Sport auf nüchternen Magen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir alle verstehen, dass es weniger zu geben scheint. Dieser lange und dornige Weg ist gespickt mit unverständlichen Experimenten mit Vegetarismus, Rohkost, getrennten Mahlzeiten und anderem. Die Praxis des Fastens steht abseits. Die Sache ist in jeder Hinsicht interessant und nützlich, gerade im Zusammenhang mit Sport.

Was ist das Beste?

Wie trainierst du gerne mehr? Auf nüchternen Magen oder nach einem guten Essen? Ich persönlich kann mich nur frühmorgens, vor dem Frühstück, bewegen. Viele Menschen hingegen können nur durch eine gute Ernährung normal funktionieren.

Die Debatte um die beste Sportart wird wohl nie abebben. Fans von Sport auf nüchternen Magen streiten sich wieder mit Liebhabern von Snacks, und die Wahrheit scheint noch weit entfernt zu sein. Heute versuchen wir, die endgültige Antwort auf die Frage zu geben, wie man Sport am effektivsten macht.

Es ist an der Zeit, alte Mythen über Essen und Bewegung zu entlarven

Es ist natürlich schwierig, eine endgültige Antwort zu geben. Jeder ist anders und jeder erzielt unter unterschiedlichen Bedingungen die besten Trainingsergebnisse. Einer Person zu sagen, wie sie Sport treiben soll, ist so etwas wie die Überzeugung, zu welcher Tageszeit sie arbeiten oder welche Diät sie einhalten soll. Alles ist zu individuell. Aber es gibt eine Reihe von Mythen, an die die Menschen weiterhin glauben.

Entgegen der landläufigen Meinung zeigt die Forschung, dass Snacks während des Tages Ihre Stoffwechselprozesse nicht beschleunigen, das Auslassen von Mahlzeiten Sie nicht automatisch dick macht und das Training auf nüchternen Magen Ihre Trainingsergebnisse nicht entwertet. In Wirklichkeit kann das zeitweise Auslassen von Mahlzeiten, auch bekannt als intermittierendes Fasten, eine alternative Ernährung oder eine Langlebigkeitsdiät, erstaunlich vorteilhaft sein.

Fangen wir also mit dem Guten an. Zum Beispiel die Tatsache, dass der gutaussehende Hugh Jackman, der sich auf die nächste Rolle des Wolverine vorbereitete, intermittierendes Fasten praktizierte, um Muskelmasse aufzubauen. Warum hat er sich für diese spezielle Diät entschieden? Tatsache ist, dass es eine Kette von hormonellen Veränderungen auslöst, die sowohl für den Aufbau von Muskelmasse als auch für die Verbrennung zusätzlicher Kalorien von Vorteil sind.

Fastenübungen haben zwei signifikante Auswirkungen

1. Die Insulinsensitivität steigt

Die Begründung ist ganz einfach. Wenn wir essen, produziert der Körper Insulin, um die Aufnahme von Nährstoffen zu unterstützen. Das Hormon leitet dann den Zucker aus dem Blut in die Leber, die Muskeln und das Unterhautfett um, um später Energie zu gewinnen. Das Problem ist, dass die Gewohnheit, zu viel und zu oft zu essen, uns insulinresistenter macht, dh desensibilisiert. In der medizinischen Praxis wird dies als Insulinresistenz bezeichnet. Eine niedrige Insulinsensitivität erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs und erschwert auch das Abnehmen erheblich. Kurz gesagt, es stört das Leben mit schrecklicher Gewalt.

Die Reduzierung der Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten ist ein guter Weg, um Ihre Insulinresistenz zu bekämpfen. Der Körper produziert weniger Insulin und reagiert dementsprechend empfindlicher darauf. Die Durchblutung der Muskulatur wird verbessert, das Abnehmen fällt leichter und die Auswirkungen einer ungesunden Ernährung werden gehemmt.

2. Die Wirkung des Hormons Wachstumshormon

Wachstumshormon ist praktisch ein magisches Jugendelixier, das dem Körper hilft, Muskelgewebe aufzubauen, Fett zu verbrennen, das Knochengewebe zu stärken, die körperliche Funktion zu verbessern und die Lebensdauer zu verlängern.

Zusammen mit regelmäßiger Bewegung und gutem Schlaf ist Lichtfasten der beste Weg, um Ihren Wachstumshormonspiegel zu erhöhen.

Eine Studie zeigte, dass der Wachstumshormonspiegel bei Männern nach 24 Stunden Fasten um bis zu 2000% und bei Frauen um 1300% angestiegen ist! Die Wirkung lässt schnell nach, daher gibt es gute Gründe, regelmäßig zu fasten, um den Wachstumshormonspiegel konstant zu halten, der auf wundersame Weise auf unseren Körper einwirkt.

Fasten und Sport

Apropos nützliche Hormone, Testosteron kann nicht ignoriert werden. Es hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und das Körperfett zu reduzieren. Darüber hinaus erhöht es die körperliche Kraft, Energie und Libido und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen und Herzproblemen bei Männern und Frauen. Fasten allein kann das Testosteron in keiner Weise beeinflussen. Aber es gibt einen erstaunlichen Weg, den Körper dazu zu bringen, gleichzeitig mehr Testosteron und Wachstumshormon zu produzieren und so die idealen Voraussetzungen für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung zu schaffen: Fasten + aktiver Sport!

