Wie man sich auf den Herbst vorbereitet und nicht depressiv wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Vor uns liegt der Herbst, das heißt Herbsterlebnisse und Blues. Die Standardrichtlinien der WHO zur Behandlung saisonaler Störungen umfassen gesunde Ernährung, Entspannungsübungen und erhöhte körperliche Aktivität. Aber seien wir ehrlich: Diesem Rat folgen nur wenige. Wir bieten alternative Möglichkeiten zur Bekämpfung der Herbstdepression.

Die Herbstmilz bezieht sich auf saisonale affektive Störungen, dh auf eine echte Depression in Bezug auf die Stärke der Wirkung, sie wird leicht unterschritten. Aber es sieht trotzdem überzeugend aus: Es ist unmöglich, sich aus dem Bett zu erheben, egal wie viel man schläft, selbst gewöhnliche Angelegenheiten werden zu einer Leistung, und alle produktiven Gedanken müssen mit starker geistiger Anstrengung gewonnen werden. Sich auf die Arbeit zu konzentrieren ist einfach unrealistisch, wie eine Batterie im Dorf.

Depression ist eine häufige psychische Störung, die durch Depression, Interessenverlust, Unfähigkeit zu genießen und Freude, Schuldgefühle oder geringes Selbstwertgefühl, Schlafstörungen, Appetit, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche gekennzeichnet ist.

Weltgesundheitsorganisation Die saisonale Störung hat jedoch ihre Vorteile: Sie kann ohne den Einsatz von Antidepressiva und langfristige Konsultationen mit einem Psychotherapeuten geheilt werden.

Der Laie kann Depressionen im Rahmen der medizinischen Grundversorgung diagnostizieren und erfolgreich behandeln. Ein kleiner Teil der Menschen mit komplizierten Depressionen benötigt möglicherweise eine spezielle Behandlung.

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Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, ohne darauf zu warten, dass Sie schlechte Laune bekommen. Vorbeugen ist die beste Behandlung, und es lohnt sich, heute damit zu beginnen.

Sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen

Einige chronische Erkrankungen, die sich im Herbst aus verschiedenen Gründen verschlimmern, können eine Depression auslösen. Dabei geht es nicht nur um Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die oft mit Blues und Depressionen einhergehen. Vielleicht ist Ihr Körper wegen des Regens und fallenden Blättern überhaupt nicht traurig, aber die Sehnsucht nach mehr wird durch eine banale Infektion oder Allergie verursacht. Dann helfen Antibiotika und Physiotherapie mehr als Antidepressiva und Yoga.

Hör auf nachts zu arbeiten

Warme Sommernächte vergehen, lassen Sie die Nachtwachen über Projekte mit ihnen gehen. Nachtarbeit senkt den Serotoninspiegel und impliziert eine psychische Isolation, die das Selbstmitleid verstärkt. Im Herbst brauchen Sie ein anderes Regime, gesünder und entspannter.

Kaufen Sie eine neue Lampe

Um zu verstehen, warum wir uns im Herbst so traurig fühlen, versuchen Ärzte und Wissenschaftler, dass die kurzen Tageslichtstunden schuld sind. Wie genau Sonnenlicht die Menge an Serotonin (dem Hormon, das für Freude und Glück verantwortlich ist) beeinflusst, ist noch unklar. Aber es tut es - das ist sicher. Weil die Lichttherapie bei saisonalen Störungen funktioniert und gute Ergebnisse liefert. Darüber hinaus reguliert helles Licht die Produktion von Hormonen, die für den zirkadianen Rhythmus und die Schlafqualität verantwortlich sind, und senkt auch den Cortisolspiegel.

Die Norm für die Behandlung eines Herbstblues beträgt 45 Minuten am Tag vor einer Leuchtstofflampe, was der Stärke entspricht, mit der die Sommersonne morgens scheint. Keine Werte messen, einfach nicht im Dunkeln sitzen und anderweitig Strom sparen.

