So merken Sie sich neue Informationen: 8 einfache Möglichkeiten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Unser Gehirn lernt ständig neue Dinge, während wir lernen, arbeiten und sogar entspannen. Sie können Fremdwörter auswendig lernen, Gitarre spielen lernen oder sich mit einem CRM-System vertraut machen. Das Erlernen neuer Fähigkeiten ist nicht immer einfach und macht Spaß, aber es gibt Möglichkeiten, den Prozess zu beschleunigen.

So verbessern Sie Ihr Gedächtnis

Um effektiv zu lernen, müssen Sie nicht 24 Stunden am Tag Bücher lesen. Im Gegenteil, es ist wichtig, die Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu halten. Schlaf und regelmäßige Bewegung sind nicht nur für die körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch für die Gehirnfunktion, einschließlich des Gedächtnisses.

Genug Schlaf bekommen

Ein Erwachsener muss 7 bis 9 Stunden am Tag schlafen. Ausreichender Schlaf ist wichtig für alle Organe und Systeme des Körpers, einschließlich des Gehirns.

Der Neurologe und Wissenschaftler Matthew Walker sagt in seinem Buch Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, dass eine Nachtruhe vor dem Lernen die Fähigkeit des Gehirns erneuert, neue Erinnerungen zu schaffen, und nach dem Lernen das gewonnene Wissen verstärkt. Im Vergleich zur gleichen Wachzeit erhöht Schlaf die Fähigkeit der Person, sich Informationen zu merken, um 20–40%. Darüber hinaus ist der frühe Nachtschlaf wichtiger, um Erinnerungen zu bewahren. Wer also viel lernt, bleibt am besten nicht lange auf.

Übung

Bewegung ist gut für das Gehirn. Während des Trainings erhalten die Zellen mehr Sauerstoff. Bewegung erhöht Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor I verbindet sich mit gehirn-abgeleiteter neurotropher Faktor-vermittelter synaptischer Plastizität, um Aspekte der belastungsinduzierten kognitiven Funktion der synaptischen Plastizität zu modulieren und die Produktion von Nervenwachstumsfaktoren zu stimulieren, die dem Gehirn helfen, neue neuronale Verbindungen aufzubauen.

Wenn Sie sich Informationen schneller merken möchten, wählen Sie hochintensives aerobes Training - Wissenschaftler schlagen vor, dass sie das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen besser beeinflussen als moderates Training.

Lernen Sie zur richtigen Zeit

Seit der Kindheit gewöhnen wir uns an das Lernen vom frühen Morgen an – in vielen Ländern beginnt der Schulunterricht um acht. Einige Forscher glauben jedoch, dass es notwendig ist, sich später an Lehrbücher zu setzen. Zum Beispiel kamen Wissenschaftler der University of Nevada in den USA und der Open University in Großbritannien zu dem Schluss, dass der Universitätsunterricht um 11-12 Stunden beginnen sollte.

Der klinische Psychologe Michael Breus schlägt in seinem Buch "Always on Time" bei der Wahl des optimalen Studienzeitpunkts vor, den Chronotyp zu berücksichtigen - ein individuelles Merkmal der zirkadianen Rhythmen des Körpers. Einige Leute erinnern sich von 10:00 bis 14:00 Uhr besser an neue Daten, andere von 16:00 bis 22:00 Uhr. Breus empfiehlt, die Nacht nicht mit Lernen zu verbringen: Von 4:00 bis 7:00 Uhr morgens werden Informationen am schlimmsten aufgenommen.

Beobachten Sie sich selbst und versuchen Sie, eine Zeit zu finden, in der es Ihnen leichter fällt, Neues wahrzunehmen.

Informationen schneller auswendig lernen

Mache Notizen

Der Brief hilft, wichtige Informationen hervorzuheben und ermutigt Sie, nach neuen zu suchen. Beim Schreiben sind verschiedene kognitive Mechanismen beteiligt: Wiederholung, Verstärkung und kritische Reflexion über neues Material.

Unter Wissenschaftlern herrscht kein Konsens darüber, wie man sich am besten Notizen macht – auf Papier oder auf einem Laptop. Die amerikanischen Psychologen Pam Mueller und Daniel Oppenheimer sind der Meinung, dass der Stift mächtiger ist als die Tastatur: Vorteile der Handschrift gegenüber dem Laptop-Notizen, dass es besser ist, mit der Hand zu schreiben. Sie führten eine Studie durch und fanden heraus, dass Studenten, die auf einem Laptop tippten, versuchten, die Vorlesung wörtlich aufzuzeichnen. Und diejenigen, die ein Notizbuch und einen Stift benutzten, waren gezwungen, die Informationen in ihren eigenen Worten umzuformulieren, was ihnen gut tat. Einige Jahre später wiederholten Wissenschaftler der Kent State University das Experiment und kamen zu dem Schluss, wie viel mächtiger ist der Stift als die Tastatur zum Aufzeichnen von Notizen? A Replication and Extension von Mueller und Oppenheimer (2014), dass die Vorteile der Handschrift vernachlässigbar sind.

