5 Tipps, um in stressigen Zeiten gesund zu bleiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Essen Sie gut, bewegen Sie sich mehr und zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten.

Kleinere Sorgen um die Arbeit oder einen Streit mit jemandem sind an der Tagesordnung und vergehen schnell. Längerer übermäßiger Stress kann jedoch Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Hier sind seine typischen Manifestationen:

• Schlafstörungen.
• Eine starke Abnahme oder Zunahme des Appetits.
• Schlechte Stimmung (Pessimismus, Depression).
• Erhöhte Reizbarkeit.
• Das Gefühl, dass Stress nie enden wird und das Leben nicht besser wird.

Ignorieren Sie diese Symptome nicht. Wenn Sie die Ursache des Stresses noch nicht beseitigen können, versuchen Sie zumindest, die negativen Auswirkungen zu reduzieren.

1. Erstellen Sie eine gesunde Routine und halten Sie sich daran

Dies gibt Ihnen das Gefühl, Ihr Leben selbst in der Hand zu haben.

• Gehen Sie nicht später als gewöhnlich ins Bett, geben Sie gute Gewohnheiten und Hobbys nicht auf.
• Verschließe dich nicht vor Menschen, sondern kommuniziere im Gegenteil mehr mit Freunden und Familie. Soziale Kontakte sind ein guter Helfer gegen Stress.
• Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten: Spazieren gehen, mit Kindern oder Haustieren spielen, lesen und so weiter.
• Halte dich von Dingen fern, die dich normalerweise nerven. Beschränken Sie nach Möglichkeit den Kontakt mit Menschen, die Stress verursachen. Vor allem vor dem Schlafengehen.
• Pass auf dich auf. Versuchen Sie, Zeit für Entspannung und angenehme Kleinigkeiten zu finden.

2. Essen Sie gut

Unter Stress sind Sie versucht, etwas Schädliches, insbesondere Süßes, zu essen. "Es gibt einen Anstieg des Serotonin, des Stimmungshormons, aber es wird nicht lange anhalten", sagt Azmina Govindji von der British Dietetic Association, "wie auch erhöhter Blutzucker, der einen vorübergehenden Energieschub liefert." Bleiben Sie stattdessen bei komplexen Kohlenhydraten (wie Vollkornprodukten). Sie werden Sie lange mit Energie versorgen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um die Versuchung zu verringern, fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel zu kaufen.

Natürlich fehlt im Stresszustand die Kraft, ein komplexes Menü für die kommende Woche zusammenzustellen. Aber es reicht aus, einen Haferbrei und Obst zum Frühstück, ein Vollkornbrot-Sandwich zum Mittagessen und einen Gemüsesalat oder Fish and Chips zum Abendessen einzuplanen. Dies sind einfache Gerichte, die viel gesünder sind als Fast Food und Süßigkeiten.

Versuchen Sie tagsüber, nicht direkt am Arbeitsplatz zu naschen. Gehen Sie für ein ruhiges Mittagessen für mindestens 10-15 Minuten weg und schnappen Sie sich idealerweise eine Weile frische Luft. Dies wird Ihnen helfen, sich aufzuladen und zu beruhigen.

3. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität

Dies ist eine wirksame Methode, um Stress abzubauen, der den Körper mit Endorphinen überflutet. Wenn Ihnen der Einstieg schwerfällt, denken Sie daran, wie gut es nach dem Training wird. Stellen Sie sich vor, wie müde und zufrieden Sie nach einem intensiven Training sein werden.

Wenn Sie nicht die Zeit oder das Geld für ein Fitnessstudio haben, trainieren Sie zu Hause. Nehmen Sie sich dafür eine halbe Stunde Zeit, und Sie werden sich bereits besser fühlen. Versuchen Sie zum Beispiel kurze Intervalltrainings. Wenn Sie sich schuldig fühlen, in einer so stressigen Zeit Ihres Lebens Zeit mit Sport zu verbringen, versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern.

Bewegung ist kein Geschenk an sich selbst, sondern Teil der Routine eines normalen gesunden Menschen.

Und jetzt ist es für Sie mehr denn je wichtig, Ihre Gesundheit zu erhalten. Möglicherweise müssen Sie am Anfang strenger sein. Sagen Sie sich zum Beispiel: "Am Dienstag finde ich auf jeden Fall eine Stunde Zeit und trainiere." Allmählich wird es zur Gewohnheit und Sie werden ein positives Ergebnis bemerken.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Langes Aufstehen, um so viele To-Dos wie möglich zu streichen, macht die Sache nur noch schlimmer. "Wenn Sie Schlafstörungen haben, erhöht dies nur Ihren Stress", sagt der Neurologe Guy Leschziner, Autor von The Nocturnal Brain."Versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, um Stress zu kontrollieren."

Er rät jedoch davon ab, Schlaftabletten zu missbrauchen. Es ist gut als kurzfristige Lösung in Zeiten von akutem Stress. Wenn Sie sehr wenig schlafen und das Gefühl haben, einem Nervenzusammenbruch nahe zu sein, ist es ratsam, es einzunehmen. Aber verlassen Sie sich nicht die ganze Zeit auf Pillen: Es kann zur Sucht führen. Versuchen Sie, den Schlaf auf andere Weise zu verbessern. Verschreiben Sie die Behandlung auf keinen Fall selbst, sondern gehen Sie zum Arzt.

5. Unterstützung suchen

Teilen Sie Ihre Gefühle mit Freunden und Familie. Nehmen Sie auch gerne professionelle Hilfe in Anspruch. Vielleicht ist Ihr Stress zu etwas Ernsterem eskaliert. Wenn Sie Panikattacken, erhöhte Herzfrequenz, anhaltende Schlafprobleme haben, sollten Sie wachsam sein: All dies kann auf eine Angststörung hinweisen.

Ignorieren Sie Stress sowieso nicht.

Integrieren Sie schützende Faktoren in Ihre Routine, um die negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Stimmung zu reduzieren. Bewegen Sie sich, kommunizieren Sie mit Menschen, geben Sie Ihr Hobby nicht auf.

Ohne solche gesunden Mechanismen der psychologischen Anpassung beginnen die Menschen, sich ungesunden zuzuwenden. Tagsüber trinken sie beispielsweise Kaffee oder Energy-Drinks, um wach zu bleiben, und schalten abends auf Alkohol um, um nicht an Probleme zu denken. Aber das schadet dir auf Dauer nur.

Denken Sie daran, was auch immer der Stress ist, er wird mit der Zeit verschwinden. Und es wird Ihnen leichter fallen, es zu bewegen und in ein normales Leben zurückzukehren, wenn Sie jetzt auf sich selbst aufpassen.