Wie fange ich an zu schwimmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Einstieg ins Schwimmen kann schwierig sein. Heute werden wir Anfängern erklären, wie sie alle Schwierigkeiten überwinden und trotzdem schwimmen können.

Manchmal scheint es, dass alle in der Nähe zum Pool gehen und lange schwimmen. Aber wie fangen die Leute an zu schwimmen? Heute erzählt sie uns davon, die erst vor zwei Jahren mit dem Schwimmen angefangen hat und für eine Anfängerin bereits unglaubliche Erfolge erzielt hat.

Sie sind noch keine 15 Jahre alt und möchten mit dem Schwimmen beginnen oder haben gerade erst angefangen? Dann können diese Tipps hilfreich sein. Ich bin 35. Ich lerne seit August 2013 von Grund auf das Schwimmen. Sie ist nach 2 Monaten geschwommen. Sechs Monate später schwamm sie 7,5 km im Persischen Golf, schwamm zweimal den Bosporus in Istanbul (6,5 km), nahm an der Capri-Neapel-Staffel (36 km) und am Oceanman-Marathon (8 km) teil. Ich schwimme langsam aber sicher. Und ich werde einfach so schwimmen. Ich mache das zwei- bis dreimal die Woche.

Viele meiner Freunde und Bekannten haben sich vor kurzem auch zum Schwimmen entschieden. In Erinnerung an all die Schwierigkeiten, auf die ich gestoßen bin, möchte ich Tipps geben, die für diejenigen nützlich sein können, die gerade erst diesen Weg einschlagen.

Wie wählt man eine Brille aus?

1. Es gibt viele Hersteller von Schwimmbrillen. Gut zu erinnern sind Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Brillen von einem dieser Unternehmen können zu Ihnen passen, Sie müssen bestimmte Modelle ausprobieren. Es lohnt sich nicht, der Billigkeit aus Prinzip hinterherzujagen. Gute Brillen kosten ab 1.000 Rubel, halten aber auch lange. Sportsupermärkte sind nichts für Sie. Es ist wichtig, ein spezielles Schwimmgeschäft zu finden. Geben Sie in die Suchleiste zum Beispiel "Brillenreifen kaufen" ein und suchen Sie nach dem nächstgelegenen Offline-Shop zu Hause.
2. Die Brille sollte die Augenhöhlen und den Nasenrücken nicht quetschen. Unbedingt anprobieren! Achte beim Anprobieren darauf, dass sie nirgendwo drücken und gut an deinem Gesicht kleben. Nachdem Sie eine Brille gefunden haben, über die Sie "Meine!" Noch einmal: Brillen müssen gemessen werden.
3. Wenn deine Brille während des Trainings beschlägt, nimm sie ab, lecke sie mit deiner Zunge (ja!) und spüle sie mit Wasser aus.
4. Wischen Sie Ihre Brille nicht mit den Händen oder Taschentüchern ab. Dadurch werden sie schnell trüb.
5. Manchmal können Sie nach dem Training als vorbeugende Maßnahme Flüssigseife oder Duschgel in Ihre Brille gießen, ausspülen und anschließend trocknen. Dadurch beschlägt die Brille weniger.
6. Es gibt spezielle Mittel namens "Antifog" (wörtlich "Nebel"), mit denen Brillen vor dem Schwimmen besprüht werden, damit sie nicht beschlagen. Ich benutze sie nicht, da es viele Beispiele für Hornhautverbrennungen nach der Verwendung gibt. Ihr eigener Speichel ist kostenlos und sicher.
7. Es ist besser, zwei Brillen zu haben. Die einzige Brille kann versagen und zerrissen oder verloren gehen, sie kann gestohlen werden, man kann sie vergessen.
8. Im offenen Wasser schwimmt sie perfekt in Brillen mit dunkler Brille, denn in der hellen Sonne müssen Sie Ihre Augen vor Sonnenlicht schützen. Und es ist unmöglich zu schwimmen, indem man durch transparente Gläser in die Sonne schaut.
9. Für Kurzsichtige gibt es spezielle Brillen mit Dioptrien. Es stimmt, ich schwamm mit Myopie -7 in Linsen und einer gewöhnlichen Brille.
10. Manche Sportler nehmen eine zweite Brille mit zum Wettkampf und verstecken sie unter einem Hut. Dies liegt daran, dass man beim Springen ins Wasser leicht die Brille verliert, die man trägt. Das habe ich auch gemacht, aber die, die bei mir waren, habe ich nie verloren oder zerbrochen. Allerdings nehme ich weiterhin zweite Punkte für die Versicherung.

