der kognitiven Verhaltenstherapie betonen, führt die kognitive Verhaltenstherapie im Durchschnitt schneller zu spürbaren Ergebnissen als andere Behandlungen.

CBT hat einen weiteren Vorteil: Treffen mit einem Therapeuten können online durchgeführt werden und sind genauso effektiv wie persönliche Treffen.