Wie Sie sich von giftigen Lebensregeln befreien und frei atmen können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Psychologin und Autorin des Buches "Aus tiefstem Herzen" Ilse Sand erzählt, wie Sie sich und Ihren Lieben helfen können, weit hergeholte Einstellungen zu erkennen und loszuwerden.

Zusätzlich zu den Gesetzen und Regeln, nach denen die Gesellschaft lebt, hat jeder von uns seine eigenen persönlichen Prinzipien, die von unseren Eltern geerbt oder von uns selbst geschaffen wurden. Die meisten Menschen sind sich ihrer nicht einmal bewusst.

Hier einige Beispiele für solche Regeln:

• Ich kann nicht falsch liegen.
• Ich sollte mich über meine Erfolge nicht freuen.
• Wenn du etwas tust, bist du der Beste.
• Ich darf nicht locker lassen.
• Ich muss den Anforderungen und Erwartungen anderer gerecht werden.
• Ich muss cool sein.
• Ich darf die Natur nicht verschmutzen.
• Ich muss versuchen, dass es meinen Lieben gut geht.
• Von anderen sollte ich nichts erwarten.
• Ich muss richtig essen.
• Ich kann auf keinen Fall lügen.
• Ich kann anderen nicht zur Last fallen.
• Du kannst nicht versuchen, besser zu sein als ich.
• Die Bedürfnisse anderer sind wichtiger als meine eigenen.
• Ich muss wachsam sein und darf nicht manipuliert werden.
• Wenn ich jemanden ärgere, muss ich mein Bestes tun, um diese Person zu beruhigen.
• Ich muss gastfreundlich sein.
• Ich muss meinen Freunden immer helfen.

Lebensregeln sind hilfreich. Sie regulieren unser Verhalten, fungieren als eine Art innerer Wegweiser und helfen, den richtigen Weg zu finden. Aber wenn Sie sich Ihre eigenen Prinzipien ansehen, werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass einige davon einen negativen Einfluss auf Sie haben. Sie hindern dich daran, richtig auf dich aufzupassen oder drängen dir Verhaltensweisen auf, die dir das Leben erschweren und deine Energie aussaugen. Sobald Sie dies verstanden haben, möchten Sie wahrscheinlich die Regeln ändern.

Viele leben nach Regeln, die sie selbst nicht kennen. Einige Prinzipien erben wir von unseren Eltern, andere erfinden wir selbst, aber dann vergessen wir, woher sie in unserem Leben kommen.

Das ist ähnlich, wie wir gelernt haben, mit einem Löffel zu essen: zuerst war es ein Knarren, wir wussten nicht, wie man ihn hält, wie man ihn zum Mund führt, um den Inhalt nicht zu verschütten, und wie man Essen hineingibt unser Mund. Aber wenn wir einmal den gesamten Handlungsablauf beherrschen, denken wir nicht mehr darüber nach. Alles geschieht automatisch, und wir erinnern uns nicht einmal daran, warum wir das auf diese Weise tun müssen.

Manchmal leben wir unbewusst nach den Regeln, die in der Kindheit erfunden wurden, obwohl sie uns jetzt nur unsere Energie rauben. […]

Je strenger Regeln, desto weniger Möglichkeiten

Stellen Sie sich eine Karte von Dänemark vor und denken Sie über die Möglichkeiten der Person im Leben nach. Jede neue Einschränkung zwingt Sie, ein Stück vom Königreich abzuschneiden.

Wenn du es dir zur Regel gemacht hast, immer perfekt auszusehen, dann erlaube dir nicht, den ganzen Tag im Pyjama zu gehen. Wenn es Ihr Lebensprinzip ist, Ihre Mutter nie zu verärgern, dann werden Sie aufgrund ihrer Ambitionen niemals Schornsteinfeger, auch wenn dies Ihre Lieblingsbeschäftigung ist. Einschränkungen und Verbote zerstören unsere Möglichkeiten. Manche haben so strenge Regeln, dass sich das Königreich ihrer Möglichkeiten in eine winzige Insel verwandelt. All ihre Kraft, all ihre Zeit und ihr Einfallsreichtum werden verwendet, um ihre Lebensprinzipien zu verwirklichen und zu befolgen.

