15 Rezepte für einfache, kompakte und proteinreiche Snacks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Auf der Suche nach der perfekten Figur? Muskelmasse aufbauen? Dann müssen Sie mehr Protein zu sich nehmen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Ihre tägliche Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln zu füllen. Alle vorgeschlagenen Rezepte sind sehr einfach und die Zutaten können in jedem Supermarkt gekauft werden.

Wenn Sie nach einem schönen Körper, einer Entlastungsfigur, einem muskulösen Oberkörper streben, müssen Sie verstehen, dass das Endergebnis davon abhängt, wie Sie im Training trainieren und welche Diät Sie einhalten. In diesem Artikel werden wir über Ernährung sprechen. Und mit dem Wort "Ernährung" meinen wir Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt, denn Protein ist ein Baustoff für die Muskulatur. Kein Protein, keine Muskeln.

Das Problem ist, dass proteinhaltige Lebensmittel oft nicht zur Hand sind, wenn sie benötigt werden. Infolgedessen erhält der Körper am Ende des Tages nicht die benötigte Menge an Protein und die gigantischen Anstrengungen im Training sind umsonst.

Damit dein Training nicht verloren geht, haben wir 15 verschiedene proteinreiche Snack-Rezepte für dich vorbereitet. Ihr Highlight ist, dass sie schnell zubereitet, kompakt (zum Mitnehmen) und die Zutaten in jedem Supermarkt leicht zu finden sind.

1. Obst mit Hüttenkäse

Kombinieren Sie eine halbe Tasse Hüttenkäse und eine halbe Tasse Ihrer Lieblingsfrüchte. Sie sind sich nicht sicher, welche Frucht Sie wählen sollen? Versuche es mit Bananen, Blaubeeren oder Wassermelone. Sie stehen auf der superbewerteten Liste der Lebensmittel für alle aktiven Sportler.

2. Nussmischung

Eine Handvoll Nüsse zu essen ist ein einfacher Weg, um eine gute Menge an Protein zu bekommen. Warum leicht? Nusspackungen sind in jedem Supermarkt leicht zu finden. Um Ihrem Snack Abwechslung zu verleihen, können Sie den Nüssen für einen süßen Geschmack getrocknete Früchte hinzufügen. Welche Nüsse enthalten mehr Protein? Mandeln und Pistazien.

3. Kürbiskerne

Geröstete Kürbiskerne sind eine der günstigsten Möglichkeiten, Ihren Körper mit Protein zu versorgen. Eine halbe Tasse Kürbiskerne enthält ungefähr 14 Gramm Protein, was sie zu einem großartigen Snack für Sportler macht. Sie können eine Packung mit verzehrfertigen Samen in Lebensmittelgeschäften finden.

4. Gekochte Eier

Eier sind eine kostengünstige und großartige Möglichkeit, eine gesunde Dosis Protein zu erhalten. Kochen Sie die Eier, schälen Sie sie, packen Sie sie in einen Behälter und nehmen Sie sie mit zur Arbeit. Sie möchten Ihr Gericht abwechslungsreich gestalten? Das Ei in Stücke schneiden und auf das Brot legen.

5. Walnussöl

Probieren Sie das folgende Rezept aus. Nehmen Sie eine Stange Sellerie, schneiden Sie sie der Länge nach in zwei Hälften. Die Erdnussbutter (ein Esslöffel und die Hälfte) verteilen und mit ganzen Mandeln oder Rosinen belegen. Wer keinen Sellerie mag, den Apfel entkernen und die Kerbe mit Nussbutter füllen.

6. Proteinshake

Rezepte für Proteinshakes gibt es viele. Wir beraten Sie zu einem der leckersten und am einfachsten zuzubereitenden. Nehmen Sie eine Kugel Vanille-Molkeprotein, ein Glas Orangensaft und eine Tasse Eis. Alles in einem Mixer zu einem Smoothie mixen.

7. Bananenshake

Kombinieren Sie in einem Mixer eine mittelgroße Banane, einen Esslöffel Erdnussbutter, eine Tasse Schokoladenmilch und eine Tasse Eis. Sie erhalten ein proteinreiches Getränk.

8. Sojamilch-Smoothie

Wenn Kuhmilch ein reichhaltiges Nährstoffspektrum enthält, zum Beispiel Kalzium, Vitamin A, dann gewinnt Soja in anderen Kategorien: Vitamin D, Eisen. Und am wichtigsten ist, dass diese Milchsorten praktisch den gleichen Proteingehalt haben. Versuchen Sie, eine Tasse Sojamilch mit einer Tasse gefrorenen Blaubeeren oder Himbeeren zu mischen (für zusätzliche Ballaststoffe und Antioxidantien). So entsteht ein toller Smoothie.

9. Snack mit Käse und Mandeln

Bereiten Sie sich einen kleinen Teller Käsesticks (oder zwei Scheiben Käse), zwei Vollkornkekse (oder Brotscheiben) und einige gebratene Mandeln vor. Ist es nicht ein einfacher Snack mit proteinreichen Lebensmitteln?

10. Erdnussbutter mit Banane

Verwenden Sie für das Originalrezept einen Reiskuchen oder ein Stück Reiskuchen, aber Vollkorntoast ist eine Alternative. Zwei Esslöffel Erdnussbutter darauf verteilen und ein paar Bananenscheiben hinzufügen. Für eine nahrhaftere Mahlzeit mit Zimt bestreuen.

11. Schokoladenmilch

Schokoladenmilch ist eine großartige Quelle für hochwertiges Protein (insbesondere nach dem Training). Aus diesem Grund sollten Sie nicht faul sein, eine kleine Packung dieses Getränks mit sich zu führen, wenn der Körper einen schnellen Snack benötigt. Und ja, kaufe zuckerarme Milch.

12. Linsen

Linsen sind eine großartige proteinreiche Hülsenfrucht. Eine Tasse Linsen enthält etwa 22 Gramm Protein und nur 300 Kalorien. Es gibt viele Rezepte für Linsen im Internet, wählen Sie dasjenige aus, das am besten zu Ihnen passt.

13. Trauben und Käse

Den Cheddar-Käse in kleine, etwa 5 mm dicke quadratische Scheiben schneiden und die Trauben waschen. Käse und Weintrauben auf Zahnstocher legen. Genießen. 100 Gramm Cheddar-Käse enthalten 28,5 Gramm Protein. Zusammen mit Trauben ist dies ein köstlicher Snack.

14. Haferflocken mit Schokolade

Ein weiteres Rezept für einen tollen Snack. Gib in einen Behälter mit Deckel eine halbe Tasse Haferflocken, eine Tasse Pflanzenmilch (Mandel, Reis, Kokosnuss, Sesam, Leinsamen oder was auch immer), drei Esslöffel Schokoladenprotein und eine Handvoll Walnüsse. Lassen Sie diese Mischung vor dem Verzehr über Nacht im Kühlschrank ruhen. Sie können gehackte Bananen hinzufügen, um dem Gericht einen süßen Geschmack zu verleihen.

15. Muffins mit Blaubeeren und Leinsamen

Dachten Sie, Sie können morgens Muffins machen? Kombinieren Sie in einem Plastikbehälter eine viertel Tasse Instant-Haferflocken, eine viertel Tasse gefrorene Blaubeeren, einen Teelöffel Backpulver, zwei Esslöffel Leinsamen, zwei Teelöffel Zimt, einen Teelöffel Olivenöl, zwei Eiweiß und bestreuen Sie mit Zucker oder natürliches Süßungsmittel. 50-60 Sekunden in der Mikrowelle bei maximaler Leistung garen. Genießen Sie, wenn Sie hungrig werden.