Was Männer und Frauen brauchen, um einen schönen Körper zu haben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Klischee ist immer noch populär, dass Kraftsport für Frauen nicht benötigt wird und Männer stark und aufgepumpt sein sollten. Aber um einen schönen Körper zu haben, müssen Sie verschiedene Arten von Übungen in Ihr Training einbeziehen.

Wenn ein Mann zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht, wird er sich höchstwahrscheinlich für Krafttraining entscheiden, denn ein Mann muss stark sein. Wenn eine Frau zum ersten Mal das Fitnessstudio besucht, denkt sie an Aerobic, denn eine Frau muss anmutig sein. Aber es gibt noch einen anderen Grund, warum viele Männer Kraft und Frauen Flexibilität entwickeln.

Ganz einfach: Wir gehen den Weg des geringsten Widerstands und tun das, was wir am besten können. Es ist in Ordnung. Der Unterschied zwischen Amateur- und Profisport besteht darin, Freude zu haben und den Körper zu verbessern und sich nicht durch Schmerzen zu überwinden. Aber Sie müssen immer noch am ganzen Körper arbeiten.

Flexibilitätsentwicklung für Männer

Wenn ein junger Mann im Fitnessstudio auftaucht, nimmt er sich nicht mehr als fünf Minuten auf, um sich aufzuwärmen. Und vergebens.

Vor dem Training müssen Sie sich konventionell 10-15 Minuten aufwärmen - bis zum ersten Schweiß.

Rashid Itsaev Trainer, Sportmeister der UdSSR im Gewichtheben

Dynamisches Dehnen (Stretching) sollte zu Beginn des Trainings erfolgen, statisch - am Ende. … Dies sind allgemeine Wahrheiten, an die sich leider nicht jeder erinnert.

Es wird angenommen, dass ein Bodybuilder ein riesiger Berg von Muskeln ist. Dieses Stereotyp hat einen Grund. Bei hartem Training werden die sich ständig zusammenziehenden Muskeln dicker und kürzer. Profis wissen das und achten daher besonders auf die Entwicklung der Flexibilität, nicht nur beim Dehnen. Ein berühmtes Beispiel ist der achtmalige Mr. Olympia Ronnie Coleman, der den Spagat machen kann.

Stretching, Yoga und andere Techniken zur Erhöhung der Flexibilität von Muskeln und Gelenken reduzieren das Verletzungsrisiko, verbessern die Körperhaltung und Beweglichkeit und wirken sich positiv auf die Kraftleistung aus.

Auch wenn Sie kein Gewichtheben sind, können Beweglichkeitsübungen Verletzungen in alltäglichen Situationen, wie zum Beispiel beim Ausrutschen, verhindern.

Kraftübungen für Frauen

Es gibt immer noch ein populäres Klischee, dass Kraftsport für Frauen nicht benötigt wird. Dafür gibt es mehrere Argumente: Ein Langhanteldrücken führt zu Komplikationen bei der Geburt, eine Frau verliert ihre Weiblichkeit.

Aufgrund physiologischer Eigenschaften neigt der weibliche Körper nicht dazu, Muskelmasse aufzubauen. Im Durchschnitt enthält der weibliche Körper mehr Fett als der männliche. Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss sich eine Frau daher mehr anstrengen.

Aufgrund von weniger Testosteron im Körper und einem langsameren Stoffwechsel neigt der weibliche Körper dazu, Energie in Form von Fett zu speichern, anstatt sie zu verbrennen. Die Muskelmasse wächst langsam, daher ist die Vorstellung, dass sich eine Frau ohne Hormonpräparate in einen Muskelberg verwandelt, falsch.

Auf der anderen Seite hilft das weibliche Hormon Östrogen den Muskeln, sich schneller zu erholen und beugt dem Muskelabbau vor. Östrogen wirkt bei Frauen ebenso wie Testosteron bei Männern dem eiweißschädigenden Hormon Cortisol entgegen. …

Aufgrund des unterschiedlichen Verhältnisses von Muskelmasse zu Körpergewicht bei Männern und Frauen ist es unwahrscheinlich, dass eine Frau so viel aufpumpen kann, dass der Körper eine V-Form annimmt. Das beweist das berühmte amerikanische Fitnessmodel Elena Abbu mit ihrem Beispiel.

Durch Krafttraining wird aus einer Frau kein Mann. Die Entlastung der Körperfitnessschönheiten ist das Ergebnis der Vorbereitung und Trocknung des Körpers. Nach dem Ende des Wettbewerbs erhalten auch bei Berufsfrauen scharfkantige Formen schnell eine weibliche Rundung.

Krafttraining sorgt für eine harmonischere Körperstruktur, stärkt die Rumpfmuskulatur, verhindert eine Verkrümmung der Wirbelsäule und hilft, die für alle Trainingsarten erforderliche Ausdauer zu entwickeln.