10 Ideen aus dem Buch "Ultra", wie Sie Ihr Leben dramatisch verändern können (+ Audioversion des Materials)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Konstantin Smygin, der Gründer des Dienstes mit Schlüsselideen aus der Wirtschaftsliteratur, teilt mit den Lesern von Lifehacker die Schlussfolgerungen aus dem Buch "Ultra" - der Autobiographie des berühmten amerikanischen Sportlers und Popularisierers eines gesunden Lebensstils Rich Roll.

Das in Russland unter dem Namen Ultra veröffentlichte Buch Finding Ultra ist eine Geschichte über die Verwandlung einer Person, die den Tiefpunkt der Alkoholsucht erreicht und beim Fastfood 20 zusätzliche Pfunde zugenommen hat, in einen Athleten, der zwei intensive Ultraman-Triathlons und die einzigartige Epic 5-Herausforderung, die fünf Triathlons in einer Woche umfasst. Jede dieser sportlichen Herausforderungen wurde für Rich Roll nicht nur zu einem Wettbewerb, sondern zu einem Kampf mit sich selbst.

Darüber hinaus wurde Rich Roll entgegen seiner anfänglichen Skepsis zu einem Befürworter einer veganen Ernährung, also einer Ernährung, die nicht nur Fleisch und Fisch, sondern auch alle anderen tierischen Produkte wie Milch und Eier ausschließt.

Die vielleicht beeindruckendste Tatsache an Rich Rolls Biografie ist jedoch, dass er diese Transformation in seinen Vierzigern vollzog.

Das Buch einer Person mit einer so inspirierenden Geschichte konnte nur ein Bestseller werden, was die Bewertungen und Rezensionen der meisten Leser bestätigen.

Obwohl es in diesem Buch hauptsächlich darum geht, die Lebensereignisse und die Transformation von Rich Roll zu beschreiben, enthält es genug Ideen, um Sie zu inspirieren, sich zum Besseren zu verändern.

Idee Nr. 1. Glauben Sie, dass Sie mehr tun können

Auch wenn Sie nicht jung sind und all Ihre Erfolge hinter sich zu haben scheinen, wenn Sie Süchte und Übergewicht haben, wenn andere Ihnen ein Ende machen, sind Sie in der Lage, Ihr Leben zum Besseren zu verändern, um das zu erreichen, was Sie nicht erreichen konnten sogar träumen.

Das beweist die Geschichte von Rich Roll und seinen Verwandlungen: Aus einem gebrechlichen und unsicheren Jungen wurde ein vielversprechender Schwimmer, der bereit war, die besten US-Universitäten aufzunehmen. Dann, nachdem er das Training abgebrochen hatte, wurde der vielversprechende Schwimmer alkoholabhängig, so dass jeder Tag mit mehreren Dosen Bier begann. Nachdem er sich einer Behandlung unterzogen und seinen Weg überdacht hatte, gab er den Alkohol auf und wurde ein respektabler Familienvater, und dann, ganz auf Junk Food verzichtend, trieb er Sport und wurde ein herausragender Athlet, der mehrere schwierige Triathlons absolvierte.

Rich Roll hat es geschafft, sein Leben radikal zu verändern. Was ist sein Geheimnis? In dem Buch gibt der Autor keine Ratschläge im Sinne von "Tu dies und tu das nicht", aber seine Geschichte lehrt viel.

Veränderung beginnt mit der Überzeugung, dass Veränderung möglich ist.

Rich Roll begab sich auf einen neuen Weg und glaubte, ihn bis zum Ende durchgehen zu können. Selbstvertrauen half, einen zweiten Wind zu öffnen und nicht aufzugeben, wenn Probleme auftraten, die viele dazu zwangen, aufzugeben, was sie begonnen hatten. Die Prüfungen, die der Autor über sich ergehen ließ, führten ihn zu der Überzeugung, dass nicht der Körper uns einschränkt, sondern der Geist. In dem Buch beschreibt Rich Roll mehrere Fälle, in denen es so aussah, als würden seine Kräfte zu Ende gehen und als er kurz vor der Aufgabe stand. Aber sobald er sich zusammengerissen hatte, begann er sich einfach zu bewegen und tat, was vorher unmöglich schien.

