Checkliste zum Abnehmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Alle übergewichtigen Menschen denken, dass das Abnehmen sehr schwierig ist. Aber das ist nicht so! Lass uns die Mauer zwischen dir und deinem Körper niederreißen, die dir gefallen sollte. Befolgen Sie diese 10 Tipps, um Ihr gewünschtes Ergebnis zu erzielen.

1. Stellen Sie Ihre Ernährung nach und nach um

Viele ändern ihre Essgewohnheiten dramatisch, wenn sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Von kalorienreichen und fettigen Lebensmitteln wechseln sie abrupt auf andere Diäten, bei denen es nichts Fettiges oder Frittiertes gibt. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil dramatisch ändern, erhöhen Sie das Risiko, dass Sie an Gewicht verlieren. Anstatt abrupt auf Junk Food zu verzichten, versuchen Sie es nach und nach durch gesundes zu ersetzen. Fügen Sie zum Beispiel in der ersten Woche eine Portion Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, in der zweiten Obst und so weiter. Auf diese Weise werden Sie nach und nach alle ungesunden Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel ersetzen.

2. Hör auf, dir Sorgen zu machen

Da wir das Abnehmen erschweren, machen wir uns noch mehr Sorgen. Chronischer Stress unterstützt die Produktion von Cortisol, was wiederum zur Gewichtszunahme beiträgt. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Stress und gesteigertem Appetit. Der Name dieser Verbindung ist das Hormon Ghrelin. Wenn Sie keine zusätzlichen Pfunde an Ihren Seiten finden möchten, versuchen Sie, Ihren Stress zu bewältigen oder seine Quelle vollständig zu beseitigen, denn Sorgen stellen das Erreichen Ihres Ziels, Gewicht zu verlieren, in Frage. Darüber hinaus erhöht Stress das Risiko für Herz- und Hormonerkrankungen.

3. Nimm genug Kalorien zu dir

Wenn Neulinge anfangen, Gewicht zu verlieren, verfolgen sie die Anzahl der Kalorien, die sie pro Tag verbrauchen. Und natürlich versuchen sie, es zu reduzieren. Dies ist nur teilweise richtig. Sie müssen Ihre Rate berechnen. Und versuchen Sie nicht, viel weniger zu essen als Ihre Norm. Der Körper wird denken, dass dies harte Zeiten sind, Hunger - es ist Zeit, den Stoffwechsel zu verlangsamen, um Energie zu sparen. Dadurch können Sie sogar den gegenteiligen Effekt erzielen - nicht abnehmen, sondern zunehmen.

4. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Sie müssen mindestens fünfmal am Tag essen. Dies wird dazu beitragen, den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Sie mit Energie zu versorgen. Teilen Sie Ihre Kalorienzufuhr in drei Hauptmahlzeiten und zwei Ergänzungsmahlzeiten auf. Berechnen Sie Ihre ungefähren Portionen und beginnen Sie, regelmäßig zu essen.

5. Führe ein Ernährungstagebuch

Untersuchungen zeigen, dass eine Person, die drei Monate lang ein Ernährungstagebuch führt, dazu neigt, Gewicht zu verlieren. Dank des Tagebuchs können Sie ganz einfach nachverfolgen, was Sie wann und wie viel essen. Ihr Smartphone und spezielle Anwendungen können Ihnen dabei helfen. Dialife für iOS hilft Ihnen beispielsweise dabei, Ihre Ernährung im Auge zu behalten. Für Besitzer von Smartphones auf Android ist die Sandwich-Anwendung geeignet.

6. Viel Wasser trinken

Viele Menschen trinken zu wenig Wasser. Um Fett zu verbrennen, muss Ihr Körper eine bestimmte Menge Wasser verbrauchen, und Sie geben es ihm nicht. Ich und andere Autoren von Lifehacker werden nicht müde, die Bedeutung der Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts des Körpers zu wiederholen. Nicht nur zum Abnehmen. Dies ist wichtig für Ihre Gesundheit. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 30 und Sie erhalten die ungefähre Flüssigkeitsmenge in Millilitern, die Sie pro Tag trinken müssen.

7. Mach Sport

Wenn Sie fettleibig oder einfach übergewichtig sind, können Sie abnehmen, indem Sie Ihre Kalorien reduzieren. Letztendlich wird sich der Gewichtsverlust jedoch verlangsamen oder aufhören. Sie müssen sich mehr bewegen. Sport tut unserem Körper sehr gut. Es beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch wir mehr Kalorien verbrennen. Sport baut Muskeln auf, stärkt das Immunsystem. Du musst nicht ins Fitnessstudio laufen – du kannst viel laufen, joggen oder Rad fahren. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

acht. Wiege dich alle zwei Wochen

Hören Sie auf, sich jeden Tag zu wiegen! Ihr Gewicht kann sich von Tag zu Tag um 2–2,5 Kilogramm ändern. Wenn Sie sich täglich wiegen, werden Sie sauer, wenn Sie plus 1 Kilogramm auf der Waage sehen. Und das ist Stress! Brauchst du es? Natürlich nicht. Wiegen Sie sich alle zwei Wochen. Dann werden Sie Fortschritte sehen. Wir sind morgens aufgewacht, auf die Toilette gegangen – und auf die Waage.

9. Das Wort „Diät“vergessen

Wenn Sie anfangen, gesunde Lebensmittel zu essen, denken Sie nicht einmal daran, es eine Diät zu nennen. Da wir richtige und gesunde Ernährung als Diät bezeichnen, programmieren wir uns, dass dies alles vorübergehend ist und werden bald zu unseren Lieblingsknödeln, Kuchen und Limonade zurückkehren. Denken Sie daran: Sie machen keine Diät, Sie ändern Ihren Lebensstil!

10. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlafmangel kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, unsere Immunität, unseren mentalen Fokus und so weiter beeinträchtigen. Schlaf ist die Wiederherstellung von Geweben, Enzymen, roten und weißen Blutkörperchen und Antikörpern. Tatsächlich ist es so, als würde man den Akku Ihres Telefons aufladen, nur anstatt Ihren Körper aufzuladen. Vergessen Sie im Allgemeinen nicht, so lange zu schlafen, wie Sie es brauchen.

Wenn Sie Ihren Körper wieder normalisieren und abnehmen möchten, ändern Sie Ihren Lebensstil auf einen gesunden Lebensstil, was bedeutet, dass er richtig ist. Schlafen Sie viel, trinken Sie genug Wasser, essen Sie gut, bewegen Sie sich und Ihr Leben wird sich zum Besseren verändern.