Memo für diejenigen, die im Winter laufen werden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Laufen bei Regen, Schnee und Frost im Winter ist eine Beschäftigung für die Starken an Geist und Körper. Deshalb wechselt jemand auf Laufbändern in Sportvereine, jemand wechselt zum Langlauf, und jemand hört ganz auf zu laufen und macht im Winter etwas anderes. Aber einige besonders hartnäckig und hartnäckig trotzen dem Wetter und laufen weiter auf der Straße. Speziell für solche Helden haben wir ein Winterlauf-Memo vorbereitet.

Schützen Sie Ihre Beine

Socken

Die Wahl der richtigen Socken kann Sie retten, auch wenn Ihre Schuhe Sie im Stich lassen. Sie sollten Socken so wählen, dass Ihr Fuß bequem ist: damit er nicht baumelt und nicht verkrampft. Baumwoll- oder Synthetiksocken, die du den ganzen Sommer getragen hast, werden nicht funktionieren. Erstens wärmen sie nicht und zweitens sind sie zu dünn und das Bein baumelt im Sneaker. Frotteesocken sind zu dick und der Fuß passt möglicherweise nicht in den Schuh oder es wird sehr eng.

Die ideale Option sind spezielle Woll- oder Thermosocken. Wolle wärmt deine Füße gut und hält sie warm, auch wenn etwas Schnee in die Schuhe gelangt und zu Wasser wird. Eine Alternative sind synthetische Socken. Sie vertragen auch überschüssige Feuchtigkeit gut, aber Baumwolle muss kategorisch nein gesagt werden.

Schuhe

Mit den richtigen Socken und trockenem Wetter kannst du deine Sommersneaker anlassen. In den gleichen Schuhen kann man auch im Schnee laufen, aber nur für kurze Workouts. Für längere Abfahrten im Schnee, insbesondere im Wald oder Park, solltest du dir eine Winterversion deines Sneakers kaufen.

Es ist wünschenswert, dass sie höher sind (damit kein Schnee ins Innere gelangt), mit einer speziellen rutschfesten Sohle (sie schützt Sie nicht vor gerollten Eisspuren, aber sie macht Sie stabiler) und wasserdicht (Schuhe mit Gore- Tex-Beschichtung). Im Eis helfen dir spezielle Laufsteigeisen, die auf Turnschuhe gesteckt werden.

Kleidung

untere Schicht

Die Hauptregel der Winterlaufausrüstung ist das Layering. Denn Laufen im Winter läuft immer in zwei Temperaturzonen. Erstens, während Ihr Körper noch nicht aufgewärmt ist, spüren Sie die reale Temperatur der Umgebung, dh Ihnen ist kalt. Aber 10 Minuten nachdem Sie mit dem Joggen begonnen haben, können Sie heiß werden. Daher ist es bei Winterausrüstung besser, das Prinzip der Schichtung einzuhalten, damit Sie bei sehr großer Hitze etwas ausziehen können und sich gleichzeitig nicht erkälten.

Meist wird Thermounterwäsche mit langen Ärmeln aus speziellen Stoffen, die keine Wärme abgeben, den Körper atmen lassen und gleichzeitig überschüssige Feuchtigkeit, also Ihren Schweiß, abtransportieren. Manche Leute tragen Baumwoll-T-Shirts oder langärmelige Jerseys (lange Ärmel), aber in diesem Fall besteht die Gefahr einer Erkältung, da Strickkleidung bei starkem Schwitzen nass wird und nicht gut trocknet. Das Laufen in nasser Kleidung im Winter ist nicht sehr komfortabel und korrekt. Wenn Sie jedoch einen kurzen und nicht sehr intensiven Lauf machen, können Sie diese Option nutzen, vorausgesetzt, die oberste Schicht schützt Sie zuverlässig vor Wind und Kälte.

Obere Schicht

Die oberste Bekleidungsschicht ist temperaturabhängig. Zum Beispiel ist es draußen sonnig und das Thermometer zeigt -1 ° С an. In diesem Fall haben Sie die Wahl zwischen einer langärmeligen Thermojacke (Longsleeve) und einer leichten Jacke darüber. Wenn es draußen kühler ist (–10 °C), ist eine wärmere Laufjacke die bessere Wahl. Manche Läufer tragen darüber keine leichte Jacke, sondern einen dünnen Wollpullover.

