8 Gründe, warum Millennials eine geringe Produktivität haben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Betrachten wir am Beispiel der Millennial-Generation 8 Hauptgründe, die uns daran hindern, produktiv zu sein und unserem Wohlbefinden abträglich zu sein.

Laut der American Psychological Association leiden Millennials mehr als jede andere Generation unter ständigem Stress und ihrer eigenen Unfähigkeit, damit umzugehen. Jeder von uns verbrachte mindestens einmal die ganze Nacht, ohne die Augen zu schließen, nur weil er zwanghafte und unangenehme Gedanken nicht loswerden konnte.

Zu den Millennials zählen traditionell Menschen, die Ende der 80er - Anfang der 90er Jahre geboren wurden. Diese Generation wird auch Generation Y und Generation YAYA genannt. Menschen, die zu dieser Zeit geboren wurden, sind von Kindheit an eng mit digitalen Technologien verbunden, für sie ist es äußerst wichtig, einen Weg zu finden, sich zu erklären und universelle Liebe und Anerkennung zu gewinnen. Vertreter dieser Generation nehmen schnell neues Wissen auf und sind immer offen für Neues.

Millennials sind viel ängstlicher als ältere Menschen. Laut der American Psychological Association wird beispielsweise bei 12% der Generation Y eine Angststörung diagnostiziert, fast doppelt so viel wie bei der Babyboomer-Generation.

Darüber hinaus führte die Association of American Medical Colleges unter altersgerechten Studenten eine Untersuchung durch und stellte fest, dass 61 % von ihnen ständig grundlosen Angstzuständen ausgesetzt waren.

Angst wirkt sich nicht nur negativ auf unser Wohlbefinden aus, sondern wirkt sich auch negativ auf unsere Produktivität aus. Die Association of American Colleges of Medicine schätzt, dass die Mehrheit der Studenten aufgrund von erhöhtem Stress und nervöser Anspannung Probleme mit der akademischen Leistung hat.

Die Gründe zur Besorgnis können mit starkem Wettbewerb oder Studienkrediten verbunden sein, aber auch mit einigen psychologischen Gründen: hohe Erwartungen an das Leben, eine Vielzahl von Wahlmöglichkeiten und unvernünftige Ambitionen.

Unter anderem kann auch unser tägliches und gewohnheitsmäßiges Verhalten Anlass zur Angst geben. Im Folgenden sind 8 Gründe aufgeführt, die Stress auslösen und unser Potenzial negativ beeinflussen können.

1. Schlechte Schlafkultur

Als häufigste Ursache für Angst und Angst gilt schlechter Schlaf. Die University of California in Berkeley bestätigte, dass anhaltender Schlafentzug die Gehirnregionen aktiviert, die für die Bewältigung von Angst und Angst verantwortlich sind. Häufige Ursachen für Schlafmangel sind auch: Mangel an strikter Routine (wir gehen ständig zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett), höhere Priorität für andere Aktivitäten (ich arbeite besser und schlafe weniger), Telefone und Laptops direkt vor dem Schlafengehen benutzen.

So beheben Sie die Situation. Versuchen Sie, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen signalisieren, dass Sie schlafen gehen. Lege zum Beispiel alle Gadgets mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen beiseite und halte eine gewöhnliche Zeitschrift in der Nähe deines Bettes zum Lesen bereit. Besser noch, führe ein Tagebuch, damit du vor dem Schlafengehen all die Gedanken aufschreibst, die dich während des Tages verfolgt haben.

2. Mahlzeiten auslassen

Nahrung ist nicht nur für die Regulierung des Stoffwechsels und die Aufrechterhaltung des notwendigen Insulinspiegels verantwortlich, sondern auch für unsere mentale Stabilität. Zu langes Warten oder gar keine Nahrungsaufnahme kann zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, was wiederum unangenehme Empfindungen wie Schwindel, Angst, Verwirrung und Schwierigkeiten beim Gedankenausdrücken verursachen kann. Dehydration hat übrigens ähnliche Nebenwirkungen. Da Nahrung und Wasser unser biologischer Bedarf sind, ist es eine natürliche Reaktion auf Hunger und Durst, ängstlich zu sein, wenn sie nicht verfügbar sind.

So beheben Sie die Situation. Essen Sie regelmäßig. Bewahren Sie Gläser mit Müsli oder Nüssen an einem leicht zugänglichen Ort auf. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, aus der Sie bei Durst trinken können. Versuchen Sie, unmittelbar nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser zu trinken.

3. Überdosis Kaffee

Kaffee gibt uns einen Energieschub, verbessert den Tonus und hilft uns, kurzfristige Aufgaben gut zu erledigen. Die Gewohnheit, Liter Kaffee zu trinken, macht die Menschen jedoch nervös, gereizt und übermäßig aufgeregt, insbesondere wenn sie bereits für Angstzustände veranlagt sind. Die Koffeinempfindlichkeit wird bei Menschen mit Panikstörungen und sozialen Phobien verschlimmert. Darüber hinaus gilt Koffein als starkes Diuretikum, das zu einer Dehydration führen kann, die, wie wir bereits festgestellt haben, Angstzustände hervorruft.

