Was ist Wassergymnastik und hilft sie beim Abnehmen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wasser belastet die Muskulatur, entlastet sie aber von den Gelenken.

Was ist Wassergymnastik

Aqua-Aerobic ist ein Gruppenfitnessprogramm, das aus einer Reihe von Herz-Kreislauf-Übungen im Pool besteht.

Die meisten Bewegungen werden in aufrechter Position ausgeführt und umfassen Gehen und Schwimmen auf der Stelle oder mit wenig Bewegung, Übungen für verschiedene Muskelgruppen und Tanzelemente.

Die Workouts werden mit peppiger Musik durchgeführt, dauern 45 bis 60 Minuten und beinhalten eine sich wiederholende Reihe von Übungen mit wenig oder keiner Pause. Der Lehrer zeigt die Bewegungen vom Beckenrand aus und die Schüler wiederholen sie, indem sie auf dem Boden stehen oder mit speziellen Gurten in der Tiefe schwimmen.

Alle Übungen und Trainingselemente sind leicht zu erlernen und erfordern keine besonderen Kenntnisse. Die Bewegungsbänder werden im Laufe der Lektion mehrmals wiederholt, und der Instruktor zeigt weiterhin das gesamte Training, sodass eine Person jeden Trainingsniveaus die Wiederholung bewältigen kann.

Hilft Wassergymnastik beim Abnehmen?

Die Vorteile von Aqua-Aerobic zur Gewichtsreduktion sind umstritten. Einige wissenschaftliche Arbeiten bestätigen den positiven Effekt von Aquafitness auf die Körperzusammensetzung, in anderen ist der Effekt vernachlässigbar oder fehlt.

In einer Studie beispielsweise praktizierten übergewichtige junge Frauen sechs Monate lang täglich 60 Minuten lang verschiedene Arten von Cardio. Im Gegensatz zu den Teilnehmerinnen, die mit einem Ergometer in die Pedale traten oder zu Fuß gingen, nahmen die Frauen der Aqua-Aerobic-Gruppe überhaupt nicht ab.

Der bescheidene Effekt ist darauf zurückzuführen, dass Sport im Wasser weniger Kalorien verbraucht als Sport an Land.

In 30 Minuten Wassergymnastik kann eine 70 kg schwere Person etwa 149 kcal verbrennen. Nicht besonders intensives Step-Aerobic verbraucht 260 kcal für die gleiche Zeit und hochintensives - 372 kcal.

Darüber hinaus steigert Bewegung in kaltem Wasser (20–22 ° C) den Appetit nach dem Training. Wenn Sie also Ihre Diät nicht einhalten, laufen Sie Gefahr, nicht nur die nach dem Training verbrannten Kalorien wieder aufzufüllen, sondern auch Ihre Norm zu überschreiten.

Trotzdem kann Aquafitness in Bezug auf die Gewichtsabnahme nicht als nutzlos bezeichnet werden, da jede körperliche Aktivität besser ist als ihre Abwesenheit. Darüber hinaus kann Wassergymnastik eine echte Rettung für diejenigen sein, die es aufgrund von Alter oder Krankheit nicht an Land tun können.

Warum Wassergymnastik?

Es gibt mehrere Gründe, Wassergymnastik auszuprobieren:

• Stärkung der Muskulatur … Wasser ist viel dichter als Luft, daher erfordert jede Bewegung in einem flüssigen Medium mehr Kraftaufwand als eine ähnliche Übung an Land. Unterwasser-Paddel und -Sweeps trainieren den Schultergürtel und den Rücken, Schritte, Tritte und Knieheben stärken die Hüften und Hüftbeuger, und verschiedene Körperfalten und -drehungen trainieren die Bauchmuskeln.
• Belastung ohne Schmerzen und Risiko für die Gelenke. Im Wasser zu sein, reduziert das Körpergewicht erheblich - bis zu 90% beim Tauchen bis zum Hals. So wirkt Wassergymnastik schonend auf die Gelenke und die Wirbelsäule, was besonders für Menschen mit starkem Übergewicht, schwacher Muskulatur und diversen Erkrankungen des Bewegungsapparates wichtig ist.
• Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems … Wassergymnastik senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz in Ruhe. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Bewegung den maximalen Sauerstoffverbrauch erhöhen kann - der Hauptindikator für die Ausdauer des Körpers.
• Linderung von Rückenschmerzen … Durch die Stärkung der Muskulatur und die Entlastung der Wirbelsäule hilft Wassergymnastik bei Kreuzschmerzen.

Für wen ist Wassergymnastik geeignet?

Durch die sanfte Belastung des Körpers eignen sich Übungen im Wasser hervorragend für Menschen:

• im Alter;
• mit großem Übergewicht und Fettleibigkeit;
• bei Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule;
• mit Krampfadern;
• während der Erholungsphase nach Verletzungen;
• während der Schwangerschaft.

Wer sollte keine Wassergymnastik machen

Es wird nicht empfohlen, unter den folgenden Bedingungen im Pool zu trainieren:

• hoher oder niedriger Blutdruck;
• Hautkrankheiten und Wunden;
• Infektionskrankheiten;
• Krankheiten, bei denen Anfälle auftreten;
• Schwindel;
• Ohr-Infektion;
• hohe Temperatur.

Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie trainieren können, wenden Sie sich an einen Therapeuten und informieren Sie den Trainer über Ihre Beschwerden und Einschränkungen, bevor Sie mit der Übung beginnen.

Was du für die Ausbildung benötigst

Zunächst müssen Sie Kurse in Wassergymnastik finden und dann ein Zertifikat von einem Dermatologen und Therapeuten mit der Erlaubnis zum Besuch des Pools erhalten.

Dann brauchst du folgendes:

• Schwimmkappe;
• Badeanzug oder Badehose;
• Pantoffeln, um von der Dusche zum Pool zu gehen.

Außerdem kann für das Training eine spezielle Ausrüstung erforderlich sein:

1. Ein Wasseraerobic-Gürtel, der in jeder Tiefe Halt bietet und es Ihnen ermöglicht, Beinbewegungen auszuführen, ohne unter Wasser zu gehen.

2. Gewichte an den Handgelenken und Knöcheln.

3. Aquagumbbells - leichte Schaumschalen, die den Widerstand bei der Bewegung im Wasser erhöhen.

4. Nudeln – flexible Schaumstoffpaddel, die den Körper über Wasser halten und beim Training zusätzlichen Widerstand bieten.

5. Handschuhe für Aqua-Aerobic mit Membranen, aus Silikon oder Neopren. Erhöhen Sie die Belastung der Arme durch den erhöhten Widerstand.

Fitness-Center und Schwimmbäder bieten in der Regel alles, was Sie zum Trainieren brauchen, fragen Sie aber besser vorher nach.

Wie oft kann man Wassergymnastik machen?

In den meisten Studien wurden 2-3 mal pro Woche Wassergymnastikkurse abgehalten, aber aufgrund der sanften Wirkung des Fitnessprogramms auf Gelenke und Muskeln kann man es öfter machen - schaden kann das nicht.