Glaube allein reicht nicht. Veränderungen erfordern viel Aufwand. Und so naheliegend diese Idee auch sein mag, viele Menschen sind einfach nicht bereit, die Herausforderungen zu meistern, die sich auf einem neuen Weg sicherlich stellen werden. Wie Rich Roll schreibt, ist eine seiner Qualitäten die Unfähigkeit, sich mit Mäßigung zufrieden zu geben. Diese Charaktereigenschaft führt Menschen oft zur vollständigen Selbstzerstörung. Sie kann aber, wie das Beispiel des Autors zeigt, auch auf einen kreativen Kanal gerichtet sein.

Die Geschichte von Rich Roll lässt Sie sich fragen, ob wir an uns selbst glauben, ob wir unsere Leidenschaft und Energie dorthin richten, ob wir das Leben mit unseren eigenen Händen zerstören. Sie zeigt deutlich, dass der Rückzug aus dem Wachstum über sich selbst ein Weg in den Abgrund ist.

Idee # 2. Achten Sie auf die Alarmglocken

Hatten Sie einen Wendepunkt, als Sie das Gefühl hatten, dass zwei Wege vor Ihnen liegen und Ihr ganzes Leben davon abhängt, welchen Sie beschreiten?

Grundsätzlich stellt sich die Wahl, alles so zu lassen, wie es ist, und neu zu leben. Die erste Entscheidung ist leichter zu treffen, die zweite scheint zu schwierig, aber höchstwahrscheinlich halten Sie es intern für die richtige.

Welchen Weg wirst du wählen? Einfach oder komplex? Aber was ist, wenn dies die einzige Möglichkeit ist und es keine andere geben wird?

Rich Roll ist überzeugt, dass Momente wie diese unser Leben bestimmen. Sie können der Beginn einer Transformation sein, oder Ihr Leben wird mit aller Macht bergab gehen. Solche Einsichten passieren sehr selten, und im Laufe der Zeit scheint es, als hätte das Schicksal eine Chance gegeben. Rich Roll fordert Sie auf, es zu verwenden, da es sonst spurlos verschwindet. Wie der Autor selbst zugibt, hatte er das Glück, zwei Erkenntnisse zu erleben und zweimal die richtige Wahl zu treffen.

Einmal - in einem Rehabilitationszentrum, wo Rich endlich erkannte, dass er Alkoholiker war und keiner sein wollte, und das zweite Mal - am Vorabend seines vierzigsten Schwierigkeiten, erkannte er, dass er sich in eine schlaffe Ruine verwandelt hatte und dass es an der Zeit ist, Ihren Lebensstil zu ändern.

Idee Nummer 3. Wenn Sie auf dem Weg der Veränderung sind, brauchen Sie einen konkreten Plan

Veränderung ist eine große und schwierige Aufgabe. Dies ist keine Entdeckung, aber viele ziehen sich bei der ersten Schwierigkeit zurück. Rich Roll war anders: Er trainierte buchstäblich wie ein Besessener, kombinierte sein eigenes Geschäft mit Sport.

Dabei half dem Autor in vielerlei Hinsicht, dass er sich ehrgeizige, aber greifbare Ziele gesetzt und einen konkreten Plan hatte, diese zu erreichen. Außerdem, wie die Geschichte von Rich Roll zeigt, ist es egal, ob sich dabei neue Ziele ergeben, Hauptsache sie sind da.

So wollte Rich Roll zunächst am Ironman-Triathlon teilnehmen, entschied sich dann aber, sich in einem noch schwierigeren Ultraman-Triathlon zu testen, bei dem er das beste Ergebnis unter Athleten aus den USA zeigte. Das nächste Ziel war es, in fünf Tagen fünf Triathlons zu überwinden – Epic 5, eine beispiellose Herausforderung, die Rich mit einem Freund – einem Athlet mit einem gelähmten Arm – durchlief. Es stimmt, dass die Probezeit aufgrund einer Reihe von Schwierigkeiten, einschließlich unglaublicher körperlicher Aktivität, um zwei Tage verlängert werden musste.