Wenn Sie es gewohnt sind, an einem Laptop zu arbeiten, möchten Sie vielleicht nicht darauf verzichten. Die Hauptsache ist, die Informationen zu analysieren und die wichtigsten Ideen und Konzepte in Notizen festzuhalten, und nicht nur eine Vorlesung oder eine Videolektion abzutippen.

Verwenden Sie die Methode der beabstandeten Wiederholung

In den späten 1880er Jahren begann der deutsche Psychologe Hermann Ebbinghaus mit dem Studium des Gedächtnisses und entwickelte Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) ein Muster, das heute als Ebbinghaus-Vergessenskurve bezeichnet wird. Er fand heraus, dass eine Person einen Tag nach dem Training mehr als die Hälfte der erhaltenen Informationen vergisst und sich eine Woche später nur noch an 20 % erinnert. Das heißt, um sich an etwas zu erinnern, müssen Sie es wiederholen. Sie haben dies wahrscheinlich selbst bemerkt, als Sie sich historische Daten oder Fremdwörter einprägten.

Einer der bekannten Algorithmen, der auf dem Prinzip der beabstandeten Wiederholungen basiert, wurde von Piotr Wozniak erfunden. Es heißt SuperMemo. Die Technik ist hübsch, aber allgemein lässt sie sich wie folgt darstellen:

Die erste Wiederholung ist jeden zweiten Tag.

Die zweite Wiederholung ist eine Woche später.

Die dritte Wiederholung erfolgt nach 16 Tagen.

Die vierte Wiederholung ist nach 35 Tagen.

Flash-Karten funktionieren nach einem ähnlichen Prinzip. Auf der einen Seite müssen Sie das Datum, das Wort oder den Begriff schreiben, an das Sie sich erinnern müssen, und auf der anderen eine Erklärung dafür. Karten können auf Papier oder in Anwendungen am Telefon erstellt werden.

Erkläre es anderen

Der Austausch von Wissen ist eine effektive Möglichkeit, sich an neue Dinge zu erinnern. Wenn Sie das Gelernte in eigenen Worten aussprechen, versteht das Gehirn die Informationen besser und ordnet sie. Und um den Prozess interessant zu gestalten, können Sie verschiedene Methoden anwenden - zum Beispiel Vorträge halten, Tests und Spiele entwickeln, Präsentationen machen.

Der Austausch hilft nicht nur, sich besser daran zu erinnern, sondern ermöglicht auch einen neuen Blick auf das Thema und den Kontakt zu Gleichgesinnten. Lehr- und Lerninteressierte vereint die russische Gesellschaft "Wissen". Die öffentliche Einrichtung führt kostenlose Vorträge, Ausstellungen und Webinare durch, vermittelt älteren Menschen Computerkenntnisse und unterstützt Lehrende und Studierende.

Jetzt veranstaltet "Wissen" einen jährlichen Wettbewerb "Best Lecturer", bei dem sich Spezialisten beweisen und Zugang zu einem neuen Publikum erhalten. Die erste Etappe ist bereits abgeschlossen - nach ihren Ergebnissen wurden 50 talentierte Kandidaten aus verschiedenen Teilen Russlands ausgewählt. Im Herbst konkurrieren sie um den Titel des besten Dozenten.

Finger weg von Multitasking

Ein moderner Mensch greift oft zum Smartphone, um auf eine Nachricht zu antworten oder einfach nur den Feed sozialer Netzwerke zu überprüfen, während er an einer Aufgabe arbeitet. In einigen Situationen kann die Fähigkeit, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, nützlich sein, aber wir sprechen davon, eine neue Fähigkeit zu beherrschen oder Informationen auswendig zu lernen - es ist besser, sich auf eine Sache zu konzentrieren.

Multitasking untergräbt die Effizienz, insbesondere wenn es um komplexe oder unbekannte Dinge geht. Eine Person braucht jedes Mal zusätzliche Zeit, um zwischen den Aufgaben zu wechseln. Einige Forscher glauben Media Multitasking und Gedächtnis: Unterschiede im Arbeitsgedächtnis und Langzeitgedächtnis, dass Multitasking sowohl das Arbeitsgedächtnis als auch das Langzeitgedächtnis negativ beeinflusst.

Verwenden Sie Gedächtnistechniken

Mnemonische Techniken helfen Ihnen, sich Informationen besser zu merken, indem Sie Assoziationen erstellen. Sie sind auf jeden Fall auf solche Techniken gestoßen. „Jeder Jäger will wissen, wo der Fasan sitzt“ist ein berühmter Merksatz, der Kindern hilft, die Farben des Regenbogens zu lernen.

Gedichte helfen manchmal, eine Regel oder einen Begriff zu lernen (ein anderes Beispiel aus der Schule ist „eine Winkelhalbierende ist eine Ratte, die in Ecken läuft und den Winkel in zwei Hälften teilt“). Und um sich Wörter zu merken, können Sie Assoziationen entwickeln. Wenn Sie beispielsweise das Wort Diener lernen möchten, stellen Sie sich ein Sideboard vor, daneben steht ein Diener mit einem Tablett. Die Assoziationen können absurd oder lustig sein – je heller das Bild, desto leichter ist es zu merken.