2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Sie brauchen nicht einmal eine horizontale Leiste.
Um den Rücken zu schwingen, trainieren sie in der Regel an Simulatoren, mit Kurzhanteln oder an einer Reckstange. Aber wenn Sie nichts Passendes haben, können Sie Ihre Lats, Traps und Hinterdeltas mit Ihrem Körpergewicht belasten.
Sie können eine oder zwei Übungen auswählen und diese zusammen mit Bewegungen für andere Muskelgruppen in Ihr Heimtrainingsprogramm integrieren. Oder machen Sie das ganze Set in einem Rückentraining.
Zu den Übungen gehören:
- Halbhohe einseitige Klimmzüge an der Wand.
- Adduktion und Abduktion der Schulter in Stützlage auf einer Hand.
- Stehen Sie auf den Ellbogen, während Sie auf dem Boden liegen.
- Bringen Sie die Schultern, während Sie auf dem Bauch liegen.
- Auf den Ellbogen mit Unterstützung an der Wand aufstehen.
Führen Sie Bewegungen in drei bis fünf Ansätzen 10-12 Mal aus, abhängig von Ihrem Trainingsniveau. Bei der zweiten und vierten Übung kannst du die Belastung erhöhen, indem du eine kleine Wasserflasche in der Hand hältst.
Empfohlen:
Workout of the Day: 9 Übungen für starke Bauchmuskeln und einen gesunden Rücken
Diese Kernübungen trainieren nicht nur Ihren Bauch, sondern auch Ihre Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, Rückenstrecker und Schultern. Führen Sie Bewegungen in einem angenehmen Tempo aus
Workout of the Day: 5 Übungen für gesunde Schultern und eine gute Körperhaltung
Probieren Sie diese Schulterübungen unbedingt aus, wenn Sie viel mit ausgestreckten Armen sitzen, zum Beispiel am Computer oder beim Autofahren
Workout of the Day: 7 Übungen für Kraft, Ausdauer und Flexibilität
Wir haben einen durchdachten Komplex für die harmonische Entwicklung des Körpers gefunden, der Übungen für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit aller Muskeln beinhaltet
Workout of the Day: 6 einfache Übungen für eine gute Körperhaltung
Angenehme Dehnungen und einfache Bewegungen, die die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur stärken. Diese Übungen für eine gute Körperhaltung werden besonders bei sitzender Arbeit nützlich sein
Workout of the Day: 7 tolle Übungen für starke Beine und Gesäß
Ein Komplex, der Kraft, Mobilität und Gleichgewicht fördert. Außerdem sind diese Übungen für die Beine und das Gesäß super interessant. Vor allem, wenn es mit Musik gemacht wird