So beheben Sie die Situation. Versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum auf eine Tasse pro Tag zu beschränken, oder wechseln Sie zu einem koffeinfreien Äquivalent oder schwarzem Tee. Wenn Sie sich nach einer Woche solcher Einschränkungen entspannter fühlen, versuchen Sie, die Verwendung dieses Getränks vollständig aufzugeben.

4. Bewegungsmangel

Ein kürzlich in der Gesundheitszeitschrift BMC Public Health veröffentlichter Artikel bestätigte, dass eine sitzende Lebensweise das Auftreten von Angstsymptomen auslöst.

So beheben Sie die Situation. Denken Sie nicht, dass Sie verloren sind, wenn Sie den ganzen Tag im Sitzen arbeiten. Machen Sie alle 90 Minuten eine Pause und wärmen Sie sich auf. Machen Sie Ihre sitzende Zeit durch regelmäßige Bewegung oder Sport wett. Dadurch wird das Depressionsrisiko halbiert.

5. Abhängigkeit von Gadgets

Wissenschaftler der Baylor University in den USA (Baylor University) haben empirisch herausgefunden, dass Studenten täglich etwa neun Stunden mit ihrem Smartphone verbringen. Natürlich gibt es keinen Grund zu argumentieren, dass moderne Gadgets unser Leben stark vereinfachen, aber zu gut, was auf dem Bildschirm passiert, provoziert unsere Angst. Was sind einige soziale Netzwerke und Instant Messenger.

So beheben Sie die Situation. Wenn Sie das nächste Mal eine Minute Zeit haben, greifen Sie nicht sofort zum Telefon. Versuchen Sie es von sich weg zu lassen: in Ihrer Tasche oder, wenn es wirklich schwer ist, in Ihrer Tasche. Hören Sie auf, Ihr Smartphone zu verwenden, um Langeweile zu vermeiden, und verwenden Sie es nur bei Bedarf.

6. Unregelmäßige Arbeitszeiten

Vertreter der YAYA-Generation werden sehr unruhig und irritiert, wenn sie streng nach der Uhr arbeiten müssen. Sie kennen die standardisierten Arbeitszeiten nicht wirklich und sind der Meinung, dass Produktivität nicht an der Anzahl der im Büro verbrachten Stunden gemessen werden sollte, sondern an der Qualität der geleisteten Arbeit. Es gibt jedoch oft Situationen, in denen Millennials buchstäblich zur Erschöpfung kommen und stundenlang arbeiten.

So beheben Sie die Situation. Lassen Sie nicht zu, dass Ehrgeiz und der Wunsch, einen guten Eindruck zu hinterlassen, Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem persönlichen Leben schaden. Begrenzen Sie Ihre Arbeitszeit.

7. TV- und Seriensucht

Sie können so viel denken, wie Sie möchten, dass das Liegen auf der Couch und das Anschauen von Filmen Ihnen irgendwie helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen, aber das ist überhaupt nicht der Fall. Teilnehmer, die etwa zwei Stunden vor einem Fernsehbildschirm verbrachten, zeigten weitaus mehr Anzeichen von Angst als diejenigen, die dies nicht taten. Die Ergebnisse des Experiments zeigten ein interessantes Muster: Menschen, die zu Depressionen neigen, verbringen viel häufiger Zeit vor einem Computer oder Fernsehbildschirm. Ja, ein solcher Zeitvertreib gibt uns die Illusion von Entspannung, aber das ist nicht lange.

So beheben Sie die Situation. Machen Sie, was Sie wollen, wenn Sie eine freie Minute haben, aber schauen Sie nicht auf den Monitor. Machen Sie einen Spaziergang, setzen Sie sich in Ihr Zimmer und schauen Sie an die Wand, verbringen Sie Zeit mit Freunden, rufen Sie Ihre Mutter an, kochen Sie Abendessen, bauen Sie einen Baukasten zusammen … Aber man weiß nie was sonst!

8. Umgang mit nervigen Leuten

Kennen Sie die Situation, in der jeder unbedingt etwas von Ihnen braucht? Aus irgendeinem Grund möchte ein nerviger Nachbar seine Probleme mit Ihnen teilen, Kollegen bei der Arbeit stellen Ihnen seltsame Aufgaben ab, sogar Freunde - und sie nerven. Was für eine Ruhe hier! Purer Aufruhr.

So beheben Sie die Situation. Kommunizieren Sie wenn möglich nur mit den Menschen, die Ihnen positive Emotionen vermitteln. Überlegen Sie sofort, nachdem Sie mit jemandem gesprochen haben, ob Sie sich gut fühlen oder nicht. Identifizieren Sie angenehme und unangenehme Menschen für sich. Sobald Sie dies getan haben, wird es viel einfacher sein, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Wenn Reizbarkeit und Angst Sie nicht verlassen, auch nachdem Sie versucht haben, alle oben genannten schlechten Gewohnheiten loszuwerden, ist dies möglicherweise ein Signal für schwerwiegendere Probleme: Herzerkrankungen, Migräne, chronische Atemstörungen und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts. Achten Sie daher stärker auf Ihre Gesundheit.

Denken Sie daran, dass chronische Angstzustände verhindert und Produktivitätsfähigkeiten mit der Anstrengung und ein wenig Arbeit an Ihren täglichen Gewohnheiten erlernt werden können. Es ist nie zu spät, besser zu werden.