So entdecken Sie verborgene Lebensregeln

Regeln kommen ins Spiel, wenn wir eine Entscheidung treffen müssen. Um die Prinzipien und Werte im Leben zu identifizieren, reicht es aus, die folgenden Fragen zu stellen: "Warum tust du nicht das, was dir Freude macht?" oder „Warum hörst du nicht auf, das zu tun, was dir keinen Spaß macht?“

Wenn die Person, der Sie helfen, ihr Ziel nicht erreichen kann oder mit dem Leben unzufrieden ist, sind vielleicht ihre versteckten Regeln schuld. Fragen wie "Warum machst du nicht einfach weiter und machst folgendes?" albern und sogar nervig wirken - natürlich hat Ihr Gesprächspartner eine Ausrede. Solche Fragen müssen jedoch unbedingt gestellt werden: Indem Sie anderen helfen, stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass die oft dummen und aufdringlichen Fragen die größte Wirkung haben. Außerdem können sie getarnt werden. Ich tue das die ganze Zeit, besonders wenn ich meinen Lieben helfe. Sie können dies fragen: „Als Sie mir gesagt haben, dass Sie nicht zum Geburtstag Ihres Cousins gehen wollten, aber doch gegangen sind, war ich ein wenig überrascht. Warum haben Sie die Einladung nicht einfach abgelehnt? Tut mir leid, wenn ich nicht in meinem Geschäft bin."

Die Antwort wird in den meisten Fällen eine Art Lebensregel sein. Zur Verdeutlichung wiederhole ich es nach der Patientin: "Es scheint, dass Sie ein Prinzip haben, das es verbietet, den freien Tag auf der Couch zu verbringen und gegen den Willen meiner Mutter zu handeln." Dies ist in der Regel ausreichend. In der Erkenntnis, dass er sich selbst einschränkt, versteht der Gesprächspartner auch die Gründe, warum diese oder jene Regel gebildet wurde, und dies eröffnet ihm neue Möglichkeiten. Er wird Sie wahrscheinlich bitten, mir zu sagen, wie man die bestehenden Prinzipien ändern kann. Oder vielleicht wird er es nicht.

Wenn die andere Person mit ihren Lebensregeln unzufrieden ist, sagen Sie ihr, welche Perspektiven sich Ihnen eröffnet haben, als Sie an Ihren eigenen Grenzen gearbeitet haben. Und bieten Sie an, ihn in dieser Angelegenheit zu konsultieren.

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für die Arbeit mit den Lebensregeln.

Yana träumt heimlich davon, ihre Weihnachtsferien irgendwo im Süden in einem Wellnesshotel zu verbringen. Auf meine Frage, warum sie nicht einfach ihre Sachen packen und gehen, verwies sie sofort auf folgende Grundsätze:

• Ich muss Weihnachten bei meinen Eltern verbringen.
• Ich sollte nicht egoistisch sein.
• Ich kann nicht so viel Geld für mich ausgeben.

Nachdem Sie alle Regeln identifiziert haben, arbeiten Sie mit jeder einzeln und stellen Sie dieselbe Frage: "Ist dies eine gute und konstruktive Regel oder ein unvernünftiges Verbot?"

Analyse der eigenen Lebensregeln und Formulierung von Alternativen

Wenn die Person, der Sie helfen, gerne schreibt, bitten Sie sie, die Vor- und Nachteile jeder Regel auf zwei Blättern aufzulisten.

Yana überlegte ihre Prinzipien und „gönnte“sich einen Ausflug ins Kurhotel. Hier ist eine neue Version ihrer Regeln:

• Ich sollte bei meinen Eltern sein, aber nicht immer. Ich kann am Vorabend von Weihnachten bei ihnen sein, aber sie können Weihnachten selbst ohne mich verbringen.
• Manchmal kann ich ein wenig egoistisch sein und nur Geld für mich selbst ausgeben. Am Ende wird es auch anderen zugute kommen, denn ich werde gut gelaunt und mit neuem Elan nach Hause zurückkehren.

Verwenden Sie diese Technik: Gehen Sie neue Gedanken nicht einfach im Kopf durch, sondern schreiben Sie sie auf Papier und lesen Sie sie immer wieder durch. Wenn Sie sich nicht gerne Notizen machen, sagen Sie die geänderte Regel einfach mehrmals laut. Die Wirkung verstärkt sich, wenn Sie jemandem von dem neuen Prinzip erzählen. Wenn Sie mit niemandem teilen möchten, teilen Sie Ihr eigenes Spiegelbild.

