6 Ursachen für Müdigkeit und wie man damit umgeht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Früher dachten wir, dass Müdigkeit mit dem hektischen Tempo des modernen Lebens und Schlafmangel verbunden ist. Aber es ist nicht nur das.

Missverständnisse über Müdigkeit

Historikern zufolge beklagten sich die Menschen seit langem über Müdigkeit und sagten, das Leben sei früher einfacher gewesen. Als Ursachen für Müdigkeit wurden zu verschiedenen Zeiten die Lage der Planeten am Himmel, ein unzureichend frommer Lebensstil und sogar ein unterbewusster Wunsch nach dem Tod angesehen, über den Sigmund Freud schrieb.

Im 19. Jahrhundert tauchte eine neue Diagnose auf - Neurasthenie. Der amerikanische Arzt George Beard argumentierte, dass dieser Zustand, der angeblich aus einer Überlastung des Nervensystems resultiert, zu körperlicher und geistiger Ermüdung führt und auch Reizbarkeit, ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Zahnschmerzen und trockenes Haar verursacht. Beard machte die Entstehung der Neurasthenie auf so neumodische Erfindungen wie die Dampfmaschine und den Telegrafen sowie auf die Zunahme der Printmedien und der Frauenbildung zurückzuführen.

Wenn Müdigkeit also nicht direkt mit dem modernen Lebensrhythmus zusammenhängt, kann sie vielleicht durch Schlafmangel erklärt werden.

Wissenschaftler unterscheiden zwischen dem Schlafbedürfnis und der Müdigkeit selbst. Diese beiden Konzepte sind eng verwandt, aber nicht identisch.

Um festzustellen, was Sie genau quält, hilft ein spezieller Schlaflatenztest, der in Schlafzentren weit verbreitet ist.

Dieser Test basiert auf der folgenden Idee. Wenn Sie sich tagsüber hinlegen und in wenigen Minuten einschlafen, haben Sie entweder nicht genug geschlafen oder leiden an einer Schlafstörung. Wenn Sie 15 Minuten wach bleiben, sich aber müde fühlen, kann Müdigkeit die Ursache sein.

Die Ursachen von Müdigkeit

1. Verletzung zirkadianer Rhythmen

Mary Harrington vom Smith College in Northampton, Massachusetts, ist eine von wenigen Wissenschaftlern, die nach einer biologischen Erklärung für Müdigkeit suchen.

Eine der möglichen Ursachen für Tagesmüdigkeit ist laut Harrington die Störung des zirkadianen Rhythmus, der Phasen geistiger Aktivität bei Tag und Nacht reguliert.

Der suprachiasmatische Nukleus (SCN), der sich im Gehirn befindet, ist für den zirkadianen Rhythmus in unserem Körper verantwortlich. Es synchronisiert Hormone und Gehirnaktivität. Unter normalen Umständen verursacht SCN früh am Tag einen Aktivitätspeak, nachmittags einen leichten Energieverlust und abends Schläfrigkeit.

Die Schlafmenge beeinflusst diesen Zyklus nur geringfügig.

Unser Wachheits- oder Müdigkeitsgefühl hängt von der Qualität der hormonellen und elektrischen Ausgangssignale des SCN ab. Es "stellt" unsere innere Uhr entsprechend der Lichtmenge ein, die auf die Netzhaut trifft. Zu wenig Licht am Morgen und zu viel am Abend kann die SCN-Signale stören und uns tagsüber lethargisch und schläfrig machen.

„Wenn Sie das Gefühl haben, den ganzen Tag nicht aufgewacht zu sein und abends keine Lust zum Schlafen haben, liegt das Problem höchstwahrscheinlich im gestörten Rhythmus des SCN“, sagt Mary Harrington. „Versuchen Sie, morgens mindestens 20 Minuten im Freien zu verbringen, und schalten Sie abends bis spätestens 22:00 Uhr alle elektronischen Geräte aus, damit der suprachiasmatische Kern nicht im Tagesmodus bleibt.“

Wie man damit umgeht

Eine gute Möglichkeit, Ihren zirkadianen Rhythmus wiederzubeleben, ist Sport. Viele Studien haben gezeigt, dass Bewegung, insbesondere regelmäßige Bewegung, Müdigkeit reduziert.

Dies erklärt, warum Menschen, die systematisch Sport treiben, einen verbesserten Schlaf feststellen, obwohl sie die gleiche Anzahl von Stunden wie zuvor schlafen. „Schlafqualität kann wichtiger sein als Quantität“, bemerkt Harrington.

2. Übergewicht

Darüber hinaus hilft körperliche Aktivität, überschüssiges Körperfett loszuwerden, und einige Wissenschaftler glauben, dass sie auch die Art und Weise beeinflusst, wie wir Müdigkeit erfahren.

Fettgewebezellen sezernieren Leptin, ein Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass der Körper über genügend Energiereserven verfügt. Studien haben gezeigt, dass hohe Leptinspiegel mit Müdigkeit verbunden sind. Aus Sicht der Evolution ist dies völlig natürlich. Wenn es an Nahrung nicht mangelt, müssen Sie sie nicht besorgen.

Wie man damit umgeht

So banal es klingen mag, eine moderate Ernährung und Fasten helfen. Viele Menschen, die regelmäßig fasten und hungern, stellen fest, dass sie sich durch den Verzicht auf Nahrung noch aktiver fühlen, als wenn sie normal essen.

