Roman Kogut: Wie Sie um 8 Größen abnehmen und Ihr Leben verändern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Lifehacker-Leser Roman Kogut hat unserer Redaktion eine beeindruckende Story geschickt. Roman schreibt darüber, wie man Gewicht verliert und was ihn dazu veranlasst hat, damit anzufangen, teilt die Details mit, wie er es gemacht hat und was es bewirkt hat. Eine erstaunliche Geschichte, bei der Sie davon überzeugt sind, dass Sie durch positive Veränderungen in einem der Lebensbereiche eine positive Ereigniskette in anderen Bereichen ziehen.

Hallo, mein Name ist Roman Kogut. Beruflich bin ich in den Bereichen IT, Kommunikation und Yachting tätig. Ich liebe es zu reisen und zu fotografieren. Mehr als fünfzehn Jahre lang saß ich fast regungslos vor dem Computer. Seltene Yachtreisen und Touristenreisen sind die Ausnahmen, die die Regel bestätigen. All dies führte dazu, dass ich im Alter von 36 Jahren 170 Kilogramm wog und Bluthochdruck zweiten Grades hatte.

Bei einer Reise zu einer Telekommunikationsausstellung in Südkorea wurde ich mit mir als Wahrzeichen fotografiert, so ein kompletter Mensch ist selten zu sehen.

Als es mir schwer fiel, mich in die Kabine der Yacht zu zwängen, merkte ich, dass ein Ziehen nicht mehr möglich war. Ich begann mein Gewicht zu überwachen, erhöhte körperliche Aktivität, veränderte Arbeit und Ernährung. In sechs Monaten habe ich mehr als 35 Kilogramm abgenommen.

Kontrolle der Vitalfunktionen des Organismus

Er begann für sich zu kämpfen, indem er täglich seinen Blutdruck, seine Herzfrequenz und sein Gewicht aufzeichnete. Gleichzeitig begann er nach Rücksprache mit einem Arzt, Medikamente zur Blutdruckkontrolle einzunehmen.

Ich zeichne Indikatoren mit dem iPad auf. Es ist am besten, die Indikatoren jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuzeichnen. In diesem Fall sind die Indikatoren am genauesten. Es fällt auf, dass sich das Gewicht im Laufe des Tages um 2-3 Kilogramm oder mehr ändern kann. Und während der Nacht mit Atmung braucht es bis zu 1 Liter Wasser. Beispiel für eine Grafik:

Ausrichtungsänderung

Seit Herbst 2011 belege ich Kurse für Yachtkapitäne. Ich habe beschlossen, dass ich mein altes Hobby zum Beruf machen möchte. Im Jahr 2012 habe ich 3 Kapitänspatente erhalten, Kurse als Funker besucht. Vor allem zwang ich mich, von der Couch wegzuschauen und fing an

Physische Aktivität

Den stärksten Anreiz erhielt ich während meiner Reise an die Nordsee im letzten Jahr. Wir verbrachten 2 Wochen auf der Yacht unter extremen Bedingungen. Sie legten Prüfungen unter den praktischen Bedingungen der Gezeitenzone zwischen Holland, Großbritannien, Frankreich und Belgien ab.

Einer meiner Freunde ging mit gutem Beispiel voran und erzählte, wie er sich auf die Weltmeisterschaft in der Klasse der aufblasbaren Touristenkatamarane vorbereitete und viel Gewicht verlor. Das hat mich sehr interessiert, also habe ich mich verändert

Diät

Meine Liste tabuisierter Lebensmittel:

1. Fast Food in jeglicher Form

2. Süß

3. Mehl, einschließlich Hefebrot

4. Kartoffeln

5. Bier

6. Mayonnaise

7. Süße kohlensäurehaltige Getränke

Lebensmittel, die gegessen werden können und sollten

1. Gemüse

2. Obst

3. Grüne

4. Mageres Fleisch

5. Fisch

6. Honig

7. Trockenfrüchte

8. Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte

9. Viel Wasser

Lebensmittel, die ich mir in begrenzten Mengen leisten kann

1. Nüsse (Sie müssen bedenken, dass sie sehr kalorienreich sind)

2. Diätbrot (weder süß noch salzig)

3. Kakao in Milch mit einem Minimum an Zucker

4. Käse

5. Getreide (Reis, Buchweizen)

6. Sushi und Brötchen

7. Thailändische Reisnudeln mit Gemüse

Allgemeine Regeln

1. Vergessen Sie Fast Food und Snacks für immer!

2. Essen Sie nicht zu viel.

3. Verzichten Sie auf „schnelle Kohlenhydrate“.

4. Beachten Sie die Diät 35% - 40% - 15% - 10%. Daher ist es besser, morgens oder nachmittags das kalorienreichste zu essen und abends etwas sehr Leichtes. Ungesüßte Früchte oder ein Glas Kefir.

5. Lebensmittel müssen frisch sein. Vermeiden Sie Lebensmittel aus der Plastiktüte. Alles, was zuvor gekocht und eingefroren wurde, hat seinen Wert verloren.

6. Gehen Sie spazieren. Radfahren (Skaten, Skifahren - je nach Saison). Bemitleide dich nicht selbst. Aufstehen und Sport treiben. Hören Sie auf, Fernsehen zu schauen. Er lügt. Frech. Und Werbung lügt.

7. Abonnement beim Sportverein? Nur im Winter. Die restliche Zeit ist es kostenlos, unterm Haus, im Park, ohne faul zu sein – kein verschwitzter und stickiger Sportverein kann sich mit einem Park messen. Ist es weit zum Park? Lauf dort hin. Und hör auf faul zu sein!

8. Starten Sie jetzt, sofort! Nicht nach diesem Tag, sondern genau hier, jetzt. Und gib nicht auf!

Bewusstseins- und Lebenswandel

Nach solchen Veränderungen in meinem Leben musste auch alles andere geändert werden. Gemeinsam mit Gleichgesinnten haben wir ein Yachtreisebüro organisiert. Jetzt organisiere ich Yachtkreuzfahrten in verschiedenen, auch in den exotischsten Ecken der Erde. Im Februar werde ich auf den Kanarischen Inseln als Yachtkapitän arbeiten. Im April plane ich, die Fahrt über die Nordsee zu wiederholen, auch als Kapitän.

Bei warmem Wetter versuche ich jeden Tag Rad zu fahren. Ich habe eine Strecke von etwa 23 Kilometern, ich versuche, sie in weniger als einer Stunde zu bewältigen, aber bisher habe ich diese Zahl nicht erreicht. Mein Rekord ist 1 Stunde 3, 5 Minuten. Ich zeichne und analysiere Routen mit Hilfe von.

Kleidung

Die Garderobe muss gewechselt werden. Es ist unvermeidlich. Das Foto zeigt Jeans, die im April 2012 und Januar 2013 gekauft wurden. Minus 8 Größen.

Hauptsache nicht still sitzen! Und ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Überwindung Ihrer eigenen Schwächen!