Übungen, besonders kräftige, die mehrere Muskelgruppen einbeziehen (zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen mit der Langhantel) verursachen große Testosteronspitzen. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, Sport und Fasten zu kombinieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Training während des Fastens eine großartige Möglichkeit ist, Muskeln aufzubauen und die Insulinsensitivität zu erhöhen. Dieser Ansatz ist nicht nur aufgrund der hormonellen Reaktionen wirksam, sondern auch, weil er dem Körper hilft, Nährstoffe viel aktiver aus der Nahrung aufzunehmen.

Kurz gesagt, Sport auf nüchternen Magen hilft, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Form von Fettgewebe in kleinsten Mengen zu speichern. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die während des Fastens kräftig Sport treiben, viel intensiver abnehmen (möglicherweise aufgrund eines erhöhten Gehalts an oxidativen Enzymen).

Solche Workouts bringen Ihrem Körper bei, Energie effizienter zu nutzen und nicht zu verschwenden, wodurch die Effizienz der Speicherung von Glykogen in den Muskeln erhöht wird. Regelmäßige „magere Trainingseinheiten“verbessern die Qualität regelmäßiger Trainingseinheiten weiter. Einige Studien haben auch gezeigt, dass "mageres Training" die Ausdauer von Sportlern erheblich steigern kann, die an der Fähigkeit gemessen wird, während des Trainings Sauerstoff aufzunehmen und zu verwenden, und eine ziemlich intelligente Methode ist, um das Training zu messen.

Natürlich ist nicht alles rosig

Es wäre unfair, darüber zu schweigen, dass nicht alles so rosig ist. Einige Studien haben gezeigt, dass das Training während des Fastens die Leistung beeinträchtigt. Sie untersuchten jedoch hauptsächlich solche traditionellen Fastenzeiten wie Ramadan, bei denen das Trinken von Flüssigkeiten nicht erlaubt ist (was für Sportler nicht empfohlen wird). Auch die Tatsache, dass die meisten Menschen immerhin vor dem Sport essen, deutet bereits darauf hin, dass Sport nach dem Essen bereits gute Ergebnisse bringt. Verdammt, es gibt sogar Studien, die gezeigt haben, dass der Verzehr von Nahrung vor dem Training zu einer Verringerung der im Laufe des Tages verbrauchten Kalorien führen kann. Aber all dies macht die unbestreitbaren Vorteile eines regelmäßigen Trainings auf nüchternen Magen nicht zunichte.

Wenn Sie also auf nüchternen Magen trainieren möchten. ↓

Aktionsplan

Wir verstehen perfekt, was Sie jetzt denken. Etwa so: "Nun, Feige, ich halte die Lasten nicht aus, ohne etwas zu essen!" Lassen Sie uns zunächst ein wenig mehr Vertrauen in uns selbst haben. Sie können viel mehr tun, als Sie denken, Sie müssen sich nur mit der richtigen Einstellung bewaffnen. Zweitens geben wir Ihnen einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, diese Diät schmerzfreier zu meistern:

1. Sie können mehr als nur Wasser trinken. Haben Sie keine Angst, Ihre alten Gewohnheiten zu überwinden und Energie aus schwarzem Kaffee, Tee, Koffeintabletten, Kreatin und anderen nicht nahrhaften Substanzen zu gewinnen.
2. Hören Sie auf zu fasten, wenn Ihnen danach ist. Viele Menschen essen direkt nach dem Training, wenn ein kurzes Fasten bereits seinen Tribut gefordert hat. Es macht keinen großen Unterschied, wenn Sie Ihr Fasten verlängern. Auch wenn Sie morgens Sport treiben und erst abends essen, hält der Anstieg der hormonellen Veränderungen den ganzen Tag an und verhindert Muskelschwund. Egal wie Sie sich entscheiden, Ihr Körper wird Sie immer unterstützen.
3. Essen Sie so viel Sie möchten. Beachten Sie, dass wir nicht gesagt haben, "essen Sie so viele Kalorien, wie Sie möchten". Schließlich ist es überhaupt nicht notwendig, viel zu essen.

Und schlussendlich

Die Gewohnheit des Essens ist wahrscheinlich die dauerhafteste menschliche Gewohnheit. Wir sind alle Menschen, wir sind alle Menschen, unsere Gewohnheiten sind wir. Die Angewohnheit, ständig etwas zu essen, zu bekämpfen, ist eine edle Angelegenheit, aber undankbar. Dies ist furchtbar schwierig, insbesondere für diejenigen, die viel Zeit damit verbracht haben, regelmäßig und gleichzeitig zu lernen, zu essen. Es stimmt, dass Intervallfasten gewöhnungsbedürftig ist. Unser Körper muss sich daran gewöhnen, dass er nicht mehr so oft Nahrung bekommt wie früher. Dieses Unbehagen verschwindet mit der Zeit, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Art des Essens nicht Ihre ist, müssen Sie nicht fortfahren. Haben Sie einfach keine Angst, es zu versuchen.