12 Wege, sich zu beruhigen, wenn alles sauer ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Atme tief durch und kontrolliere deine Wut.

Wir sind alle wütend. Ein Kollege hat bei einem Meeting unterbrochen, ein Chef hat eine Beförderung abgelehnt, ein geliebter Mensch hat Sie in einem schwierigen Moment im Stich gelassen - Sie haben wahrscheinlich angefangen, sich zu ärgern, wenn Sie sich daran erinnern, dass Ihnen etwas Ähnliches passiert ist. Und manchmal ist das Gefühl der Wut notwendig. Es befähigt Sie, sich und andere angesichts von Ungerechtigkeit zu schützen. Es ist eine legitime Emotion, und Sie sollten sich nicht dafür verurteilen.

Aber man muss ihm nicht blindlings erliegen. Manchmal ist die Wut gelähmt, sodass Sie nichts tun können und Sie die Kontrolle über die Situation verlieren. Versuchen Sie eine der folgenden Methoden, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich wieder überfordert fühlen.

1. Fragen Sie sich, ob Ihre Wut angemessen ist

Atme ein paar Mal tief durch und denke darüber nach, warum du wütend bist.

"Bevor Sie versuchen, Ärger loszuwerden, versuchen Sie herauszufinden, wie vernünftig er ist", rät die Psychologin Lauren Appio. - Wäre es normal, dass eine andere Person in einer solchen Situation wütend ist? Wenn ja, sind Sie es auch. Eine solche Anerkennung bedeutet nicht, dass Sie jetzt die Beherrschung verlieren können. Es hilft dir nur, deine eigenen Bedürfnisse zu verstehen."

2. Überlege, ob Wut andere Gefühle verdeckt

Zum Beispiel Angst, Schmerz oder Verlegenheit. Diese Emotionen machen uns schwach, und wir wollen sie verbergen. Versuchen Sie, durch Ihre Wut zu atmen, aber tun Sie nichts unter ihrem Einfluss. Schau mal darunter. Wenn Sie dort ein anderes Gefühl finden, gehen Sie damit um: Akzeptieren Sie Ihre Gefühle, ändern Sie die Situation oder äußern Sie Bedürfnisse. Dann lässt die Wut nach.

3. Verlasse den Raum

Ändern Sie Ihre Umgebung oder gehen Sie einfach weg von allem, was Ihre Wut schürt. Laut Psychotherapeutin Anita Avedian ist in diesem Fall ein Spaziergang in der Natur besonders sinnvoll. Es wird Ihrem Körper helfen, Endorphine zu produzieren, Glückshormone, die Schmerzen lindern.

Wenn während eines Streits ein Wutanfall auftritt, gehen Sie nicht schweigend weg. Lassen Sie mich wissen, dass Sie allein sein müssen, und lassen Sie mich wissen, wann Sie ungefähr zurück sein werden.

4. Sprich mit deinem inneren Kind

Verwerfen Sie diesen Rat nicht. Laut Psychologin Margaret Paul kann Wut auf eine andere Person ein Signal sein, dass Sie in einer schwierigen Situation nicht auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie mit Ihrem inneren Kind sprechen, können Sie feststellen, was nicht stimmt, und freundlicher zu sich selbst sein.

„Stellen Sie sich vor, der wütende Teil von Ihnen ist ein hysterisches Kind, das wirklich Mitgefühl braucht“, rät Paul. - Stellen Sie sich vor, Sie umarmen ihn mit Freundlichkeit und Sympathie. Frag ihn, warum er sauer auf dich ist. Bist du nicht für dich eingestanden? Haben Sie Zugeständnisse gemacht, anstatt ehrlich Ihre Meinung zu äußern? Ignorierst du deine negativen Erfahrungen? Sobald Sie die Ursache Ihrer Wut verstanden haben, wird es Ihnen leichter fallen, sie loszulassen.