Andere erforderliche Ausrüstung

1. Der Badeanzug sollte eng anliegen. Ein leichter Bikini im Pool kann abfliegen und peinlich sein.
2. Es gibt separate und es gibt einteilige Badeanzüge. Wenn Sie tolle Bauchmuskeln haben, dann ist ein zweiteiliger Badeanzug genau das Richtige für Sie.
3. Es ist besser, Qualitätsbadebekleidung von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen (siehe Punkt 1), da sie aus einem speziellen Material besteht und Ihnen im Gegensatz zu gewöhnlichen, die nicht chlor- und salzbeständig sind, lange hält. Suchen Sie auf dem Etikett nach den Wörtern Ausdauer, Chlorbeständig, Wasser, Extralebensdauer-Lycra. In zweieinhalb Jahren ist keine einzige meiner Badesachen im Schrott gelandet.
4. Kappen sind Silikon und Lappen. Ich schwimme nicht gerne in Silikon, aber das ist Geschmackssache. Muss es versuchen. Haare werden bei beiden Huttypen natürlich auf die gleiche Weise nass (Überraschung!), aber ein Lappen lässt sich leichter anziehen und drückt nicht auf den Kopf.
5. Sicherlich möchten Sie alle Geräte kaufen, die Sie im Pool gesehen haben. Was ist, wenn es nützlich ist? Sie müssen jedoch keine spezielle Ausrüstung (Brett, Kalabashka, Schaufeln, Eimer, Flossen) kaufen. Normalerweise hat der Pool oder Ihr Trainer alles. Kaufen Sie nur, wenn Sie ein schrecklich entschlossener Triathlet sind, der beschlossen hat, sich in sechs Monaten alleine auf den Ironman vorzubereiten.

Planke für das Beintraining benötigt.

Kalabaschka - Sporthilfsmittel aus Polyurethanschaum, das beim Schwimmen mit den Beinen geklemmt wird, um die Arme zu trainieren.

Schulterblätter - Plastikgeräte, die auf die Hände gelegt werden, um die Technik und Kraft des Schlags zu trainieren.

1. Wenn Sie lange und ernsthaft schwimmen möchten, ist es sinnvoll, Magnesium in Form von speziellen Kapseln oder Tabletten zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Dies erspart Ihnen Wadenkrämpfe, die viele Schwimmer plagen.
2. Für Dinge braucht man einen großen und guten Rucksack. Ein Handtuch (oder sogar zwei) nimmt in einem Rucksack unanständig viel Platz ein. In Sportgeschäften verkaufen sie jedoch spezielle Laken (das Stichwort für die Suche ist "Mikrofaser"), die Feuchtigkeit um ein Vielfaches effizienter aufnehmen als gewöhnliche Handtücher und sehr wenig Platz einnehmen.
3. Plastiktüten mit Reißverschluss sind perfekt für nasse Kleidung.
4. Hausschuhe aus Gummi. Seit unserer Kindheit wird uns allen gesagt, auf öffentlichen Plätzen nicht barfuß zu gehen. Geh nicht. Pilz braucht man wirklich nicht. Außerdem sind Schieferplatten in solchen Becken nicht sehr praktisch, wenn Sie einen zweiten Schuh benötigen und Ihre Outdoor-Schuhe am Eingang aufbewahren. Wenn Sie Socken oder Strümpfe tragen, ist eine Brücke zwischen den Zehen sehr unangenehm. Bringen Sie am besten Ihre üblichen Flip-Flops oder Crocs mit.
5. Einige Schwimmanfänger fragen sich, ob eine Nasenklammer verwendet werden sollte. Synchronschwimmer verwenden in der Regel die Clips. Die Klemme verhindert, dass Sie lernen, richtig zu atmen.