Vergessen Sie bei der Einführung neuer Regeln nicht, die alten aufzuheben. Der beste Weg, dies zu tun, ist, sie zu brechen, gegen sie vorzugehen. Je öfter Sie die alten Regeln brechen, desto weniger Macht haben sie über Sie.

Abschied von verborgenen Prinzipien

Unsere Grenzen hängen eng mit einigen Vorstellungen von der Welt zusammen. Wenn es für jemanden, der Ihnen nahe steht, schwierig ist, die versteckten Regeln aufzugeben, müssen Sie herausfinden, was ihre Wurzeln sind. Dabei helfen uns folgende Fragen:

• Warum solltest du …?
• Was passiert, wenn Sie …?
• Warum kannst du nicht …?

Auf die Frage, warum sie nicht egoistisch sein sollte, zitierte Yana die Worte ihres Vaters: "Wenn jeder tun würde, was er will, wo wären wir jetzt?" Sie hörte diesen Satz viele Male von ihm, zum Beispiel, als Yana eines Tages als Kind nicht mit ihrem jüngeren Bruder zusammensitzen wollte und sie um Erlaubnis bat, stattdessen Badminton spielen zu dürfen. Als sie bereits gereift war, wurde ihr klar: Wenn ihr Vater auch nur ein bisschen klüger wäre, wäre ein solches Problem nie aufgetreten, da das Mädchen ihren Bruder mitnehmen oder ihre Großmutter bitten könnte, sich zu ihm zu setzen. Sie beschloss, sich nicht länger auf diese unsinnige Phrase zu verlassen, auf die ihr Vater zurückgriff und ihrer Tochter verbot, ohne wirklichen Grund zu tun, was sie liebte.

Und auf die Frage, warum sie Weihnachten unbedingt bei ihren Eltern verbringen sollte, antwortete Yana so: Als sie klein und hilflos war, saßen ihre Eltern bei ihr, und jetzt, wo sie selbst Hilfe brauchen, möchte sie ihnen danken. Aber während das Mädchen darüber sprach, wurde ihr plötzlich klar, dass ihre Eltern in ihrer Jugend mehr als einmal etwas zu ihrem eigenen Vergnügen taten und sie in der Obhut anderer Menschen überließen. Deshalb hat Yana ihre Regel geändert, und jetzt hört es sich so an: "Ich muss nicht ständig, auch an Weihnachten, bei ihnen sitzen."

Verstoß gegen versteckte Prinzipien

Die Entscheidung, sich zu ändern und damit aufzuhören, das zu tun, was Sie jahrelang oder Ihr ganzes Leben lang getan haben, kann zu Unbehagen und manchmal sogar zu Angst führen.

Als sie sich darauf vorbereitete, ihren Eltern von der bevorstehenden Reise zu erzählen, konnte Yana mehrere Nächte lang nicht schlafen, und als sie zum ersten Mal ging, machte sie sich Sorgen, dass ihre Eltern in ihrer Abwesenheit krank werden würden.

Zum Glück passierte nichts Schlimmes, der Rest tat ihr gut, und das nächste Mal war es für Yana viel einfacher, ihren Eltern zu sagen, dass sie manchmal ihre Interessen an erste Stelle setzen musste.

Einige erkennen ihre Fähigkeiten und versuchen, sie einzuschränken. Vielleicht ist die Tatsache, dass die Menschen nicht auf ihre eigenen Fähigkeiten vertrauen. Trotzdem wollen wir in den meisten Fällen, wenn wir verstehen, dass wir nach unnötigen Regeln leben, diese komplett loswerden oder, wie im Fall von Yana, ändern und das Spektrum der Möglichkeiten erweitern. Jetzt erlaubt sich Yana zum Beispiel viel mehr. Sie überlegte die Handlungen, die sie zuvor für egoistisch hielt, und begann, mehr Freude am Leben zu haben.

Zunächst wird es viel Energie kosten, zu lernen, wie man nach den neuen Regeln lebt. Wenn Sie Druck von außen, Angst oder extreme Müdigkeit verspüren, werden Sie zu alten Prinzipien zurückkehren wollen, die Sie vielleicht Ihr ganzes Leben lang befolgt haben.

