7 Wege, um eine produktive Arbeitspause zu organisieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie sich nach der Pause immer noch müde, verloren und unproduktiv fühlen, haben Sie sich nicht richtig ausgeruht. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihre Pausen zu nutzen.

1. Machen Sie alle 52 Minuten eine Pause

Wir kämpfen oft mit unseren eigenen produktivitätszerstörenden Gewohnheiten. Zum Beispiel mit dem Wunsch, soziale Netzwerke zu checken, anstatt zu arbeiten. Um dies zu tun, müssen Sie den ganzen Tag konzentriert bleiben und Willenskraft ausüben. Und gute Erholung ist für effektives Arbeiten notwendig.

Zeitmanagementtechniken wie Pomodoro beinhalten die Aufteilung der Arbeitszeit in aktive Arbeit und Pausen. Diese Arbeits-"Rennen", durchsetzt mit Ruhe, steigern die Produktivität wirklich. Wie viel Zeit sollte jedoch zwischen ihnen vergehen?

Nach der Pomodoro-Technik sollten Sie nach 25 Minuten Arbeit eine 5-minütige Pause einlegen, und nach vier solchen Sätzen sollten Sie eine längere Pause einlegen. Doch die Macher des Internetdienstes DeskTime haben durch zahlreiche Studien ganz andere Zahlen enthüllt.

Sie fanden heraus, dass die produktivsten Mitarbeiter ihre Zeit so aufteilen: 52 Minuten konzentrierte Arbeit und 17 Minuten Ruhe.

Die Wirksamkeit dieser Technik hat mehrere Gründe:

• Zu wissen, dass bald eine Pause kommt, lässt Sie konzentrierter und fokussierter arbeiten.
• Wenn Sie länger als 52 Minuten hart arbeiten, kann dies zu Leistungseinbußen führen.
• Acht Stunden am Tag still zu sitzen ist ungesund. Regelmäßige körperliche Aktivität während des Arbeitstages wirkt sich sowohl auf die Gesundheit als auch auf die Konzentrationsfähigkeit positiv aus.

2. Aufmerksamkeit wechseln

Untersuchungen haben gezeigt, dass wir die Dinge nur noch schlimmer machen, wenn wir unser Bestes geben, um uns auf etwas zu konzentrieren. Alejandro Lleras, Psychologieprofessor an der University of Illinois, fand heraus, dass unser Gehirn aufhört, ihn wahrzunehmen, wenn wir uns ständig auf einen bestimmten Gedanken konzentrieren.

Anstatt ständig darum zu kämpfen, das Problem zu lösen, müssen Sie regelmäßig von diesen Gedanken ablenken. Lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Während einer solchen Pause ist es ratsam, mehrere Aufgaben auszuführen, um die Arbeit vollständig zu vergessen. Danach werden Sie das Problem mit neuem Elan lösen.

3. Raus an die frische Luft

Viele verbringen ganze Tage in Büros. Aber auch ein paar Minuten am Tag außerhalb der Raumwände können sich positiv auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit auswirken.

Untersuchungen zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur helfen kann, Überlastung zu bekämpfen. Sonneneinstrahlung und frische Luft erhöhen die Produktivität und verbessern die Schlafqualität. Die Forscher fanden heraus, dass Mitarbeiter, die den größten Teil des Tages bei natürlichem Licht arbeiten, nachts etwa 46 Minuten länger schlafen als diejenigen, die tagsüber weniger Sonnenlicht sehen.

Wenn Sie in Ihrer Pause das Gelände nicht verlassen und spazieren gehen können, umgeben Sie sich mit natürlichen Elementen. Stellen Sie zum Beispiel Blumentöpfe auf Ihren Arbeitstisch.

4. Essen Sie gehirngesunde Lebensmittel

Wenn wir Hunger haben, signalisiert das im Magen-Darm-Trakt produzierte Hormon Ghrelin dem Neuropeptid Y (NPY) im Gehirn, dass die Energie des Körpers niedrig ist und der Körper Nahrung braucht. NPY befindet sich im Hypothalamus, einem Bereich des Gehirns, der für Gedächtnis, Emotionen und Hunger-, Durst- und Müdigkeitsgefühle verantwortlich ist. Es ist Neuropeptid Y, das den Körper daran erinnert, sich aufzuladen und das Energieniveau zu erhöhen.

Nahrung versorgt den Körper mit Glukose, die als Treibstoff für das Gehirn dient. Ein stabiler Blutzuckerspiegel beträgt 25 g. Wird der Spiegel nicht gesenkt, arbeitet das Gehirn wie gewohnt.

Es scheint, dass Sie diese notwendigen 25 g erhalten können, indem Sie einen nahrhaften Riegel, eine Banane oder kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Reis oder Nudeln essen. Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass proteinhaltige Lebensmittel auch den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen können. Protein dient unserem Körper als Energielieferant. Darüber hinaus verbessert dieser Nährstoff die kognitive Leistungsfähigkeit und hält dieses erhöhte Niveau länger als andere Makronährstoffe.

Um Ihr Gehirn auf Hochtouren zu halten, sollten Sie proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. In der Pause kannst du Hühnchen, Rindfleisch, Fisch, Nüsse oder einen Proteinriegel essen.

5. Trainiere deine Augen

Die Augen sind enorm belastet. Viele Menschen verbringen 6-9 Stunden am Tag am Computer, obwohl ihre Augen nach ein paar Stunden solcher Arbeit müde werden. Deshalb ist es so wichtig, Pausen einzulegen und vom Monitor wegzuschauen.

Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt, das etwa sechs Meter von Ihnen entfernt ist. Diese einfache Übung hilft Ihnen, Ihre Sehkraft zu erhalten.

Die Beleuchtung im Raum sollte in Bezug auf die Helligkeit der Helligkeit des Computerbildschirms entsprechen. Der Monitor sollte entspiegelt sein, insbesondere wenn der Tisch am Fenster steht. Es ist sehr wichtig, Ihren Arbeitsplatz so zu organisieren, dass Sie sich dort wohl fühlen.

6. Mach ein Warm-Up

Körperliche Aktivität energetisiert, lindert Müdigkeit und steigert die Produktivität. Wissenschaftler der Universität São Paulo haben herausgefunden, dass nur 10 Minuten Bewegung ausreichen, um das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, die Übungen zu machen, gehen Sie in der Pause zumindest einfach zu Fuß. Ein einfacher Spaziergang kann auch Ihr Gedächtnis auffrischen und Ihre Kreativität fördern.

7. Setz dich hin und befreie deine Gedanken

Auch das Nichtstun in der Arbeitspause zahlt sich aus. Gedanken loszulassen und in den Wolken zu hängen, ist laut Forschung ähnlich wie Meditation.

Wenn wir aufhören, uns auf etwas zu konzentrieren und inaktiv sind, wird das Netzwerk des passiven Modus des Gehirns aktiviert. Zu dieser Zeit ruht der präfrontale Kortex des Gehirns - eine Abteilung, die für viele Funktionen verantwortlich ist: Gedächtnis, Kognition, Logik und Problemlösung.

Indem Sie sich vollständig von Arbeitsanliegen trennen, können Sie Lösungen für langjährige Probleme finden. Oft sind es in einem Zustand der Untätigkeit und schwebend in den Wolken, dass bahnbrechende Ideen auftauchen.