Unterteil

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Boden zu isolieren. Erstens wäre es schön, Thermounterwäsche zu kaufen - das ist fast eine 100%ige Garantie dafür, dass Sie immer warm sind. Thermounterwäsche kann mit Strumpfhosen (enge Hosen) für den Winterlauf getragen werden. Sie sind in der Regel auch mit einem Thermozeichen versehen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in engen Hosen laufen möchten, können Sie die zweite Option wählen - warmes Fleece, unter dem Sie warme Strumpfhosen oder Thermounterwäsche tragen. Da es Fleecehosen in unterschiedlichen Dicken gibt, stehen mehrere Optionen zur Auswahl: für kälteres und wärmeres Wetter. Es ist ratsam, sie mit einem Gummiband oder Bündchen an der Unterseite zu versehen, damit keine kalte Luft nach innen dringt.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, Shorts auf Strumpfhosen anzuziehen, Sie können Fleece oder aus dicker Baumwolle sein.

Zubehör

Eine Kappe

Laufen bei kaltem Wetter ohne Hut, Stirnband oder Kopfhörer ist der Tod für die Ohren. Selbst wenn die Augen beginnen, mit Schweiß zu überfluten, frieren die Ohren immer noch im Wind. So sollte eine gute Fleecemütze (für wärmeres Wetter - ein Fleeceband) dein treuer Freund für den ganzen Winter werden.

Handschuhe

Ohne sie wird es hart und kalt, denn deine Finger werden wie deine Ohren im letzten Moment warm. Wenn Ihre Hände mit Handschuhen nicht warm werden, sind Fäustlinge Ihre Option. Und die letzte, dritte Option - Handschuhe, dh Handschuhe ohne Fächer für die Finger. Sie eignen sich hervorragend für wärmere Tage und sind bequem, um Ihr Telefon oder Ihre Sportuhr zu steuern.

Sonnenbrille

Im Winter schützen sie Ihre Augen nicht nur vor strahlender Sonne und blendend weißem Schnee, sondern auch vor dem kalten Wind, der Ihre Augen tränen lässt.

Creme

Vergessen Sie auch nicht die ölige Pflegecreme, die Ihre Haut vor Wind und Frost schützt. Es ist ratsam, es einige Stunden vor dem Laufen aufzutragen. Wenn Sie dies fast vor dem Training tun, hat die Creme möglicherweise keine Zeit, gut einzuziehen und Sie werden ständig eine fettige und unangenehme Schicht auf Ihrem Gesicht spüren.

Der Atem

Kalte Luft verursacht ein brennendes Gefühl im Hals. Es wird schwer zu atmen, die Kehle schneidet, Rotz beginnt aus der Nase zu fließen. Was zu tun ist? Bei kaltem Wetter wird empfohlen, gleichzeitig durch Nase und Mund einzuatmen, während die Zungenspitze gegen den Gaumen gelegt werden muss: Dann tritt die kalte Luft nicht in einem dichten Strahl ein.

Woran ist noch zu erinnern

Denken Sie daran, dass klares Wetter tagsüber viel wärmer sein kann als nach (oder kurz vor) Sonnenuntergang. Planen Sie Ihre Läufe also so, dass sie vor Einbruch der Dunkelheit enden. Wenn Sie sich entscheiden, am Abend zu laufen, denken Sie daran, dass es viel kühler ist als tagsüber. Wenn Ihr Tag in einen Abendlauf übergeht, stellen Sie sicher, dass Sie extra warme Kleidung haben. Vergessen Sie auch nicht Unterkühlung und Erfrierungen.

Hypothermie (Hypothermie) ist ein Zustand des Körpers, bei dem die Körpertemperatur unter den Wert sinkt, der für die Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels und einer normalen Funktion erforderlich ist. Bei Warmblütern, einschließlich des Menschen, wird die Körpertemperatur aufgrund der biologischen Homöostase auf einem annähernd konstanten Niveau gehalten. Wenn der Körper jedoch Kälte ausgesetzt ist, können seine inneren Mechanismen den Wärmeverlust möglicherweise nicht ausgleichen.

Wikipedia

Planen Sie Ihre Läufe so, dass sie tagsüber fallen, wählen Sie Kleidung für das Wetter, schauen Sie genau auf Ihre Füße und wenn das Wetter zu wünschen übrig lässt, draußen Eis oder Schnee fällt, übertragen Sie Ihr Training auf das Laufband! Niemand wird Sie als Schwächling betrachten, wenn Sie sich entscheiden, das schlechte Wetter abzuwarten und etwas Nützlicheres und Gesünderes zu tun.