9 Ursachen für Reizbarkeit und wie man damit umgeht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Möglicherweise haben Sie eine ernsthafte Erkrankung.

Irritation ist eine der häufigsten menschlichen Emotionen. Und sie ist absolut normal. So macht sich das nervöse Nervensystem bemerkbar.

Die häufigste Ursache ist Stress. Genauer gesagt, eine Abwehrreaktion darauf, bekannt als "Kampf oder Flucht". Die Nebennieren schütten Stresshormone – Adrenalin und Noradrenalin – ins Blut aus, der Körper mobilisiert alle physischen Ressourcen, um den Täter zu treffen oder davonzulaufen, und das Nervensystem kämpft zu dieser Zeit darum, den Körper in einem zivilisierten Rahmen zu halten. Es gelingt ihr. Aber es bleibt nicht mehr so viel Kraft, sich auch psychisch zurückzuhalten. Daraus resultiert die Reizbarkeit.

Manchmal scheint es jedoch keinen offensichtlichen Stress zu geben, aber der Wunsch, auf andere auszubrechen, ist immer noch da. In diesem Fall können wir über eine Fehlfunktion im Körper sprechen.

Lifehacker hat neun der häufigsten, wenn auch nicht immer offensichtlichen Gründe für Reizbarkeit gesammelt. Analysieren Sie Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung, Ihre Gesundheit, sogar die Jahreszeit - vielleicht ist Ihr Zustand durch einige dieser Faktoren gerechtfertigt.

1. Du hast nicht genug Sonnenschein

Wenn im Spätherbst oder Winter Reizbarkeit auftritt, wenn die Tageslichtstunden kürzer werden, können wir von der sogenannten saisonalen affektiven Störung (SAD) sprechen. Dies ist eine Art von Depression, bei deren Entwicklung Wissenschaftler die saisonale affektive Störung (SAD) mit einem Mangel an Sonnenlicht in Verbindung bringen.

Ultraviolettes Licht beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, für die Stimmung wichtige Hormone zu produzieren - Serotonin und Melatonin. Außerdem schlägt ein Sonnenmangel die innere biologische Uhr nieder. Eine Person fühlt sich ständig depressiv, schläfrig und chronische Reizbarkeit ist nur eine Folge dieser Probleme.

Was zu tun ist

Eine der besten Möglichkeiten ist es, Urlaub zu machen und an einen sonnigeren Ort zu gehen. Am liebsten mit einem geliebten Menschen in einer Umarmung. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie tagsüber so oft wie möglich an der frischen Luft zu sein und verwenden Sie in Innenräumen helles, naturnahes Licht. Nun, planen Sie keine Arbeitsleistungen in der "dunklen" Jahreszeit: Sie erfordern Anstrengung und Ihr Nervensystem ist bereits erschöpft.

Zur Verdeutlichung gelten die obigen Empfehlungen nur für leichte SAR-Fälle. Die saisonale affektive Störung ist immer noch eine vollwertige Depression, die manchmal nur durch die Einnahme von Antidepressiva und Psychotherapie behoben werden kann.

Wenn Sie vermuten, dass sich hinter Ihrer Reizbarkeit und Depression ein Mangel an Sonnenlicht verbirgt, wenden Sie sich daher an einen Therapeuten oder Psychotherapeuten.

2. Du bekommst nicht genug Schlaf

Schlaf ist entscheidend für die psychische Gesundheit im Allgemeinen und die Stimmung im Besonderen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht genug Schlaf bekommen, sei es Nachtarbeit, Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe, sind Tagesmüdigkeit und Reizbarkeit vorhersehbar.

Was zu tun ist

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder vermuten, dass Sie nachts Schlafprobleme haben (z. B. ständiges Schläfrigkeitsgefühl), wenden Sie sich an einen Therapeuten. Es gibt viele Gründe für Schlafentzug, auch solche, die Medikamente erfordern. Und nur ein Arzt kann die notwendige Therapie auswählen.

Sie können jedoch versuchen, die Schlaf- und Heimmethoden zu normalisieren. Allgemeine Regeln:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.
• Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer dunkel und gut belüftet ist.
• Hören Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen auf, Geräte (einschließlich Fernseher) zu verwenden.
• Essen Sie nicht zu schwer.
• Machen Sie sich den ganzen Tag über körperlich aktiv.

3. Du isst zu viel Süßes

Zucker ist auch eine süchtig machende Droge Wie Zucker Ihre Stimmung beeinflusst. Es stimuliert die Bereiche des Gehirns, die für das Vergnügen verantwortlich sind. Bei regelmäßigem Konsum von Süßigkeiten gewöhnt sich das Gehirn an die Stimulation, seine Empfindlichkeit lässt nach – und in der Folge brauchen wir immer mehr Zucker, um die gleiche Portion Freude zu bekommen.

Um eine große Menge Süßigkeiten zu verarbeiten, beginnt der Körper, viel Insulin ins Blut freizusetzen - ein Hormon, das die Zellen veranlasst, aktiv Glukose aus dem Blut zu extrahieren. Aus diesem Grund sinkt der Blutzuckerspiegel dramatisch. Da sein schneller Abfall Lebensgefahr bedeutet, schüttet der Körper sofort Adrenalin aus. Dieses Stresshormon löst die berüchtigte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus – die Folgen haben wir oben beschrieben.

Was zu tun ist

Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie zu viel Zucker zu sich nehmen. „Zu viele“ist natürlich ein loses Konzept, aber es gibt noch einige offiziell etablierte Rahmenbedingungen.

