Wie man 4, 5 Stunden am Tag schläft und produktiv ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Für alle, die es satt haben, wertvolle Zeit mit Schlafen zu verbringen.

Evgeny Dubovoy ist ein Anhänger des polyphasischen Schlafs. Noch als Student merkte er, dass ihm die Zeit schmerzlich fehlte. Daher beschloss Eugen, in die Fußstapfen von Leonardo da Vinci und Salvador Dali zu treten und begann, polyphasischen Schlaf zu praktizieren. Er schläft insgesamt 4,5 Stunden am Tag.

Evgeny Dubovoy

Zeit ist die wertvollste Ressource in unserem Leben. Ich habe jedes Jahr etwa zwei Monate zusätzliche Zeit.

Was ist polyphasischer Schlaf?

Es wird angenommen, dass die Schlafnorm für eine Person 8 Stunden am Tag beträgt, vorzugsweise ohne Unterbrechungen und nachts.

Die Idee hinter polyphasischem Schlaf ist, dass anstelle eines langen 8-Stunden-Schlafs die Ruhe über den Tag verteilt in mehrere Perioden aufgeteilt wird. Dadurch wird die Gesamtdauer verkürzt, aber die Schlafqualität verbessert, ein Energieschub ist zu spüren und kreative Ideen werden geboren.

Die Struktur des menschlichen Schlafs umfasst zwei Phasen - langsamen Schlaf (Non-REM) und schnellen Schlaf (REM). Die Slow-Wave-Schlafphase beginnt unmittelbar nach dem Einschlafen, umfasst 4 Phasen und dauert etwa 90 Minuten (75–80% des gesamten Schlafes).

Der REM-Schlaf ist durch erhöhte Gehirnaktivität und Träume gekennzeichnet. Es dauert 10–20 Minuten (20–25% des gesamten Schlafs). Während der gesamten Ruhezeit wechseln sich die Phasen des langsamen und REM-Schlafs ab.

Durch die Verkürzung der Phase des Slow-Wave-Schlafs ist es möglich, die Schlafdauer nahezu zu halbieren. Laut Befürwortern des polyphasischen Schlafs braucht eine Person keinen langsamen Schlaf, da die Hauptenergieaufladung während des REM-Schlafs stattfindet.

Das Ziel des polyphasischen Schlafs ist es, so schnell wie möglich in den REM-Schlaf zu gelangen.

Es wird angenommen, dass der langsame Schlaf nachts länger dauert (eine Person durchläuft alle seine Stadien), während es tagsüber einfacher ist, in die Phase des REM-Schlafs einzutreten.

Polyphasische Schlafmodi

Es gibt mehrere Modi des polyphasischen Schlafs:

• Dymaxion - 4-mal für 30 Minuten alle 6 Stunden = 2 Stunden.
• Uberman - 6 Mal für 20 Minuten alle 4 Stunden = 2 Stunden.
• Jedermann - 1 Mal nachts (1, 5–3 Stunden) und 3 Mal tagsüber für 20 Minuten = 2, 5–4 Stunden.
• Biphasisch - 1 Mal nachts (5 Stunden) und 1 Mal tagsüber (1, 5 Stunden) = 6,5 Stunden.
• Tesla - 1 Mal nachts (2 Stunden) und 1 Mal tagsüber (20 Minuten) = 2 Stunden 20 Minuten.

Lesen Sie mehr über die ersten vier Schlafmodi in diesem Artikel.

Die fünfte Technik ist nach Nikola Tesla benannt. Es wird angenommen, dass der berühmte Physiker und Erfinder genau ein solches Schlafmuster praktizierte. Seine Besonderheit liegt darin, dass der Körper sofort in die REM-Schlafphase eintritt, ohne Zeit mit Langsamschlaf zu verschwenden.

Evgeny Dubovoy schläft 4,5 Stunden am Tag (3,5 Stunden nachts und eine Stunde für 20 Minuten tagsüber). Gleichzeitig ist es seiner Meinung nach wichtig, ohne gesundheitliche Schäden korrekt vom normalen in den polyphasischen Schlaf zu wechseln.

Aus eigener Erfahrung empfiehlt Eugene den folgenden Übergangsmechanismus:

1. Passen Sie Ihren Tagesablauf an (zu Bett gehen und gleichzeitig aufstehen).
2. Unterteilen Sie den Schlaf in zwei Intervalle von 3-4 Stunden (biphasischer Schlaf).
3. Entscheiden Sie sich für polyphasischen Schlaf, der vier Stunden Schlaf in der Nacht und mehrere Nickerchen während des Tages umfasst.

Eugene brauchte etwa drei Wochen, um sich an den polyphasischen Schlaf zu gewöhnen.

Wenn Sie tagsüber nicht schlafen können und nicht wissen, wie Sie schnell einschlafen, wird es schwierig. In den ersten Tagen fiel mir das Einschlafen schwer, obwohl die Gesamtschlafdauer deutlich verkürzt war. Aber am Ende hat sich der Körper daran gewöhnt.

Evgeny Dubovoy

Soll ich auf polyphasischen Schlaf umstellen?

Im 21. Jahrhundert gibt es immer mehr Befürworter des polyphasischen Schlafs.

Dies ist in der Tat ein sehr attraktiver Life-Hack, denn Zeit ist heute die wertvollste Ressource.

Evgeny Dubovoy

Der polyphasische Schlaf ist jedoch nicht auf grundlegender wissenschaftlicher Ebene untersucht worden. Diesbezüglich äußern sich viele Ärzte besorgt. Bei einigen Erkrankungen, wie beispielsweise denen des Herz-Kreislauf-Systems, ist eine Reduzierung der Schlafrate kontraindiziert. Auch wird polyphasischer Schlaf für Jugendliche nicht empfohlen.

Außerdem ist der Mensch ein soziales Wesen. Würde ein so unregelmäßiger Zeitplan nicht Ihre Mitmenschen stören?

Laut Eugene machten sich seine Verwandten zunächst Sorgen um ihn. Wir haben einen Kompromiss gemacht: polyphasischer Schlaf mit monatlicher Probezeit. Treten während dieser 30 Tage gesundheitliche Probleme auf, wird das Experiment sofort abgebrochen. Mehrere Jahre sind vergangen. Eugene behauptet, dass er voller Kraft und Energie ist.

Was den Alltag angeht, sieht Eugene auch hier keine Probleme: Überall trägt er eine Maske, Ohrstöpsel, ein Kissen und ein Smartphone – ein Set, mit dem man direkt in einem Bürostuhl dösen kann.

Ich glaube nicht, dass meine Behandlung meinen Kollegen Unannehmlichkeiten bereitet. Jemand geht rauchen, jemand isst zu Abend, und ich schlafe einfach ein.

Evgeny Dubovoy