Solarium-Abo kaufen

Ein Solarium hilft, wenn eine neue Lampe auf dem Tisch nicht ausreicht. Übertreiben Sie es nicht, Sie werden das Solarium weniger für eine Bräune als für eine Dosis Wärme und Sonnenlicht besuchen.

Planen Sie Ihren Urlaub im November

Nehmen Sie sich ein paar Wochen frei und fliegen Sie näher an den Äquator, wo sich die Sonne verteilt. Warum dies notwendig ist, ist bereits klar. Wenn Sie den Äquator nicht erreichen können, fahren Sie in den Ferien nach St. Petersburg. Paradoxerweise ist in einer Stadt, in der es immer regnet, die beste Umgebung für psychische Störungen. Die Ureinwohner werden Ihnen beibringen, das Leben bei jedem Wetter zu genießen.

Überprüfe deine Ernährung

Im Sommer und Frühherbst ist es einfach, Vegetarier zu sein und alles zu essen, was gewachsen ist. Übertreiben Sie es nicht mit Gemüse. Obwohl es von Vorteil ist, leiden Vegetarier eher an Depressionen und Zwangsstörungen, wie Roy Morgan Research gezeigt hat. In der Übergangszeit empfehlen Wissenschaftler, der Ernährung mehr Protein hinzuzufügen, zumindest pflanzlich.

Finde ein gutes Restaurant mit Sushi-Lieferservice

Der Himmel ist bedeckt, Sie können nicht kochen, Sie möchten, dass jemand kommt und füttert? Sushi-Kurierlieferungen helfen, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Sie werden ein wenig mit Ihrer Faulheit spielen und sich entspannen, und die Fische werden Depressionen bekämpfen. In den Niederlanden verknüpfen Wissenschaftler die Aufnahme von Fettsäuren und die Regulierung des Stresshormonspiegels. Wenn Sie mindestens einmal pro Woche fetten Fisch essen, macht das Leben mehr Spaß.

Kaufen Sie Heilkräuter ein

Wenn Melancholie einsetzt, brauen Sie sich mit Zitronenmelisse oder Pfefferminze auf, um sich ein wenig zu entspannen. Um Angstzustände zu reduzieren, können Sie Abkochungen von Baldrian-, Hopfen-, Weißdorn- oder Mutterkraut-Infusionen trinken. Denken Sie nur daran, dass diese Pflanzen den Blutdruck senken.

Eine Abkochung von Johanniskraut verträgt Depressionen gut, hat jedoch die meisten Kontraindikationen: Sie können während der Einnahme nicht oft in der Sonne sein, Sie können es nicht bei Bluthochdruck und Schwangerschaft einnehmen, und eine Überdosierung verursacht Darmprobleme.

Kaufe ein paar PC-Spiele

Entscheiden Sie sich für Spiele, bei denen Reaktionsgeschwindigkeit und Genauigkeit wichtig sind. Solche Unterhaltung half Patienten, die die Cornell University besuchten und nicht auf die Wirkung von Antidepressiva ansprachen. Im Allgemeinen, wenn Sie am Wochenende keine Lust haben, mit Freunden auszugehen, um Spaß zu haben, setzen Sie sich an den Monitor und laden Sie die Perser herunter, jedoch nicht mehr als vier Stunden am Tag (bis zum Einsetzen einer therapeutischen Wirkung, die nicht eintritt) zur Sucht werden).

Fang an Kaffee zu trinken

Wie sich herausstellte, sinkt das Depressionsrisiko um 15-20 Prozent, wenn Sie bis zu drei Tassen Kaffee pro Tag trinken. Und in einer Umarmung mit einer großen Tasse Kaffee zu trauern, ist viel angenehmer als ohne.

Melden Sie sich für Akupunktursitzungen an

Ich würde gerne mit so etwas schlechte Laune behandeln, aber ich weiß nicht genau was? Versuchen Sie es mit Akupunktur anstelle des ohnehin schon langweiligen Yoga. Der Behandlungsverlauf in Kombination mit Medikamenten hilft Patienten mit klinischer Depression, so dass Sie bei einem leichten Blues auch ohne Antidepressiva mit einer gravierenden Stimmungsverbesserung rechnen können.