Das Beispiel von Rich Roll zeigt, wie wichtig Ziele und ein Plan zu deren Erreichung sind. Nur so kannst du deine Kraft und Zeit richtig berechnen und nicht zufällig handeln und aufs Geratewohl hoffen. Wenn Sie sich schon länger ändern wollen, es aber nicht funktioniert, liegt das vielleicht daran, dass Sie für sich noch nicht klar definiert haben, was genau Sie erreichen wollen. Dann ist es nach dem Vorbild von Rich Roll sinnvoll, eine eigene klare Strategie zu entwickeln und diese an neue Daten anzupassen.

Idee Nr. 4. Sie müssen Opfer bringen und Zweifel überwinden, um der Veränderung willen

Hier geht es nicht nur darum, dass Sie aufgeben müssen, was Ihnen früher Freude bereitete: vom Fast Food - zum Abnehmen oder vom Internet-Surfen - zum Leistungserbringer. Es geht um ernstere Opfer.

Rich Roll hatte sich ein konkretes Ziel gesetzt – die Ziellinie des Ultraman Triathlons zu erreichen, aber er hatte nur sehr wenig Zeit, um sich vorzubereiten.

Dafür musste er viel opfern.

• Die Zeit finden - einen Teil der Kunden aufgeben, seine Familie weniger sehen, da seine Frau sein Hobby verstand.
• Überarbeitung der Ernährung und des Lebensstils, und der Autor ging dies radikal an.
• Aufgrund der Tatsache, dass der Autor begann, sich viel Zeit für die körperliche Entwicklung zu nehmen, ist sein Einkommen erheblich zurückgegangen.
• Überwinden Sie innere Zweifel. Auf den Seiten des Buches verschließt Rich Roll oft eine innere Stimme, die ihm sagt: „Komm, lass es fallen, wer braucht es, sei nicht lächerlich. Du bist schon alt, musst deine Familie ernähren und läufst Marathons."

Was half Rich Roll, seinen eingeschlagenen Weg trotz interner Zweifel und äußerer Hindernisse fortzusetzen? Natürlich ist die Unterstützung und das Verständnis der Lieben, aber nicht weniger wichtig ist das innere Vertrauen, dass das, was er tut, richtig ist.

Idee Nr. 5. Sie brauchen Hilfe und Unterstützung von anderen Menschen

Rich Roll hatte Glück: Seine Frau und seine Kinder unterstützten ihn bei allen positiven Veränderungen. Aber das ist nicht bei allen so: Oft zieht uns die Umwelt nach unten.

Die einfache Wahrheit, die Rich Roll auf den Seiten seines Buches betont, ist, dass, egal was Sie sagen, egal welches positive Beispiel Sie geben, Sie niemanden dazu bringen werden, sich zu ändern.

Aber das gilt nicht nur für andere. Wenn wir selbst nicht geholfen werden wollen, wird uns niemand helfen können. Rich Roll erinnerte sich: trotz der Tatsache, dass sein üblicher Tag mit ein paar Dosen Bier begann, trotz mehrfacher Strafen für Trunkenheit am Steuer, trotz der Tatsache, dass er seine Schwimmerkarriere ruiniert und die einzigartigen Möglichkeiten, die ihm eine Elite-Ausbildung ermöglichten, nicht genutzt hat, obwohl er sich selbst verachtete und von seiner Lebensweise angewidert war, wollte er sich nicht davon trennen. Nur durch den aufrichtigen Wunsch, sein Leben zu ändern, konnte er es tun.

Die Geschichte von Rich Roll zeigt, dass wir auf dem Weg der Veränderung nicht ohne andere Menschen auskommen können: Liebende, erfahrene Mentoren, Freunde mit ähnlichen Interessen verstehen.

Wenn eine Person in die Irre gegangen ist, leugnet sie oft das Offensichtliche. Der Autor gab also lange nicht zu, dass er Alkoholiker wurde. Seine Heilung begann erst, als er sein Problem erkannte und andere Menschen um Hilfe bat.