Was Sie über den Pool wissen müssen

1. Es ist zwingend erforderlich, dass sich der Pool in der Nähe Ihres Wohn- oder Arbeitsortes befindet. Man muss eine unglaublich starke Motivation haben, morgens oder vor dem Schlafengehen in ein weit entferntes Schwimmbad zu gehen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit dem Schwimmen aufhören, ist geringer, wenn der Pool in der Nähe ist.
2. Es gibt Pools in verschiedenen Größen. Die beliebtesten sind 25 und 50 Meter. Tatsächlich reichen 25 Meter aus, um sich auf jeden Wettkampf vorzubereiten und noch mehr, um schwimmen zu lernen.
3. Sie müssen sicherstellen, dass der Pool, den Sie in Betracht ziehen, morgens nicht mit Rentnern und abends mit Kindern überfüllt ist. Anfangs werden Sie sich sehr unwohl fühlen und haben Angst vor unnötigen Bewegungen, Wellen und anderen Schwimmern. Und selbst dann, wenn sich die Erfahrung sammelt, stören Kinder, die im Pool schwimmen, oder Brustschwimmer-Großmütter Ihr ernsthaftes und konzentriertes Training.
4. Informieren Sie sich im Voraus, was im Pool ist und was nicht. Es passierte, als ich aus Gewohnheit kein Handtuch mit in das neue Becken nahm und meinen Körper mit einem Fön trocknen musste. Oder es gab keinen Fön. Oder es wird Hilfe benötigt. Oder eine Schuhtasche. Informieren Sie sich vorab über alle Funktionen eines bestimmten Pools.
5. Der Pool hat seine eigenen Regeln der Straße. Beispielsweise werden die Pfade nur gegen den Uhrzeigersinn verschoben. Wenn Sie in der Mitte schwimmen, besteht ein hohes Risiko, mit jemandem zusammenzustoßen. Sie müssen die Person, die vorne schwimmt, auf der linken Seite überholen, und die Person, die dahinter schwimmt (wenn sie schneller ist), muss leicht nach rechts verschoben werden. Manchmal, wenn Sie zu zweit auf der Strecke sind, können Sie vereinbaren, auf verschiedenen Seiten zu schwimmen. Aber in jedem Fall ist es notwendig, zu verhandeln.
6. Wringen Sie Ihren Badeanzug nicht in der Umkleidekabine aus, da dort jemand ausrutschen und fallen könnte. Sie müssen sich unter die Dusche drücken.
7. Nehmen Sie eine gute Gesichts- und Körpercreme sowie eine Haarspülung mit in den Pool. Die Haut ist durch Bleichmittel sehr trocken, daher musst du sie nach dem Training in Ordnung bringen. Manchmal nehme ich Augentropfen mit ins Schwimmbad, da sie oft rot werden.
8. Wenn der Trainer beim Training nicht bei Ihnen ist, Aufgaben aus der Ferne erteilt und diese nicht in Ihren Kopf passen und keine Zeit zum Auswendiglernen bleibt, schreiben Sie einen Trainingsplan auf ein großes Blatt Papier und legen Sie ihn in ein transparentes Briefpapier Datei. Sie können diese wasserdichte Anleitung an der Seite belassen und gelegentlich darauf zurückgreifen.
9. Vor dem Pool müssen Sie sich für andere waschen, danach für sich selbst.
10. Trinken Sie während des Trainings. Ich trinke 3-4 Gläser Wasser. Schwimmen ist eine ernsthafte Sportart, die genauso viel Flüssigkeitsverlust verursacht wie Laufen. Trinke genug.
11. Schwimmer leiden in der kalten Jahreszeit oft an einer Mittelohrentzündung (sehr schmerzhafte Entzündung des Innenohrs), da sie die Mütze nach dem Training vernachlässigen.