Dies liegt daran, dass automatisch ausgeführte Aktionen weniger Energie von uns verbrauchen. An solchen „Rückschlägen“ist jedoch nichts auszusetzen. Dies ist völlig natürlich. Mit der Zeit wird es immer weniger davon geben, Hauptsache man geht neue Ziele an und erinnert sich ständig daran.

Weisen Sie die Person, der Sie helfen, an, das Blatt Papier mit der neuen Regel an einer gut sichtbaren Stelle, wie zum Beispiel einem Spiegel, zu kleben. Oder erzählen Sie Ihrem Freund von den neuen Grundsätzen und bitten Sie ihn, Sie regelmäßig an die Notwendigkeit einer Veränderung zu erinnern.

Strenge Prinzipien und geringes Selbstwertgefühl

Regeln, die implizieren, dass man besser als andere sein und die Erwartungen anderer erfüllen sollte, sprechen von einem geringen Selbstwertgefühl. Als ich fragte, warum Yana immer Menschen hilft und keine Gegenleistung verlangt, war sie von ihrer Antwort buchstäblich überrascht. Sie hatte Angst, verlassen zu werden und glaubte, an sich wertlos zu sein.

Strenge Lebensprinzipien kompensieren oft unser inneres Gefühl des eigenen Versagens.

Wir versuchen zu gewinnen und hoffen, dass niemand unsere Bedeutungslosigkeit sieht. Wenn Sie die Regeln brechen und bemerken, dass Ihre Mitmenschen immer noch da sind und Ihre Bindung zu ihnen noch stärker geworden ist, wird Ihr Selbstwertgefühl erheblich zunehmen.

Sich zu ändernde Lebensprinzipien können Ihre Selbstwahrnehmung beeinflussen und es wird Ihnen leichter fallen, Sie selbst zu sein. Indem Sie eine langweilige Geburtstagseinladung hinter sich lassen und das gesparte Geld für einen schönen Blumenstrauß für sich selbst ausgeben, senden Sie Ihrem Selbstwertgefühl ein Signal, dass Sie wichtig sind und Ihre Bedürfnisse wichtig sind.

Werte

Je mehr Regeln wir ändern oder aufheben, desto besser? Nein, diese Schlussfolgerung sollte man nicht ziehen. Einige der Prinzipien sind uns wichtig, da sie sich auf unsere Werte beziehen. Werte und ihre Entscheidungen beeinflussen die Persönlichkeitsbildung und bestimmen die Einzigartigkeit eines jeden von uns.

Beispiele für Werte:

• Sie können die Umwelt nicht verschmutzen.
• Kindern muss besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
• Sie müssen ehrlich sein.
• Sie können Menschen nicht für egoistische Zwecke benutzen.

Werte, die für Sie besonders wichtig sind, sollten Sie nicht überarbeiten und ändern. Aber es ist wichtig, ihre Existenz zu kennen. Auf diese Weise können Sie besser verstehen, warum diese oder jene Situation bei Ihnen Ärger auslöst.

Zusammenfassung

Wenn Ihr Gesprächspartner Probleme nicht loswerden kann, kann dies daran liegen, dass er durch seine eigenen Regeln oder Verbote stark eingeschränkt ist. Indem wir versteckte Regeln entdecken, entdecken wir neue Möglichkeiten. Lebensregeln sind oft eng mit dem Weltbild eines Menschen und seinen inneren Überzeugungen verwoben, sodass sie sich selten ändern. Wenn die Person, der Sie helfen, jedoch zustimmt, ihre eigenen Prinzipien zu ändern und dies zu einer Erweiterung seiner Möglichkeiten führt, wird sie definitiv den richtigen Weg gehen.

Indem wir unsere Lebensprinzipien analysieren, erlauben wir uns, uns zu entwickeln.

Ilse Sands From the Heart ist ein praktischer Leitfaden zu einigen einfachen psychotherapeutischen Techniken, die Ihnen helfen, von Herzen zu Herzen zu sprechen, egal wo Sie sind: in der Küche, beim Spaziergang, am Empfang oder am Bett. Sie wird nicht nur lehren, dem Gesprächspartner bei der Lösung seines Problems zu helfen, sondern auch den Geist und das mentale Gleichgewicht sicher und gesund zu halten.