Was passiert mit dir, wenn du jeden Tag die Planke machst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 01:08

Körpergewichtsübungen sind eine einfache und praktische Möglichkeit, Ihren Körper aufzuräumen. Die Plank ist eine solche Übung, die wahrscheinlich nicht aus der Mode kommt. Wieso den? Das Ausführen der Stange erfordert nicht viel von Ihnen und die Ergebnisse werden signifikant sein. Vor allem verbessert die Planke den Zustand der Bauchmuskeln, aber nicht nur. Wenn du jeden Tag damit anfängst, die Planke zu machen, erwarten dich mindestens sieben schöne Veränderungen.

1. Die Rumpfmuskulatur wird stärker

Die Rumpfmuskulatur unterstützt die Eingeweide. Sie sind auch an einer guten Körperhaltung beteiligt und helfen, Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden. Das tägliche Ausführen der Plank hilft Ihnen in erster Linie dabei, diese Muskeln zu stärken. Darüber hinaus beansprucht nur eine Übung alle Hauptmuskelgruppen des Rumpfes gleichzeitig:

• Quermuskel - hilft, viel Gewicht zu heben;
• Rektusmuskel - hilft besser zu springen, er ist auch für die "Würfel" verantwortlich;
• schräge Muskeln - Erweitern Sie die Möglichkeiten der seitlichen Neigung und Verdrehung der Taille;
• Gesäß - stützen den Rücken und geben ein schönes Profil.

2. Der Zustand der Rückenmuskulatur wird sich verbessern

Planks ermöglichen es Ihnen, Ihren Kern aufzubauen, ohne unnötige Belastung für Rücken und Hüften zu riskieren. Darüber hinaus stärkt die regelmäßige Ausführung der Stange nicht nur den Unterkörper, sondern auch den Oberkörper. Dadurch wird das Risiko von Rückenschmerzen verringert.

3. Der Stoffwechsel wird beschleunigt

Die Planke verbrennt mehr Kalorien als die klassischen Bauchmuskelübungen – Crunches und Curls. Schon 10 Minuten Krafttraining am Tag beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Und das schon lange: Auch nachts verbrennst du mehr Kalorien. Ein schöner Bonus für diejenigen, die abnehmen möchten.

4. Die Körperhaltung wird sich verbessern

Die Stärkung der Rumpfmuskulatur hat einen tiefgreifenden Einfluss auf den Zustand des Nackens, der Schultern, des Rückens und des unteren Rückens. Wenn Sie die Planke täglich ausführen, können Sie sie in der richtigen Position halten und Ihre Haltung verbessern.

5. Ein Gleichgewichtssinn entwickelt sich

Wie lange können Sie auf einem Bein stehen? Nur ein paar Sekunden? Dann müssen Sie die Bauchmuskeln stärken. Die Planke hilft dabei. Übrigens, ein entwickelter Gleichgewichtssinn wird Ihnen helfen, in jeder Sportart großartige Ergebnisse zu erzielen.

6. Die Flexibilität wird sich verbessern

Die Planke dehnt die Muskeln und Bänder an Schultern, Schulterblättern, Schlüsselbeinen, Oberschenkeln und sogar Zehen. Sie können auch Ihre schrägen Bauchmuskeln mit der Seitenplanke trainieren. Durch die Erhöhung der Flexibilität des gesamten Körpers erhalten Sie zusätzliche Vorteile bei jeder anderen Übung und einfach in Ihrem täglichen Leben.

7. Der psychische Zustand wird sich verbessern

Die Planke hat eine besondere Wirkung auf die Nerven und stärkt die Muskulatur, die in Stresssituationen aktiv ist. Nach einem ganzen Tag im Arbeitsstuhl ist Ihr ganzer Körper taub, Sie spüren Verspannungen. Dadurch verschlechtert sich die Stimmung, Sie werden träge und matt. Wenn Sie die Plank täglich machen, verbessern Sie Ihre Stimmung und wirken sich positiv auf Ihr Nervensystem aus.

Nur 5-10 Minuten geben dir einen Energieschub für den ganzen Tag und die tägliche Wiederholung gibt dir ein Leben lang. Hier ist zum Beispiel ein Fünf-Minuten-Komplex, mit dem Sie heute beginnen können.