3. Hohe Entzündung des Fettgewebes

Bei übergewichtigen Personen wurde ein erhöhtes Maß an Fettgewebeentzündungen festgestellt.

Entzündungen sind Teil der Immunantwort des Körpers. Diese Reaktion veranlasst andere Körpersysteme zum Handeln, während hormonähnliche Proteine - Zytokine - ins Blut freigesetzt werden. Sie verursachen einen Energieverlust. Im Krankheitsfall ist dies notwendig, damit sich der Körper ausruhen und erholen kann.

Wenn sich viele Zytokine im Körperfett anreichern, gelangen sie in großen Mengen in den Blutkreislauf, was zu Müdigkeit führt.

Aber selbst wenn Sie nicht krank oder fettleibig sind, kann eine Entzündung Sie dennoch auslaugen. Eine sitzende Lebensweise, ständiger Stress und schlechte Ernährung werden mit chronisch trägen Entzündungen in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus zeigen vorläufige Untersuchungen, dass zirkadiane Rhythmusstörungen Entzündungen im Gehirn verstärken. Epidemiologische Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen Müdigkeit und erhöhten Spiegeln des Entzündungsmarkers IL-6 hin.

Wie man damit umgeht

Es ist noch zu früh, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen, aber bisher betrachten Wissenschaftler Entzündungen als das Element, das zur Entstehung eines Teufelskreises der Müdigkeit führt. Wenn dies der Fall ist, tragen eine angemessene Ernährung, körperliche Aktivität und guter Schlaf dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren.

4. Mangel an Dopamin

Entzündungen sind nicht die einzige Ursache für Müdigkeit. Das sagt Anna Kuppuswamy vom Institut für Neurologie des University College London. Sie untersucht den Zustand von Menschen, die nach einem Schlaganfall an chronischer Müdigkeit leiden.

Entzündungen verursachen Müdigkeit. Aber auch Patienten, die lange Zeit normalisierte Entzündungsmarker haben, klagen über Müdigkeit.

Anna Kuppuswamy

Die Situation wird noch dadurch erschwert, dass die gleichen Signale auf unterschiedliche Weise auf Menschen wirken: Bei manchen verursachen sie Müdigkeit, bei anderen nicht. „Manche Leute kommen damit zurecht“, sagt Kuppuswamy. "Das erfordert Motivation."

Geringe Motivation ist ein wichtiger Aspekt von Müdigkeit. Daher begannen einige Forscher, die Rolle von Dopamin zu untersuchen, dem Neurotransmitter, der für unser Verlangen nach Vergnügen verantwortlich ist. Wenn Dopamin aus irgendeinem Grund nicht mehr produziert wird, zum Beispiel bei der Parkinson-Krankheit, ist eine Person mit Apathie und Müdigkeit konfrontiert.

Niedrige Dopaminspiegel werden auch bei Depressionen beobachtet. In solchen Situationen wird auch die Anwesenheit eines anderen Neurotransmitters, Serotonin, reduziert. Und da die meisten Menschen mit klinischer Depression an erhöhter Müdigkeit leiden, ist es nicht verwunderlich, dass Wissenschaftler den Dopaminspiegel als möglichen Faktor für Müdigkeit betrachten.

Wie man damit umgeht

Gib nicht auf, weil du von dem, was du liebst, ermüdet. Eine potenzielle Belohnung könnte die Freisetzung von Dopamin in Bereichen des Gehirns auslösen, die für Motivation und Konzentration verantwortlich sind. Oder du tust etwas, das dich stresst und verspannt: Der Adrenalinkick kann helfen, die Lethargie zu bekämpfen.

5. Mangel an Nahrungsergänzungsmitteln

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel werden Sie von Müdigkeit befreien und Ihnen ein zweites Leben schenken. B-Vitamine werden beispielsweise oft als magischer Energieschub angepriesen. Es gibt jedoch praktisch keine Beweise dafür, dass diese Vitamine Menschen helfen, die keinen Mangel haben. …

Gleichzeitig kann Eisenmangel sogar zu erhöhter Müdigkeit führen. Obwohl nur bei 3 % der Männer und 8 % der Frauen eine Eisenmangelanämie diagnostiziert wird, gibt es Hinweise darauf, dass eisenhaltige Nahrungsergänzungsmittel für andere von Vorteil sein können.

Mehrere Studien haben bestätigt, dass die in dunkler Schokolade, Wein und Tee enthaltenen Flavonoide die Durchblutung des Gehirns leicht erhöhen können. Daher wird angenommen, dass ihre Verwendung die Gehirnaktivität und Konzentration erhöhen kann.

Wie man damit umgeht

Sie können nachweislich wirksame Nahrungsergänzungsmittel verwenden, aber Sport und gutes Essen werden besser funktionieren.

6. Dehydration

Viele Menschen nennen Dehydration als Ursache für Müdigkeit. Forscher der University of Connecticut haben herausgefunden, dass eine leichte Dehydration – ein 1,5%iger Rückgang des normalen Wasservolumens im Körper, der als Teil unserer normalen Aktivitäten auftritt – zu Müdigkeit und verminderter Konzentration führen kann.

Wie man damit umgeht

Bereits ein um 2 % geringerer Wasserverbrauch macht Durst. Das bedeutet, dass es unwahrscheinlich ist, dass wir den Körper austrocknen, wenn wir nur Wasser trinken, wenn wir durstig sind. Sie müssen sich also nicht dazu zwingen, Liter Wasser zu trinken.