Wie ich schmerzende Gelenke behandelt habe und was dabei herausgekommen ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die einzige negative Folge des Trainings sind schmerzende Gelenke. Aber nur, wenn Sie falsch trainieren. In diesem Artikel erzähle ich, wie ich meine Gelenkschmerzen bekämpft habe und ob ich gewinnen konnte.

Wenn mir vor ein paar Jahren jemand gesagt hätte, dass Sport so viele Probleme bereitet, würde ich nie Sport treiben. Obwohl nein, was für ein Unsinn habe ich da gerade geschrieben. Sport ist trotz all seiner Nachteile eines der besten Dinge, die in mein Leben gekommen sind, und ich kann mit Sicherheit sagen, dass es auch Ihr Leben verändern kann.

Sport macht gesund. Darüber wurde mehr als einmal gesprochen, und ich werde diesen Gedanken nicht fortsetzen: Es ist zu überstrapaziert, und Sie haben es entweder bereits an sich selbst getestet oder nicht, meine Worte hier ändern nichts.

Ich möchte Ihnen sagen, was für ein Idiot ich war, was ich falsch gemacht habe und ich werde versuchen, Ihnen all meine Fehler zu erzählen, damit Sie sie nicht wiederholen.

Periode der Idiotie

Sag mir, wie du Sport machst und ich sage dir, ob du ein Idiot bist.

Artikeln auf Lifehacker habe ich die Veränderungen beschrieben, die der Sport in mein Leben gebracht hat. Aber ich wiederhole: Was für ein Idiot ich war. Ich weiß nicht, wo mein Gehirn war, als ich, nachdem ich mehrere Monate ins Fitnessstudio gegangen war, das Kreuzheben von über 100 Kilogramm aufnahm.

Schade, dass zu dieser Zeit niemand in der Halle war, der heraufkam und mir einen Sauger gab oder zumindest meine Begeisterung mit Worten kühlte. Aber man kann die Vergangenheit nicht zurückbringen, und bei meinen wunderbaren Workouts lege ich Gelenke auf Knie und Ellbogen.

Ich werde gleich reservieren: Ich habe noch nie einen Facharzt wegen meines Gelenkproblems aufgesucht. So kam es, dass ich lernte, selbst mit Schmerzen und Beschwerden umzugehen, und ich hoffe, dass das Problem der Vergangenheit angehört. Oder zumindest gehe ich in die richtige Richtung.

Was verstehe ich unter Pflanzfugen? Unangenehme Stichschmerzen im linken Ellenbogen und rechten Knie bei jeder Belastung. Es ging sogar so weit, dass ich mich beim Aufstehen vom Stuhl nicht mehr auf meinen Arm stützen konnte, der Schmerz war so unangenehm.

In dieser Zeit habe ich weiter trainiert. Manchmal durch Schmerzen. Manchmal hörten die Gelenke grundlos auf zu schmerzen, und ich dachte, vielleicht würde das Training helfen.

Behandlung

Als ich merkte, dass es schlecht ging und die Gelenke weiterhin schmerzten, musste ich darauf achten. Ein mir bekannter Arzt, dessen Meinung ich voll und ganz vertraue, sagte, dass ich entweder in nächster Zeit (einen Monat, ein halbes Jahr, ein Jahr) zur Massage gehen und Problemzonen massieren muss oder dass ich Dehnungsübungen machen muss diese Bereiche und reduzieren die Strombelastung, um eine Verschlechterung der Situation zu verhindern.

Zu diesem Zeitpunkt hatte ich für meine Verhältnisse ernsthafte Ergebnisse erzielt: Das Gewicht in den Grundübungen erreichte 100 Kilogramm. Nicht so ein Kilogramm wie am Anfang meiner Reise, sondern das richtige Kilogramm, mit der idealen Technik, Kenntnis und Empfindung meines Körpers.

Wer mit Gewichten trainiert, wird verstehen, wie sehr ich nicht abnehmen wollte, vor allem wenn man sieht, dass es nur wächst. Aber ich hatte keine Wahl, und ich halbierte das Gewicht ungefähr.

Ich begann auch, nach vorbeugenden Medikamenten zu suchen, die mir bei der schwierigen Aufgabe der Gelenkbehandlung helfen könnten. Meine Wahl fiel auf drei davon:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Tier Flex.