Idee Nr. 6. Vielleicht verlieben Sie sich in etwas, das früher belächelt wurde

Rich Roll hat seine Einstellung zur Ernährung radikal überarbeitet. Wie der Autor selbst zugibt, hielt er Veganer in der Vergangenheit ausschließlich für so etwas wie religiöse Fanatiker und nahm die Argumente um die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung nicht ernst. Als es jedoch an der Zeit war, den alten Lebensstil aufzugeben, beschloss er, eine pflanzliche Ernährung auszuprobieren, und die Ergebnisse seines Experiments gefielen ihm so gut, dass er ein überzeugter Befürworter einer veganen Ernährung mit Schwerpunkt auf ganzen und unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln wurde.

Der Autor stellt fest, dass ihm dieses Ernährungssystem einen klaren Geist und einen gesunden Körper verlieh. Er verzichtete auch auf glutenhaltige Lebensmittel und stellte fest, dass sie ihn schläfrig machten. Rich Roll kam zu dem Schluss über den Zusammenhang zwischen Wohlbefinden und dem, was ein Mensch isst.

Dennoch hetzt der Autor den Leser nicht zum Verzicht auf tierische Nahrung, sondern schlägt vor, auch einen Selbstversuch durchzuführen, um sich aus eigener Erfahrung zu vergewissern, ob das neue Ernährungssystem ihr Wohlbefinden verbessert oder nicht. Aber unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die Ernährung durchdacht und gesund sein sollte. Pommes Frites oder Toast mit Marmelade können also technisch gesehen vegane Produkte sein, aber sie verbessern eindeutig nicht die körperliche Verfassung.

Idee # 7. Körperliche Aktivität kann Ihnen bei der persönlichen Transformation helfen

Zwischen Rich Rolls Beschreibungen von sportlichen Herausforderungen und spiritueller Praxis lassen sich viele Parallelen ziehen. Und das kommt nicht von ungefähr, denn Sport hat der Autorin gleich zweimal geholfen, die Richtung des Lebens zu ändern: Erst durch Selbstvertrauen während des Studiums in der Schule, dann bei der Transformation im Erwachsenenalter.

Irgendwie verspürte Rich Roll inmitten einer zermürbenden Tortur einen Zustand der Einheit, Ganzheit, Außerkörperlichkeit. Trotz der Tatsache, dass sich der Autor nicht mit diesem Thema befasst, kann der Schluss gezogen werden, dass die Prüfung seiner körperlichen Fähigkeiten ihm zu einer wahrhaft mystischen Erfahrung verholfen hat.

Viele Menschen stellen fest, dass Bewegung ihnen helfen kann, sich geistig besser zu fühlen, dass Joggen sie zur Besinnung bringt und dass Wandern ihnen helfen kann, ihren Geist zu ordnen.

Eine Reihe von Studien zeigt, dass das menschliche Gehirn während der Bewegung besser funktioniert. Dies bedeutet, dass eine Verbindung zwischen Körper und Geist besteht.

Auch wenn Sie keinen Marathon laufen und Sportler werden, bringen Sie mehr körperliche Aktivität in Ihr Leben. Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ausgeklügelte Geräte kaufen, bewegen Sie sich einfach mehr.

Idee Nr. 8. Oft müssen Sie langsamer werden, um schneller zu sein

Wie die Geschichte von Rich Roll zeigt, wissen selbst erfahrene Athleten möglicherweise nicht, wie man richtig trainiert.

Der Autor hatte das Glück, einen Trainer zu finden, dem sein ehrgeiziges Ziel, sich mit dem Ultraman-Triathlon zu erproben, nicht peinlich war und der ihm half, in Form zu kommen.

Rich Roll machte beim Training einen häufigen Fehler unter Triathleten: Er überlastete seinen Körper, trainierte und lief bis zur Erschöpfung. Aber der Trainer erklärte ihm, dass ein Triathlet, der Ausdauer trainieren muss, sich nicht auf das Training des anaeroben Energieverbrennungssystems konzentrieren muss, sondern auf das Training des aeroben Systems.

