Wie viel Sport braucht man, um Krebs zu vermeiden?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Onkologische Erkrankungen werden lange, schwierig und leider nicht immer erfolgreich behandelt. Aber jeder kann versuchen, Krankheiten vorzubeugen: mit dem Rauchen aufhören, die Ernährung verbessern und Joggen gehen. Und denken Sie nicht, dass Sie wie ein Profisportler hart arbeiten müssen. Das Training wird nicht zu viel Zeit und Mühe in Anspruch nehmen.

Körperliche Aktivität kann bei der Vorbeugung vieler Krebsarten, einschließlich der gefährlichsten, wirksam sein. Bereits ein paar Stunden Bewegung pro Woche reduzieren die Wahrscheinlichkeit bösartiger Tumoren der Brust, des Dickdarms und der Lunge. Nach den Statistiken der Weltgesundheitsorganisation stehen diese Krebsarten bei der Zahl der Todesfälle unter allen Krebsarten an erster Stelle.

Sportbegeisterte, hier ist ein starker Motivationsschub: Es sieht so aus, als ob Ihr Krebsrisiko weiter sinkt, wenn Sie Ihr Trainingsvolumen erhöhen. Dieser Abhängigkeit sind keine Grenzen gesetzt.

Diese Meinung wird von Steven Moore, Ph. D. vom US National Cancer Institute, geteilt. Der Wissenschaftler ist sich sicher: Je mehr Mobilität, desto größer der gesundheitliche Nutzen.

Wie Bewegung und Krebs zusammenhängen

Stephen und seine Kollegen machten darauf aufmerksam, dass sich die gesamte Krebsforschung auf bestimmte Krankheitsformen konzentriert und keine alle verfügbaren Informationen zusammenfasst. Daher kombinierte ein Wissenschaftlerteam Informationen aus 12 europäischen und amerikanischen Studien: Daten von 1,4 Millionen Erwachsenen im Alter von 19 bis 98 Jahren wurden in eine einzige Datenbank aufgenommen. Letztendlich verfolgten die Wissenschaftler die Wirkung von Bewegung auf die Inzidenz von 26 Krebserkrankungen. Die Ergebnisse sind ermutigend.

Körperliche Aktivität ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen 13 Krebsarten: Leukämie, multiples Myelom, Brustkrebs, Dickdarm-, Lungen-, Speiseröhren-, Leber-, Nieren-, Magen-, Mastdarm-, Blasen-, Hirn- und Halskrebs.

Um die genauen Zahlen zu nennen: Sport reduziert die Wahrscheinlichkeit von Speiseröhrenkrebs um 42 %, Brustkrebs um 10 %, Dickdarm- und Lungenkrebs um 10 bzw. 16 %.

Es sei darauf hingewiesen, dass die Studie zwar eine Parallele zwischen körperlicher Betätigung und einem verringerten Krebsrisiko fand, jedoch keinen kausalen Zusammenhang belegte. Gleichzeitig machten Wissenschaftler ein paar Annahmen:

• Sport reguliert die Produktion von Hormonen, die mit Krebs in Verbindung gebracht werden. Sport beeinflusst beispielsweise den Östrogen-, Insulin- und andere biologisch aktive Substanzen.
• Bei regelmäßiger Bewegung sind die Körperzellen weniger anfällig für oxidativen (oxidativen) Stress. Darüber hinaus wird die Fähigkeit, beschädigte DNA zu reparieren, verbessert.

Wie viel Zeit sollte man dem Training widmen?

Wie oft gehst du ins Stadion oder ins Fitnessstudio? Stephen Moore empfiehlt 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an fünf Tagen die Woche oder 25 Minuten intensives Training dreimal pro Woche.

Welche der Optionen Ihnen näher liegt, werden wir jetzt herausfinden. Dafür - einige nützliche Theorie.

Körperliche Aktivität wird mit dem Metabolic Equivalent of Task (MET) bewertet. Die Weltgesundheitsorganisation stellt fest:

MET ist das Verhältnis des Stoffwechsels einer Person bei körperlicher Aktivität zu ihrem Ruheumsatz. Ein MET ist die Energiemenge, die eine Person in Ruhe verbraucht und entspricht der Verbrennung von 1 kcal / kg / Stunde.

Daher umfassen moderate Belastungen eine Aktivität im Bereich von 3 bis 6 MET:

• Gehen oder Laufen mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 7 km / h auf einer ebenen Fläche, drinnen oder draußen.
• Treppensteigen oder bergab gehen, Wandern, Inlineskaten.
• Radeln mit einer Geschwindigkeit von 8 bis 14 km/h auf ebenem Gelände oder niedrigen Höhen, an einer Radstation ohne großen Kraftaufwand arbeiten.
• Yoga, Gymnastik, Trampolinspringen, Kraftübungen mit leichten Gewichten, Boxsack boxen.
• Tischtennis, Tennis zu zweit, Golf spielen, Schläger schlagen, Basketball werfen, Frisbee, Curling, Badminton, Bogenschießen, Ski Alpin, Slow-Eislaufen, Surfen, Wassergymnastik.

Intensive Belastungen umfassen Aktivitäten über 6 METs:

• Sport oder Aerobic-Walking mit Geschwindigkeiten über 8 km / h, Joggen.
• Bergsteigen, Bergsteigen, Klettern, Rollschuhlaufen in hohem Tempo.
• Radfahren mit Geschwindigkeiten über 16 km / h, Bergauffahren mit dem Fahrrad, energisches Arbeiten am Fahrradträger.
• Karate, Judo, Taekwondo, Jiu-Jitsu, Seilspringen, Sparring im Ring, Ringen.
• Singles Tennis, Fußball, Rugby, Hockey, Beachvolleyball, Handball, Squash, Eisschnelllauf, Skifahren, Schwimmen, Wasserball.

Die körperliche Aktivität beschränkt sich jedoch nicht allein auf den Sport. Hausarbeit und Hausarbeit können auch eine gute Übung für Ihren Körper sein. Zum Beispiel sind Spiele im Freien mit Kindern oder das Gießen des Gartens eine mäßige Belastung, und das Bewegen von Möbeln oder das Hacken von Holz ist intensiv.

Und das letzte von den Ärzten … Ein aktiver Lebensstil hilft auch dann, wenn bereits ein bösartiger Tumor festgestellt wurde. Die Praxis zeigt, dass körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringert und das Überleben erhöht. Daher ist es nie zu spät, sich Ihrer Gesundheit zuzuwenden.