5 häufige Sportverletzungen, die du vermeiden kannst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fast immer bedeutet eine Sportverletzung, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Und es kann fast immer verhindert werden.

1. "Läuferknie"

Was ist das: Reibungssyndrom des Tractus iliotibialis. Der Tractus iliotibialis verläuft an der Außenseite des Oberschenkels oberhalb des Knies. Das erste Symptom sind Schmerzen an der Außenseite des Gelenks während des Trainings, und bald beginnt das Knie beim normalen Gehen zu schmerzen.

Wie verdient man: Laufen in steifen Schuhen, Kraftüberschätzung, falsche Übungen beim Aufwärmen. Aus dem Namen geht hervor, dass diese Verletzung am häufigsten bei Läufern auftritt, aber auch Radfahrer, Fußballer und Basketballer sind gefährdet.

Wie man etwas vorbeugt:

• Tragen Sie für jede Art von Training spezielle Schuhe.
• Folgen Sie Ihrer Übungstechnik. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie es richtig machen, wenden Sie sich an Ihren Trainer.
• Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.

2. Entzündung der Achillessehne

Was ist das: die Krankheit tritt aufgrund einer Überbeanspruchung der Wadenmuskulatur auf. Eine solche Verletzung braucht lange, um zu heilen, und kann ohne Behandlung zu einem Sehnenriss führen.

Wie verdient man: Beginnen Sie das Aufwärmen vor dem Training nicht mit leichter Gymnastik, sondern mit einem Lauf auf der Bahn oder einem Seilspringen. Die Achillessehne kann bei jeder Sportart geschädigt werden, die aktives Laufen und Springen beinhaltet.

Wie man etwas vorbeugt:

• Wärmen Sie Ihren Knöchel gut mit sanften Rotationen und Dehnungen.
• Trainieren Sie in den richtigen Schuhen.
• Trainieren Sie die Hüftbeuger, um einen Teil der Arbeit der Sehne zu erledigen. Die Hüftbeuger sind eine Muskelgruppe, die die Becken- und Psoasmuskulatur sowie den Sartorius- und den Rectus femoris-Muskel umfasst.

3. Epicondylitis

Was ist das: Entzündung der Sehnengruppe um den Ellenbogen. Dadurch schmerzt der Ellenbogen und verliert seine Beweglichkeit. Diese Verletzung wird auch "Torwartellenbogen" oder "Tennisarm" genannt.

Wie verdient man: Wiederholen Sie die gleichen Ellbogenbewegungen in einem Zustand der Anspannung. Ellbogen können nicht nur von Torhütern, Tennisspielern und anderen Sportlern, sondern beispielsweise auch von Künstlern oder Gärtnern überlastet werden.

Wie man etwas vorbeugt:

• Spielen Sie Sport und Kreativität mit beiden Händen. Auch wenn einer der Anführer ist.
• Machen Sie Pausen in Ihrem Training, um Ihren Bändern eine Pause zu gönnen.
• Bei den ersten Anzeichen von Schmerzen konsultieren Sie einen Arzt, der Ihnen bei der Auswahl entzündungshemmender Medikamente hilft. Möglicherweise müssen Sie das Trainingsprogramm anpassen und Ihrem Arm eine Pause gönnen.

4. Schulterluxation

Was ist das: am häufigsten sind dies Fälle, in denen der Humeruskopf verschoben ist und das Gelenk verlässt. Es sieht aus und tut schrecklich weh. Verstauchte Schulterbänder sind nicht so beängstigend, aber auch unangenehm. Es kann durch Schmerzen, Rötung und Schwellung der Schulter diagnostiziert werden.

Wie verdient man: Machen Sie mit den Händen zu scharfe Bewegungen. Laut Fox News Top 10 Sports Injuries beziehen sich 20 % der Sportverletzungen auf die Schultern, und die meisten von ihnen treten auf, wenn eine Person zu abrupt mit dem Training beginnt. Zum Beispiel überspringt er mehrere Monate des Trainings und versucht dann, das gleiche Programm wie immer zu verfolgen. Verstauchungen und Subluxationen treten am häufigsten im Kampfsport- und Gymnastiktraining auf. Und Sie können sich auf jedem Simulator im Fitnessstudio, im Pool oder auf dem Volleyballplatz im Hof eine Verstauchung zuziehen.

So verhindern Sie dies:

• Beginnen Sie nach und nach mit dem Training.
• Wechseln Sie nach einer Trainingspause zu einem leichteren Programm.
• Schwingen Sie nicht einfach so mit den Armen - folgen Sie der Bewegungstechnik.

5. Verstauchter Knöchel

Was ist das: Dehnung der Bänder im Sprunggelenk bis zum vollständigen Bruch.

Wie verdient man: wie du möchtest. Jede prekäre Situation kann Was ist eine Knöchelverstauchung? dazu führen, dass du stolperst und dein Bein einklemmt. Dies kann zu schweren Verletzungen führen, insbesondere wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine Langhantel in den Händen hielten.

So verhindern Sie dies:

• Denken Sie daran, dass Stabilität das Wichtigste bei jeder Übung ist. Wenn Sie Hanteln heben oder Ausfallschritte machen, sollten Ihre Füße gerade sein.
• Beginnen Sie mit Yoga, wo Sie lernen, das Gleichgewicht zu halten und die Bänder flexibler zu machen.

Was tun, um Verletzungen bei jeder Sportart zu vermeiden?

Die Verletzungsprävention ist ganz einfach. Vielleicht hämmern deshalb alle auf sie ein. Aber wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden, dieses langweilige Training zu überspringen, denken Sie darüber nach, wie viel Spaß es Ihnen machen wird, in der Notaufnahme anzutreten. Um nicht dorthin zu gelangen, befolgen Sie ein paar einfache Regeln. Hier ist was zu tun ist, egal welche Sportart Sie betreiben:

1. Sich warm laufen. Schon vor dem Morgentraining müssen Sie sich zumindest dehnen.
2. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Verfolgen Sie das Ergebnis nicht sofort. Ja, jeder wird sehen, wie viel Gewicht Sie genommen haben. Aber wie Sie morgen verdreht werden - das wird nur ein Arzt sehen, der sich nicht für Ihre Akte interessiert.
3. Bänder und Gelenke stärken, zum Beispiel mit Nahrungsergänzungsmitteln. Wir sprechen im Moment nicht über Bodybuilding, sondern über Vitamin- und Mineralstoffpräparate wie JustNative. Sie werden benötigt, um den Mangel an Nährstoffen auszugleichen, die wir nicht über die Nahrung erhalten. Es ist schwierig, ohne einen Ernährungsberater eine ideale Ernährung zu erstellen, daher ist es einfacher, einen speziellen Komplex für Sportler zu kaufen und Ihren Bändern und Gelenken dabei zu helfen, sportlichen Belastungen standzuhalten.