• Das anaerobe System arbeitet mit Zucker, wird bei starker Extrembelastung aktiviert und kann nicht länger als anderthalb Stunden belastet werden.
• Das aerobe System hingegen arbeitet mit Sauerstoff und Fett, und ein Ausdauersportler muss zunächst seine Leistungsfähigkeit steigern.

Um ein aerobes Energieverbrennungssystem zu trainieren, muss ein Athlet buchstäblich langsamer werden: Trainieren Sie so, dass der Puls 130-140 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Normalerweise trainieren Anfänger in der "Twilight Zone", wo sie weder aerobe noch anaerobe Fähigkeiten entwickeln. Solche Workouts können zwar das Wohlbefinden verbessern, helfen aber nicht dabei, die Ausdauer zu trainieren und können mit der Zeit sogar dem Körper schaden.

Die allmähliche Steigerung des Aerobic-Trainingsvolumens sowie die Periodisierungsmethode - im Wechsel mehrere Wochen intensives Training mit einer Woche Ruhe - haben es Rich Roll ermöglicht, die schwierigsten Triathlon-Tests souverän zu bestehen.

Richs Trainer lehrte, dass bei Ausdauertests nicht derjenige belohnt wird, der am schnellsten läuft, sondern derjenige, der bis zum Letzten vordringt. Und wie der Autor zugibt, ist es durchaus möglich, dass diese Regel im wirklichen Leben gilt.

Idee # 9. Achte darauf, den richtigen Bewusstseinszustand zu erreichen

Als Rich Roll mit der Behandlung von Alkoholismus begann, erkannte er, dass seine Krankheit eine Wahrnehmungskrankheit war und ihre Ursachen in ungelösten psychischen Problemen wurzelten: Angst, Unsicherheit, ein Minderwertigkeitskomplex.

Den Alkoholismus zu besiegen bedeutete für ihn nicht nur "Aufgeben" - es war notwendig, die Wahrnehmung der Realität zu ändern, auf die inneren Dämonen zu hören. Rich Roll lernte, in etwas anderem als Alkohol einen Sinn und eine Quelle der Freude zu finden, und kehrte zu einem nüchternen Leben zurück.

Auch für sportliche Leistungen ist die richtige Gemütsverfassung notwendig, davon war Rich Roll aus eigener Erfahrung überzeugt. Wenn ein Athlet von negativen Emotionen, bedeutungslosen Erfahrungen und Bedauern erfasst wird, verschwendet er seine kostbare Energie, was sich auf seine Ergebnisse auswirkt. In Ausdauertests kommt dies einem Versagen gleich, der Sportler muss also in der Lage sein, negative innere Monologe zu stoppen und das mentale Gleichgewicht zum Beispiel durch Meditation wiederherzustellen.

Idee # 10. Wenn du deinem Herzen folgst, tut das Universum alles, um dir zu helfen

Für viele wird diese Idee natürlich zu mystisch erscheinen. Tatsächlich wird sie in dem Buch von der Frau von Rich Roll gesprochen, die esoterische Lehren und alternative Medizin liebt. Dennoch halfen ihre Worte und ihre Unterstützung in einem Moment des Zweifels der Autorin zu erkennen, dass ein Leben in Bedauern über unerfüllte Träume viel schlimmer ist als vorübergehende finanzielle Schwierigkeiten und dass sich die Menschen normalerweise über die falschen Dinge Sorgen machen.

Der Glaube, auf dem richtigen Weg zu sein, half Rich Roll und seiner Familie, sich zu sammeln und Hindernisse nicht als unüberwindbare Schwierigkeiten, sondern als Chancen zu sehen.

Letzte Kommentare

Das Buch von Rich Roll ist sowohl einfach als auch komplex. Viele Leute sagen, dass es so süchtig macht wie ein Detektiv. Der Autor liest keine Vorlesungen, aber gleichzeitig wird ein aufmerksamer Leser im Buch viele tiefe Ideen bemerken, die Ihnen helfen, über Ihr Leben nachzudenken und es möglicherweise zum Besseren zu verändern.