Mukosat schien die beste Wahl zu sein, aber aufgrund der Tatsache, dass es in meinem Land unrealistisch schwierig ist, es zu bekommen, musste ich es von der Liste ausschließen und die letzten beiden Optionen lassen. Nach dem gleichen Preis entschied ich mich für Animal Flex, einen Sport-Vitamin- und Mineralstoffkomplex für Bänder und Gelenke.

Gleichzeitig hörte ich aufgrund anderer Umstände auf zu praktizieren. Etwa einen Monat lang habe ich Animal Flex getrunken, bin im Stadion herumgelaufen und habe kein Krafttraining gemacht.

Ich war sehr überrascht, als ich einen Monat später ins Fitnessstudio kam und feststellte, dass die Schmerzen in meinem Ellbogen sehr deutlich nachgelassen hatten. Früher war er bei bestimmten Übungen krank (alle Übungen für Trizeps und Bankdrücken), aber jetzt habe ich bei gleichem Gewicht praktisch keine Schmerzen, aber ich versuche auch, nicht von den Spulen zu fliegen und nicht alle Pfannkuchen aufzuhängen, die Ich sehe in der Nähe auf der Langhantel.

Trainieren

Wenn Sie sich wie ich nicht zum Arzt trauen (und zum Arzt gehen ist die beste Option), müssen Sie Ihr Training deutlich überarbeiten. Erstens kein großes Gewicht. Sobald Sie Schmerzen in der Problemzone verspüren, ist dies ein Signal, dass Sie abnehmen müssen. Wenn der Schmerz anhält, müssen Sie Analoga zur Übung finden.

Zweitens: Laufen. Ich habe eine besondere Beziehung zum Laufen. Wir können sagen, dass er mein Leben verändert hat und ich ihn nicht verlassen wollte. Aber der Schmerz in meinem Knie führte mich langsam dazu. Wenn Sie gerne laufen und nicht aufgeben möchten, empfehle ich Ihnen dringend zu lesen.

Seine Hauptthese ist, mit dem Laufen auf der Ferse aufzuhören und mit dem Laufen auf der Zehe zu beginnen. Ich habe mich in etwa zwei Wochen umgeschult. Und nach diesen zwei Wochen vergaß ich die Schmerzen in meinen Knien. Damals war es für mich ein echtes Wunder, denn ich war es fast gewohnt, mit Schmerzen zu leben.

Drittens Dehnungsstreifen. Ich würde jedem raten, sich zu dehnen. Egal, ob Sie Gelenkschmerzen haben oder nicht, Dehnen ist cool und gesund. Besteht weiterhin ein Problem mit den Gelenken, achten Sie besonders darauf, die Problemzonen zu dehnen.

Sie finden die Grundlagen des Dehnens. Aber ich würde empfehlen, ein Buch zu diesem Thema zu lesen und das Dehnen als Notwendigkeit zu behandeln.

Sollten Sie auf das Training verzichten? Es ist deine Entscheidung. Die Chancen stehen gut, dass die Schmerzen aufhören, wenn Sie mit dem Training aufhören. Aber machen Sie Ihre schmerzenden Gelenke nicht zu einer Ausrede, um nicht zu trainieren.

Schlussfolgerungen

Für diejenigen, die diesen Artikel durchgeblättert haben und nicht viele Briefe lesen wollten, habe ich beschlossen, kurze Schlussfolgerungen vorzubereiten, um Ihre Zeit nicht zu verschwenden. So:

1. Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings. Vergessen Sie auch nicht viel Gewicht, es muss entfernt werden. Zumindest für eine Weile.
2. Mineralische Komplexe. Ich habe immer noch nicht verstanden, was mir mehr geholfen hat: Animal Flex oder kein Training. Aber die Bewertungen zu diesem Komplex sind äußerst positiv, daher empfehle ich Ihnen, es auszuprobieren.
3. Erweitern Sie Ihre Trainingsroutine mit Dehnungen und achten Sie besonders auf schmerzende Stellen.
4. Lauf auf den Zehenspitzen. Vergessen Sie dicke Sohlen und Fersenläufe.
5. Seien Sie achtsam und improvisieren Sie. Suchen Sie nach Analoga dieser Übungen, bei denen sich schmerzende Gelenke bemerkbar machen. Es gibt Dutzende von verschiedenen Übungen für jede Muskelgruppe.

Trotzdem mein Rat an Sie: Hören Sie nicht auf zu üben. Wenn Sport für Sie eine Belastung ist, dann sind Gelenkschmerzen ein weiterer Grund, nicht zum Training zu gehen, aber denken Sie darüber nach, wen Sie verarschen und lohnt es sich, es zu tun?