Wie Sport gegen Stress helfen kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Stress zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens geworden ist und Sie ihn nicht loswerden können, beginnen Sie, sich zu bewegen. Sport wirkt sich nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die Seele aus. Sie werden Ihnen Ruhe geben.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, werden Ihnen sagen, dass sie sich sowohl körperlich als auch emotional großartig fühlen. Denn während des Trainings produziert das Gehirn Neurotransmitter, die für gute Laune verantwortlich sind und den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut senken.

So funktioniert Übung:

Bewegung reduziert Angst. Forscher haben herausgefunden, dass nach einer Reihe von vorgeschriebenen Übungen die elektrische Aktivität der Muskeln abnimmt. Die Leute werden ruhiger.
Bewegung hilft Ihnen, sich zu entspannen. Eine Trainingseinheit löst 90-120 Minuten lang Verspannungen. Manche Leute nennen dies Post-Workout-Euphorie oder Endorphin-Reaktion. Aber nicht nur Endorphine, sondern viele andere Neurotransmitter sind dafür verantwortlich, dass Sie sich entspannen und sich Ihre Stimmung verbessert.
Bewegung stärkt das Selbstwertgefühl. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie Sie sich nach dem Training gefühlt haben. Normalerweise loben wir uns nach dem Unterricht für die geleistete Arbeit und dafür, dass wir nicht faul waren und ins Fitnessstudio gingen. Und der Stresspegel sinkt.
Bewegung verbessert den Appetit und die Nahrungsqualität. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, essen mehr und bevorzugen gesunde Lebensmittel. Eine ausreichende Ernährung hilft dem Körper, Stress und seine Auswirkungen erfolgreich zu bewältigen.

Wir sind also wieder einmal davon überzeugt, dass regelmäßige Bewegung die Stimmung verbessert und gegen Stress hilft. Und ja, um davon zu profitieren, müssen Sie nicht viel Zeit und Mühe aufwenden. Wir haben die einfachsten Möglichkeiten für Sie gefunden.

Leichte Aerobic-Übungen. Versuchen Sie, 20 Minuten pro Tag für sie einzuplanen. Machen Sie in der Mittagspause eine zügige Wanderung, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, laufen Sie im Park oder fahren Sie Rad. Es gibt viele Möglichkeiten, und die meisten erfordern keine spezielle Ausrüstung oder Zugang zum Fitnessstudio.
Yoga, Meditation, Stretching, Pilates und so weiter. Yoga beansprucht viele Muskeln gleichzeitig und zwingt sie, sich zu entspannen und anzuspannen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass, wenn sich Muskeln kontinuierlich zusammenziehen und entspannen, ein Signal an das Gehirn gesendet wird, um bestimmte Neurotransmitter freizusetzen. Sie helfen Ihnen, sich zu beruhigen und aufmerksamer zu werden.
Die aktive Erholung: Tennis, Squash, Badminton, Basketball, Fußball und so weiter. All diese Spiele helfen unserem Körper, Adrenalin und andere Stresshormone loszuwerden.

Und das Letzte. Wir sprechen oft davon, dass man überall Sport treiben kann, sei es eine Wohnung, ein Hotelzimmer oder ein Büro. Es wäre ein Verlangen. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, arbeitsbedingten Stress abzubauen, versuchen Sie, das Training im Büro oder im Fitnessstudio zu vermeiden: Es gibt zu viele Dinge oder Menschen, die Sie vor Ablenkung bewahren könnten.

Sie sollten in der Lage sein, allein zu sein und sich zu entspannen. Oder umgekehrt, wenn Sie alleine arbeiten, seien Sie von anderen Menschen umgeben.

Eine weitere interessante Option. Versuchen Sie, alle 1,5 Arbeitsstunden 10 Minuten Pause zu machen. Gehen, strecken, hocken – tun Sie alles, außer auf einem Stuhl zu sitzen. Vier dieser 10-minütigen Pausen während des Arbeitstages können mit einem leichten 40-minütigen Training gleichgesetzt werden.

Pass auf dich auf. Dich selbst lieben. Und zwingen Sie sich zum Sport, denn jetzt gibt es praktisch keine Ausreden mehr.;)