3 Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schmerzen im unteren Rücken sind fast jedem bekannt und für viele werden Beschwerden im unteren Rücken zu einem ständigen Begleiter im Leben. Aber Sie können dieses Problem bewältigen - mit Hilfe einfacher Übungen, der Entwicklung von Bewusstsein und einer schonenden Einstellung zu sich selbst gegenüber Ihrem Geliebten.

1. Übungen basierend auf Mikrobewegungen

Das Ziel dieser Technik ist es, den normalen Flüssigkeitshaushalt des unteren Rückens wiederherzustellen. Mit zunehmendem Alter dehydriert das Gewebe, was zu Beschwerden und Schmerzen führt.

Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie sanft Mikrobewegungen aus, wobei Sie die Position des Körpers leicht ändern.

Alternative Beinstreckung

• Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf.
• Strecken Sie die linke Ferse sanft, halten Sie einige Atemzüge an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein 5 Mal, dann führen Sie die Übung für das rechte Bein durch.

Diese Gleitbewegungen entspannen die eingeklemmten Nerven und Blutgefäße, wodurch die neurovaskulären Bündel wieder in der Lage sind, Impulse im Gewebe normal weiterzuleiten.

Dehnung des unteren Rückens

• Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf.
• Beugen Sie Ihr Becken sanft unter sich, drücken Sie die Lendengegend auf den Boden und halten Sie einige Atemzüge.
• Heben Sie dann Ihr Becken an, beugen Sie den Rücken und halten Sie noch ein paar Atemzüge.
• Halten Sie Schultern und Kreuzbein vom Boden fern.

Diese Übung dehnt sanft den Raum zwischen den Wirbeln.

Ein gerades Bein nach oben strecken

• Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, halten Sie einen Riemen oder ein Gummiband in den Händen.
• Strecken Sie Ihr linkes Bein nach oben.
• Legen Sie einen Riemen über Ihr gestrecktes Bein, um es 1-3 Minuten lang senkrecht zum Boden zu halten.
• Bringen Sie das linke Bein sanft in seine ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang für das rechte Bein.
• Dann beide Beine nach oben strecken und 1-3 Minuten halten.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie Ihre Beine und entspannen Sie sich.
• 5 mal wiederholen.

Es ist wichtig, diese Übungen reibungslos durchzuführen, ohne zu rucken oder schmerzhafte Empfindungen zu haben. Sie müssen den Trainingszyklus mindestens eine Stunde lang wiederholen. Von Ihnen wird jedoch wenig Aufwand verlangt, sodass Sie diese Zeit als Ruhepause betrachten können.

2. Höre auf deinen Körper

Tias Little Yoga Coach Menschen neigen dazu, mehr zu tun und weniger zu beobachten. Aber es ist der Prozess der Kontemplation und Meditation, der es Ihnen ermöglicht, ein größeres Bewusstsein zu erlangen. Dies ist wichtig für die Entwicklung der somatischen Intelligenz.

Beobachten und zur Kenntnis nehmen

Vergessen Sie beim Sport nicht, dass das Hauptziel die Gesundheit ist. Zuallererst sollten Sie Ihre eigenen Gefühle notieren und nicht Kilometer, Kilogramm oder Minuten. Bei Yoga- oder Dehnübungen ist es wichtig, nicht schnell eine Pose einzunehmen, sondern sie sanft zu erreichen und nach und nach jede Barriere zu überwinden. Wie beim Erlernen eines Musikinstruments müssen Sie genau hinhören und nicht nur die Noten mechanisch spielen.

Übe Tadasana überall

Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum an: Nur wenige stehen aufrecht - die meisten hängen vor einer schweren Tasche oder hängen die Schultern unter einer Last von Gedanken herab.

Dadurch wird das Körpergewicht ungleichmäßig verteilt und der untere Rücken wird dadurch übermäßig belastet.

Nutzen Sie die Erfahrungen der Yogis im Alltag - Meister Tadasana, oder "Bergpose".

• Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei sich die Fersen und Zehen beider Füße berühren.
• Strecke deine Knie, spanne deine Hüften an.
• Ziehen Sie Ihren Bauch hoch, öffnen Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihren Kopf nach oben.
• Achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig über den gesamten Fuß verteilt wird.
• Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers oder verbinden Sie sie über dem Kopf.

3. Achtzig Prozent Last sind genug

Solange sich Wirbelsäule und Kreuzbein nicht in einer normalen Position befinden, können Probleme mit dem unteren Rücken nicht beseitigt werden. Einer der wichtigsten Aspekte der Körperarbeit ist Selbstdisziplin. Erinnern Sie sich bei jeder Übung ständig daran, dass perfekte Ergebnisse nicht sofort möglich sind. Während hundert Prozent nur zusätzlichen Stress erzeugen, reichen achtzig Prozent der Belastung für einen positiven Effekt.

Vergessen Sie je mehr, desto besser. Moderation lernen.

Bei statischen Übungen ist es wichtig, eine Minute oder länger zu halten, damit die Faszien in der richtigen Position sind und Bewegungen von den Muskeln auf Knochen, Blutgefäße und innere Organe übertragen. Aber auch ein fließender Übergang von einer Position zur anderen wirkt sich positiv aus. Vergessen Sie daher plötzliche Bewegungen, wenn Sie Rückenschmerzen loswerden möchten.