Wie man bei so vielen schlechten Nachrichten nicht depressiv wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie die Weltnachrichten verfolgen, haben Sie wahrscheinlich oft das Gefühl, in einem Strom der Negativität zu ertrinken. Es scheint, dass alles auf der Welt wirklich schlecht ist, jeder neue Tag bringt eine neue Bestätigung dafür und Sie sind in einer depressiven Stimmung. Zweifellos ist es wichtig zu wissen, was in der Welt passiert, auch Mitgefühl und Solidarität sind wichtig, aber wir müssen uns vor Depressionen schützen. Und wir sagen Ihnen, wie es geht.

Wie negative Nachrichten uns beeinflussen

Rund um die Uhr scheinen uns nur schlechte Nachrichten zu treffen. Direkt eine selbst zusammengestellte Tischdecke, die aus irgendeinem Grund außergewöhnlich verwöhnte Leckereien bietet. Das liegt daran, dass wir das Negative schärfer wahrnehmen. Negativ konnotierte Nachrichten wirken sich stärker auf unseren psychischen Zustand aus als neutrale oder positive Nachrichten.

Du schenkst schlechten Nachrichten mehr Aufmerksamkeit, weil du unbewusst versuchst, dich vor solchen Vorfällen zu schützen. Schlechte Nachrichten sind eine Bedrohung, also ist es in Ordnung, wenn Sie sich darauf einlassen. Aber die Welt bricht nicht zusammen, manchmal kommt es dir einfach so vor.

Nachrichtenportale und Medien sind sich dieser menschlichen Wahrnehmung sehr wohl bewusst. Und sie wollen Leser, die von tragischen Nachrichten angezogen werden. Wenn wir einen Unfall auf der Straße sehen, werden wir uns auf jeden Fall umdrehen, um die Details zu bedenken, auch wenn wir verstehen, dass Helfen ohnehin sinnlos ist. Die Nachrichtensendungen scheinen zu schreien: "Hey, es gibt viele Unfälle an einem Ort, schauen wir mal nach!" Wenn wir es nicht sehen, werden sie es natürlich nicht mehr veröffentlichen, aber das ist ihre Sache.

Warum der Versuchung widerstehen, schlechte Nachrichten zu sehen? Schließlich kann negatives Denken nicht so schlimm sein, da es uns warnt. Der ständige Kontakt mit schlechten Nachrichten erhöht jedoch das Stressniveau, was sowohl kurz- als auch langfristig schwerwiegende Folgen für die psychische Gesundheit haben kann. Dr. Graham Davey, der sich auf die Folgen von Medienmissbrauchsgeschichten spezialisiert hat, sagte der Huffington Post:

Graham Davy, Professor für Psychologie Negative Nachrichten können einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung machen, besonders wenn die Nachrichtensendungen die leidenden und emotionalen Komponenten einer Geschichte hervorheben. Schlechte Nachrichten können Ihre eigenen Sorgen beeinträchtigen, Sie nehmen sie als schwieriger und bedrohlicher wahr, Sie machen sich mehr Sorgen, als Ihre Probleme es erfordern. Als Folge davon fühlen Sie sich gestresst und depressiv.

Wenn du eine Tragödie in den Nachrichten siehst, erinnere dich daran, dass viele gute Dinge gleichzeitig auf der Welt passieren, sie erzählen dir nur nichts davon. Sie werden nicht auf die Hauptseite gebracht. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um die Tragödien kümmern sollten, die sich ereignen, und es bedeutet nicht, dass Sie sich selbst davon überzeugen müssen, dass die schlechten Nachrichten nicht so schlimm sind. Es ist wichtig, den Kopf hoch zu halten und anzuerkennen, dass Ihnen nur die Hälfte des Geschehens gezeigt wird.

Wenn Sie wissen, was Sie am meisten berührt, können Sie Grenzen für die Wirkung von Nachrichten definieren. Jesse Singal, Chefredakteur von nymag.com, sagt, dass schlechte Nachrichten niemanden glücklich machen, aber bestimmte Arten von Nachrichten stören Sie mehr als andere. Wenn Sie bereits herausgefunden haben, welche Tragödienberichte Sie unter großen Stress setzen, versuchen Sie, die Menge solcher Nachrichten um Sie herum zu reduzieren, oder beginnen Sie zumindest nicht, die Details des Vorfalls zu studieren.

Sie sind zum Beispiel deprimiert von Geschichten über Kindesentführungen. Wenn Sie eines davon in den Nachrichten gehört oder gelesen haben, ist das in Ordnung, ignorieren Sie es nicht, akzeptieren Sie die Tatsache, dass es existiert. Aber es besteht keine Notwendigkeit, das Thema weiter zu studieren und sich mit den schrecklichen Details des Vorfalls zu befassen. Auf der Suche nach den Details der Tragödie werden Sie sich nicht schützen, sondern Ihre Stimmung stark verderben. Bedienen Sie sich und erfahren Sie, was Sie nur oberflächlich wissen müssen, um nicht depressiv zu werden.

