6 Lebensmittel, die Testosteron erhöhen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fügen Sie dem Menü Austern, Ingwer und Granatapfel hinzu.

Was ist Testosteron und warum es erhöhen?

Testosteron ist ein wichtiges männliches Sexualhormon. Aber es ist nicht nur für Männer wichtig. Dieses Hormon ist durch Gesamttestosteron an vielen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt. Es beeinflusst den Sexualtrieb, den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, Knochendichte, Stärke und Geschwindigkeit des Haarwachstums, den Fettstoffwechsel sowie das Gedächtnis und die Fähigkeit, das mentale Gleichgewicht unter Stress aufrechtzuerhalten.

Wenn nicht genügend Testosteron vorhanden ist, wird die Arbeit des Körpers gestört. Übergewicht, ständige Müdigkeit, Reizbarkeit, verminderte Libido - all dies kann auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen.

Testosteronspiegel verringern die Wirkung einer einwöchigen Schlafbeschränkung auf den Testosteronspiegel bei jungen gesunden Männern KOSTENLOS mit dem Alter - um etwa 1-2% pro Jahr. Darüber hinaus können Übergewicht, Bewegungsmangel, Schlafmangel und Stress den Hormonspiegel senken.

Sie können jedoch den Körper aufrütteln und mehr Testosteron produzieren. Dazu reicht es aus, mit Beste Lebensmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels mehrere wichtige Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen.

Welche Lebensmittel erhöhen das Testosteron?

Direkte Vorläufer von Testosteron sind Zink und Vitamin D. Ihr Körper wandelt sich in das notwendige Hormon um. Aber auch andere Nährstoffe spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts.

1. Austern

Jede Art von Austern enthält mehr Zink in einer 100-Gramm-Portion Austern als jedes andere Lebensmittel.

Ein wichtiger Mineralstoff für die Testosteronproduktion findet sich auch in folgenden Lebensmitteln:

• andere Weichtiere;
• rotes Fleisch;
• Hausvogel;
• Bohnen;
• Nüsse.

2. Ingwer

Ingwer ist eine starke antioxidative Schutzwirkung von Ingwer-Extrakt (Zingiber officinale Roscoe) gegen oxidativen Stress und mitochondriale Apoptose, die durch Interleukin-1β in kultivierten Chondrozyten induziert wird. Es enthält viel des Wirkstoffs Gingerol, der oxidativen Stress bekämpfen kann Was ist oxidativer Stress? … So heißt der Prozess, bei dem sich im Körper zu viele freie Radikale ansammeln – Moleküle, die gesunde Zellen schädigen. Wissenschaftler nennen oxidativen Stress als eine der Ursachen des Alterns.

Durch den Schutz des Körpers vor freien Radikalen kann Ingwer den Testosteronverlust verlangsamen. Zum Beispiel zeigte eine kleine Studie Die Wirkung von Ingwer auf Samenparameter und Serum-FSH, LH & Testosteron von unfruchtbaren Männern, dass Männer, die drei Monate lang täglich eine Ingwer-Ergänzung einnahmen, einen durchschnittlichen Anstieg des Hormonspiegels von 17,7% aufwiesen. An dem Experiment nahmen Männer teil, die an Unfruchtbarkeit litten, und die Autoren schlugen vor, dass Ingwerwurzel auch die Spermienqualität verbessert, indem sie die Anzahl der beweglichen Spermien erhöht.

Es gibt andere Ingwer- und Testosteron - NCBI - NIH-Studien, die ähnliche Ergebnisse zeigen. Vorsichtige Wissenschaftler sagen jedoch, dass die Wirkung von Ingwer auf die Produktion des Hormons noch nicht vollständig bestätigt wurde, sodass die Arbeit in diese Richtung fortgesetzt wird.

3. Blattgemüse

Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind reich an Magnesium, einem weiteren Element, das für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts wichtig ist. In der Studie Auswirkungen einer Magnesium-Supplementierung auf den Testosteronspiegel von Sportlern und bewegungsarmen Personen in Ruhe und nach Erschöpfung fanden Wissenschaftler heraus, dass eine Supplementierung mit diesem Mineralstoff für vier Wochen den Testosteronspiegel erhöhte. Die Freiwilligen in dem Experiment waren Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führten, und Sportler - letztere hatten mehr Testosteron.

Andere Lebensmittel, die gute Magnesiumquellen sein können:

• Nüsse und Samen (Kürbis, Leinsamen, Sonnenblumen);
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen;
• Vollkorngetreide und -brote;
• Bananen.

4. Granatäpfel

In der Antike war der Granatapfel eines der Symbole für Fruchtbarkeit und sexuelle Kraft. Nicht umsonst. Diese Frucht ist reich an Polyphenolen – starke Antioxidantien, die dem Körper auch helfen, den Testosteronspiegel zu regulieren.

In einer Studie über die Einnahme von Granatapfelsaft erhöht sich der Testosteronspiegel im Speichel und verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden bei gesunden Männern und Frauen bei 60 gesunden Männern und Frauen.. Gleichzeitig verbesserten die Freiwilligen beiderlei Geschlechts ihre Stimmung, verringerten die Angst und normalisierten den Blutdruck.

5. Natives Olivenöl extra

Dieses Lebensmittel ist auch reich an Antioxidantien. Eine kleine Studie, Wirkung des Argan- und Olivenölkonsums auf das hormonelle Profil von Androgenen bei gesunden erwachsenen marokkanischen Männern, zeigt, dass der Konsum von Olivenöl, wie das seltenere Arganöl, den Testosteronspiegel bei gesunden Männern erhöht.

6. Eigelb

Rohes Eigelb enthält Ei, Eigelb, roh, frisch eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Zink und Vitamin D, die für die Testosteronproduktion unerlässlich sind. Es stimmt, Sie sollten sich nicht auf Hühnereier stützen: Bei manchen Menschen erhöhen sie den Cholesterinspiegel im Blut leicht. Im Allgemeinen empfehlen Ärzte, nicht mehr als drei Eier pro Tag zu essen. Diese Dosis gilt als Wie viele Eier sollten Sie essen, um für Ihre Gesundheit sicher zu sein.