Was Sie über die Ausbildung wissen müssen

1. In der Anfangsphase haben Sie einfach keine andere Wahl, als sich einen Trainer zu suchen oder sich für ein Gruppentraining anzumelden. Das Wichtigste beim Schwimmen ist die richtige Technik, Sie selbst lernen nicht aus Büchern und Videos.
2. Anhand von Empfehlungen kann man einen guten Coach finden (soziale Netzwerke und Freunde helfen).
3. Als ich anfing, habe ich versucht, die Bücher zu lesen, die jeder empfiehlt. Aber glauben Sie mir, von ihnen ist es völlig unverständlich, wie und was zu tun ist, bis Sie Dutzende Male selbst versucht haben, die entsprechenden Übungen im Wasser durchzuführen. Bücher nützen meiner Meinung nach wenig. Und es ist sinnvoll, sich ein Video nur anzusehen, um sich inspirieren zu lassen und zu bewundern, was andere tun können.
4. Wenn Sie schnell schwimmen möchten, beachten Sie, dass die gleichzeitige Ausübung anderer Sportarten das Schwimmen verschlechtert. Daher ist es notwendig, das Training unter Berücksichtigung der vorrangigen Sportart zu planen.
5. Machen Sie sich darauf gefasst, dass es zunächst sehr schwierig sein wird, nicht nur physisch, sondern vor allem moralisch. Sie schwimmen mit einem Brett in einem 15-Meter-Planschbecken. Drossel. Verstehe nicht, wie man atmet. Die gute Nachricht ist, dass es definitiv verschwindet. Seien Sie hartnäckig und denken Sie daran, dass die Anfangsschwierigkeiten vorübergehend sind.
6. Hören Sie dem Trainer so genau wie möglich zu. Versuchen Sie, ein körperliches Gefühl dafür zu bekommen, was er meint. Rechte Hand als nächstes? Stärkerer Schlaganfall? Schneller? Länger? Gleiten? Wenn Sie verstehen und fühlen, wovon er spricht, ist der Fortschritt nicht mehr weit.
7. Das Schwierigste ist zunächst, ins Wasser zu atmen. Meiner Meinung nach ist das mit dem Kopf nicht zu begreifen. Es scheint, dass Sie nie Erfolg haben werden. Es klappt. Du musst dich nur tausendmal quälen und alles wird kommen. Sie müssen nicht den Atem anhalten. Im Wasser ist es genauso wie an Land. Einatmen, vollständig ins Wasser ausatmen. Einatmen - nur mit dem Mund, Sie können mit Nase oder Mund ausatmen. Tief einatmen.
8. Da viel Wasser in die Nase gelangt, sollten Sie sich mit Servietten und Taschentüchern eindecken. Auf keinen Fall sollten Sie sich in den Pool die Nase putzen.
9. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie Ihre Ohren ins Wasser tauchen. Es wird vergehen, das Wasser wird ausgegossen. Springen Sie nach dem Training und lehnen Sie sich zu dem Ohr, das sich Wasser angesammelt hat, genau wie in der Kindheit.
10. Versuchen Sie unbedingt das Freiwasserschwimmen - in lokalen Gewässern oder im Meer im Urlaub. Wasser hat überall eine andere Dichte. Schwimmen im Pool und im Meer sind zwei verschiedene Fähigkeiten. Sechs Monate nach Beginn des Schwimmunterrichts landete ich am Persischen Golf. Ich erinnere mich, wie Panik mich erfasste. Ich konnte nicht einmal verstehen, wie man dort atmet, der Raum war so anders.
11. Es gibt keine richtige Art zu schwimmen. Jemand atmet bei jedem zweiten Schlag auf der rechten Seite, jemand auf beiden Seiten durch den Schlag, jemand auf der linken Seite. Kopieren Sie nicht, suchen Sie nach der für Sie geeigneten Methode.
12. Jedes Training sollte regelmäßig sein. Es ist besser, 2-4 Mal pro Woche zu schwimmen. Du kannst nichts auf einmal machen.
13. Denke angenehm. Im Wasser siehst oder hörst du nicht, was um dich herum passiert, du redest mit niemandem - du kannst nur denken. Negative Gedanken können Angst und sogar Panik auslösen. Denken Sie an etwas Gutes, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. In dem Moment, in dem ich anfange, eine Arbeitssituation zu regeln oder einen Urlaub beim Schwimmen zu planen, kann ich mich nicht auf Körper, Wasser und Technik konzentrieren. Zumindest sinkt dadurch die Geschwindigkeit.
14. Schwimmbeine sind nicht das Wichtigste. Achte mehr auf deine Hände und Körperhaltung im Wasser.
15. Überlasten Sie nicht vor dem Training. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie eine Banane oder trinken Sie ein Glas Orangensaft.
16. Wenn Sie alles um Sie herum wütend macht und Sie bereit sind, Ihren Chef oder Kollegen zu töten, müssen Sie dringend ins Schwimmbad! Es gibt keinen besseren Weg, um Stress abzubauen.

Die wichtigste Frage: Wie fange ich an, wenn Sie eine psychologische Blockade haben, Angst. Ich bin als Kind ertrunken und konnte bis zu meinem 33. Lebensjahr nicht einmal ans Schwimmen denken. Aber irgendwann habe ich beschlossen, dass ich es kann. Ich habe einen erfahrenen Coach gefunden und versucht zu lernen. Es funktionierte.

Warmes Wasser!