Diskutieren Sie die Neuigkeiten mit Familie und Freunden

Wenn Sie die jüngsten Nachrichten sehr beunruhigen und Sie sich geistig müde fühlen, treffen Sie sich mit Ihren Lieben. Susan Fletcher, Ph. D., erklärt im Scrubs Magazine, worauf es ankommt, auch wenn Sie es nicht bemerken. Wenn Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen, können Sie sich daran erinnern, was in Ihrer Welt gut ist, und Ihre Traurigkeit über das, was Sie in den Nachrichten hören, teilen. Je länger du die ganze Last in dir trägst, desto schlechter wirst du dich fühlen.

Solche Treffen ähneln psychologischen Unterstützungssitzungen: Sie sprechen darüber, was Sie beunruhigt, und dies hilft, das Geschehen und Ihre Gefühle besser zu verstehen. John Sommerville, Autor von How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, ist der Ansicht, dass es besser ist, Zeit für die Diskussion und das Verständnis der Nachrichten zu verwenden, als sich mit neuen Details zu beschäftigen.

Nachdem Sie mit Freunden gesprochen haben, werden Sie den Vorfall nicht vergessen, aber der Stress lässt nach. Oft lässt sich die Angst vor den Nachrichten leicht überwinden, indem man einfach seinen Lieben davon erzählt. Verschließe dich nur nicht vor den Meinungen deiner Freunde: Äußere deine Vision und höre anderen zu. Das Gespräch sollte nicht zu Ihrer Rede und Zustimmung zu anderen werden, erst nachdem Sie besprochen haben, was passiert ist, werden Sie sich besser fühlen.

Bedienen Sie sich und machen Sie eine "Nachrichtenpause"

Sie können sich nicht vollständig von den Nachrichten abschotten, aber Sie können den Nachrichtenfluss steuern. Es ist nicht notwendig, alle Weltnachrichten zu ignorieren, aber es ist notwendig, eine Pause einzulegen. Alison Holman, Leiterin der Krankenpflege an der University of California, Irvine, empfiehlt, zu viele Nachrichten zu vermeiden. Schalten Sie es aus, wenn alle Kanäle über denselben Vorfall sprechen, lesen Sie die Newsfeeds nicht, machen Sie eine Pause und fragen Sie sich: Was genau soll ich wissen? Wenn Sie sich nicht im Gefahrenbereich oder in der Nähe des Tatorts befinden, warum zum vierten Mal Augenzeugenberichte hören oder lesen? Es ist noch schlimmer - in die Nachrichtenfalle zu tappen, über die noch niemand wirklich etwas weiß, aber sie reden bereits.

Shawn Achor, Autor von The Happiness Advantage, und Michelle Gielan, Autorin von Broadcasting Happiness bei Harvard Business Review, schlagen vor, alle Benachrichtigungen zu deaktivieren und Newsletter abzubestellen, indem sie eine "Nachrichtenpause" einlegen. Es ist gut, über Ereignisse informiert zu sein, aber Sie müssen nicht jeden Vorfall des Tages im Auge behalten. Sie müssen nicht ständig mit Berichten über einen weiteren Raubüberfall oder Autodiebstahl bombardiert werden. Melden Sie sich von aktuellen Nachrichten ab, deaktivieren Sie die Benachrichtigungen der Nachrichten-App. Wenn dich die Nachricht im Autoradio trifft, schalte die Welle um und höre Musik oder einen Podcast. Noch besser, genießen Sie die Stille und die Möglichkeit zum Nachdenken.

Wenn Ihre Social-Media-Feeds von schlechten Nachrichten wimmeln, melden Sie sich von den Konten ab, die sie posten oder retweeten, und blockieren Sie die besonders nervigen. Wenn es möglich ist, sich zumindest vorübergehend von sozialen Netzwerken zu trennen, ist dies auch eine gute Idee.

Positive Nachrichten hinzufügen

Wenn Sie aus irgendeinem Grund schlechte Nachrichten nicht vermeiden können, verdünnen Sie sie mit guten Nachrichten. Balanciere das Negative mit dem Positiven, um zu verstehen, dass es gute Dinge auf der Welt gibt. Dies wird Ihnen helfen, eine positive Einstellung zu bewahren.

Gute Nachrichten oder Geschichten am Morgen werden Sie mit Energie versorgen. Aber wenn Sie Ihren Morgen lieber mit vertrauten Nachrichten beginnen, dann beenden Sie Ihre Lektüre zumindest mit etwas Positivem, damit Sie die schlechten Nachrichten nicht den ganzen Tag stören.

Anstatt sich Sorgen zu machen, überlegen Sie, was Sie tun können

Betrachten Sie schlechte Nachrichten nicht als Quelle der Frustration, sondern als Aufforderung zum Handeln. Anstatt sich mit jeder Nachricht, die Sie hören, zu verdunkeln und sich Sorgen darüber zu machen, wie schrecklich die Welt ist, überlegen Sie, was Sie tun können, um in dieser Situation zu helfen oder sie in Zukunft zu verhindern.

Organisieren Sie zum Beispiel die Abholung und den Versand von Sachen oder Geld für die Opfer der Tragödie. Sie werden keine Zeit haben, sich Sorgen zu machen, da Sie aktiv arbeiten. Und Sie werden verstehen, dass die Welt nicht so schlecht ist, denn es gibt Menschen wie Sie, die sie besser machen.