Zum Beispiel besteht die American Heart Association darauf, wie viel Zucker zu viel ist:

• Männer sollten nicht mehr als 9 Teelöffel (36 g) Zucker pro Tag zu sich nehmen.
• Frauen - nicht mehr als 6 Teelöffel (24 g).

Die US-Ernährungsrichtlinien sind etwas humaner: Sie schränken die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 ein. Zusammenfassung Die maximale Zuckermenge beträgt 10 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Für eine Person, die 2.000 kcal pro Tag zu sich nimmt, beträgt die maximal zulässige Zuckeraufnahme 200 kcal oder 50 g.

Beachten Sie jedoch, dass eine normale Cola-Dose 10 Teelöffel (ca. 40 g) Zucker enthält. Wenn Sie täglich ein solches Glas trinken, überschreiten Sie bereits die von Kardiologen verordnete Höchstdosis.

Versuchen Sie daher, die übliche Menge an Süßigkeiten zu reduzieren - vielleicht hilft Ihnen dies, die Reizbarkeit zu überwinden.

4. Sie haben ein hormonelles Ungleichgewicht

Dutzende von Gründen können Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. Die häufigsten Ursachen für Reizbarkeit sind:

• prämenstruelles Syndrom (PMS);
• PCO-Syndrom;
• Menopause;
• hyperthyreose - erhöhte Produktion von Schilddrüsenhormonen;
• Diabetes.

Was zu tun ist

Wenn Sie am Vorabend Ihrer Periode von Reizbarkeit erfasst werden und nach dem Ende der Periode verschwinden, müssen Sie nichts Besonderes tun. Merken Sie sich einfach, dass genau dies die Reaktion ist, die Sie auf PMS haben, und versuchen Sie, Ihren körperlichen und emotionalen Stress in diesen Tagen zu reduzieren.

Wenn sich die Reizbarkeit jedoch über Wochen oder sogar Monate hinzieht, lohnt es sich, einen Therapeuten zu konsultieren. Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, Ihnen Blut- und Urintests vorschlagen und Sie gegebenenfalls an einen engeren Spezialisten weiterleiten.

5. Du bist körperlich zu müde

Viel körperliche Arbeit oder Bewegung und wenig Erholungszeit ist das richtige Rezept. Bewegst du dich zu viel? Müdigkeit und schlechte Laune. Wenn Ihr Körper überlastet ist, beginnt das Stresshormon Cortisol aktiv zu produzieren. Es verursacht unter anderem Reizbarkeit und Angst.

Was zu tun ist

Langsamer. Ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten mindestens 6 Stunden aus und nehmen Sie sich mindestens einmal pro Woche einen ganzen Tag frei (völlig frei von körperlicher Arbeit). Wenn Sie das Gefühl haben, dass körperliche Ermüdung Reizbarkeit verursachen kann, legen Sie eine längere Pause ein. Machen Sie zum Beispiel Urlaub.

6. Sie versuchen, auf Zigaretten, Kaffee oder Alkohol zu verzichten

Wenn Sie versuchen, sich von einer Gewohnheit zu verabschieden, von der Sie bereits eine Sucht entwickelt haben, tritt ein Entzugssyndrom auf (auch Entzugssymptome oder Entzugssymptome genannt). Das Gehirn ist an die Wirkung von psychoaktiven Substanzen gewöhnt, die mit Nikotin, Alkohol, Kaffee und Drogen einhergingen. Und er braucht Zeit, um ohne regelmäßigen Nachschub von außen zu arbeiten.

Entzugssymptome äußern sich in depressiver Stimmung, Schlafproblemen, Angst und Reizbarkeit.

Was zu tun ist

Warte ab. Wenn sich Ihr Körper wieder erholt, das heißt die Abhängigkeit von einer schlechten Angewohnheit überwunden ist, werden Sie wieder Ruhe finden.

7. Sie haben eine psychische Störung

Reizbarkeit ist eines der ersten Symptome von:

• Angststörung;
• bipolare Störung;
• Schizophrenie;
• Depression.

Was zu tun ist

Es gibt andere Anzeichen einer psychischen Erkrankung. Zum Beispiel Stimmungsschwankungen, Verlust des Interesses an Dingen, die zuvor mitgerissen wurden, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Misstrauen, Rückzug, Charakterveränderungen. Wenn Sie so etwas sehen, suchen Sie so schnell wie möglich einen Psychotherapeuten auf.

8. Du nimmst Medikamente

Bestimmte Medikamente können die Stimmung beeinflussen. Vor allem, wenn Sie die Dosierung nicht einhalten. Dies betrifft zum Beispiel Thyroxin, ein Medikament, das verschrieben wird, wenn die Produktion von Schilddrüsenhormonen nicht ausreicht. Oder Prednison Warum bin ich so reizbar? zur Bekämpfung von Allergien und Asthma verwendet.

Was zu tun ist

Wenn Sie regelmäßig ein Medikament einnehmen, überprüfen Sie das Etikett auf Nebenwirkungen. Wenn Sie darunter Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Reizbarkeit finden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann möglicherweise eine alternative Medizin für Sie finden.

9. Deinem Gehirn fehlt es an Nahrung

Mangel an Nährstoffen und Sauerstoff beeinflusst eine höhere Nervenaktivität. Einschließlich provoziert manchmal Reizbarkeit.

Es kann viele Gründe geben, warum das Gehirn nicht genug Nahrung bekommt. Zum Beispiel:

• zu harte Diäten;
• Austrocknung;
• Herz-Kreislauf-Probleme, aufgrund derer die Blutversorgung beeinträchtigt ist;
• Tumoren.

Was zu tun ist

Passen Sie zunächst Ihre Ernährung an und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Bei anhaltender Reizbarkeit einen Arzt aufsuchen.