5. Identifiziere die physischen Signale deiner Wut

Die meisten Menschen erkennen ihre Wut erst, wenn sie das tun, wozu sie sie drängt. Höchstwahrscheinlich haben Sie sich auch in jemanden verliebt und dann über Ihr Verhalten gewundert. Um zu verhindern, dass dies erneut passiert, beobachten Sie, wie Ihr Körper die Emotion physisch ausdrückt. Zum Beispiel spannst du deine Schultern oder deinen Kiefer an, beißt dir auf die Lippe oder ballst deine Hände zu Fäusten. Oder vielleicht verlieren Sie die Fähigkeit, klar zu denken und nur das Objekt Ihrer Wut zu sehen.

Notieren Sie sich diese Signale – so können Sie sie in Zukunft schnell erkennen. Und um mit diesen körperlichen Manifestationen jetzt fertig zu werden, atmen Sie tief durch und versuchen Sie, Muskelverspannungen zu lösen.

6. Entspanne deinen Körper

Spannen Sie die Muskeln in verschiedenen Körperteilen fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann. Bewegen Sie sich in der Reihenfolge: Schultern, Unterarme, Hände, Hüften, Beine, Füße. Dies wird dazu beitragen, körperlichen Stress abzubauen und sich zu beruhigen.

7. Sehen Sie sich etwas Lustiges an

Sicherlich waren Sie schon einmal in einer Situation, in der mitten in einem Streit plötzlich ein geliebter Mensch scherzte und die Atmosphäre sofort entladen war. Wenn Sie sich über etwas Ernstes streiten, wird dies natürlich die Sache wahrscheinlich nur komplizieren. Aber wenn Sie über eine Kleinigkeit wie ungewaschenes Geschirr sauer sind, könnte es gut funktionieren. Sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblings-Sitcom oder ein lustiges YouTube-Video an. Es ist möglich, dass die Wut verschwindet.

8. Hör auf dich selbst

Vielleicht haben Sie nicht genug geschlafen, hatten einen harten Tag oder haben einfach nur Hunger? In einem solchen Zustand ist es leicht, sich über eine Kleinigkeit zu ärgern, die Worte anderer falsch zu verstehen und irritiert zu reagieren. Daher lohnt es sich, ein Nickerchen oder eine Mahlzeit zu machen, bevor Sie ein schwieriges Gespräch beginnen oder jemanden treffen, der Sie verärgern könnte.

9. Überlegen Sie, ob das Objekt Ihrer Wut wirklich versucht, Sie zu verletzen

Wir alle haben die Bemerkungen eines Freundes oder Partners schon einmal zu hart aufgenommen, besonders wenn wir uns schlecht fühlten oder uns Sorgen um die Arbeit machten. Bevor du reagierst, halte inne und überlege, ob diese Person dich wirklich verletzen wollte. Höchstwahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Ihr angespanntes Gehirn dies nur als Bedrohung wahrgenommen und versucht hat, Sie zu schützen. Das wird die Wut kühlen.

10. Schreibe einen Brief an die Person, auf die du wütend bist

Und poste es nicht. Auf diese Weise können Sie Emotionen ausdrücken, aber auf konstruktive Weise. Schreiben Sie einfach keine Nachricht in einen Messenger oder eine E-Mail: Sie können sie versehentlich senden und dann lange bereuen (z. B. wenn Sie wütend auf Ihren Chef sind). Besser Papier und Stift verwenden.

11. Schalten Sie die Musik ein

Ein Lieblingslied, besonders wenn es mit glücklichen Erinnerungen verbunden ist, kann helfen, deine Wut zu zerstreuen. Musik kann Emotionen verwandeln. Außerdem kann man dazu tanzen und sich extra Dampf ablassen.

12. Pass auf dich auf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sich überarbeiten, schlecht essen, wenig Sport treiben und Zeit mit Ihren Lieben verbringen, ist die Wahrscheinlichkeit, schnell wütend zu werden, sehr hoch. Wenn Sie auf sich selbst achten, werden Sie ausgeglichener.

Nehmen Sie sich also Zeit für sich selbst, egal wie unmöglich es mit Ihrem Zeitplan erscheinen mag. Bitte um Hilfe. Spazieren gehen. Früh ins Bett gehen. Sie verdienen es, ohne ständigen Stress und Ärger zu leben.