So wählen Sie Laufschuhe für Fitness-, Crossfit- und Krafttraining aus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Gute Laufschuhe bieten Komfort beim Training, verbessern die Trainingstechnik und schützen vor Verletzungen und Verstauchungen.

Kraftsport-Turnschuhe

Wenn Sie nur ins Fitnessstudio gehen, ein wenig laufen, isolierte Übungen an Simulatoren machen und nicht zu Langhanteln und Kurzhanteln gehen, die schwerer als 5 Kilogramm sind, benötigen Sie keine speziellen Trainer für Kraftsportarten. Bequeme Schuhe für Fitnessprogramme reichen aus.

Wenn Sie sich entscheiden, sich ernsthaft mit Powerlifting, Gewichtheben, Bodybuilding, Kraftextrem zu beschäftigen oder komplexe Mehrgelenkübungen mit schweren Gewichten durchzuführen, sollten Sie bei der Wahl der Schuhe ernsthafter vorgehen.

Eigenschaften von Sneakers

1. Starre und solide Außensohle … Während der Kraftübungen sollten Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und Ihre Füße sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Dadurch können die Muskeln der Hüfte und des Gesäßes voll ausgelastet werden. Wenn du einen Laufschuh trägst, absorbiert die dämpfende Außensohle Energie, verhindert eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf deine Füße und reduziert die Kniestabilität.
2. Enge Passform am Fuß … Turnschuhe sollten guten Halt bieten. Das Bein sollte nicht darin baumeln. Wenn der Schuh quetscht oder eng ist, stört dies die Gewichtsverteilung in den Füßen und verringert Ihre Leistung.
3. Guter Halt … Die Sohle sollte nicht verrutschen - das ist mit Verletzungen behaftet.

Es gibt mehrere Optionen für Kraftsport-Laufschuhe. Wählen Sie nach Ihren Bedürfnissen.

Arten von Turnschuhen

Gewichtheberschuhe

Gewichtheberschuhe sind spezielle Schuhe zum Gewichtheben mit einer harten Sohle und einem Holz- oder Kunststoffabsatz mit einer Höhe von 12 bis 20 Millimetern. Diese Schuhe bieten sicheren Halt und die erhöhte Fersenposition erleichtert tiefe Kniebeugen.

Gewichtheberschuhe werden für diejenigen empfohlen, die mit großen Gewichten arbeiten oder häufig Gewichtheberübungen durchführen: Reißen, Zucken, Kniebeugen mit einer Langhantel über dem Kopf.

Darüber hinaus helfen Gewichte, die Kniebeugentechnik mit der Langhantel zu korrigieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Langhanteln im Vergleich zu Laufschuhen dazu beitragen, die Vorwärtsbeuge während der Kniebeuge zu korrigieren und die Aktivierung der Kniestrecker zu erhöhen.

Das bekannte und teure Modell der Gewichtheberschuhe ist der Adidas AdiPower mit einer geformten Polymersohle, einem Obermaterial aus Leder und einem zusätzlichen Riemen zur sicheren Fixierung des Fußes. Diese Gewichtheberschuhe sind sehr leicht und fest und bieten eine hervorragende Stabilität während des Trainings.

Qualitativ den Nike Romaleos Gewichtheberschuhen nicht unterlegen. Sie sind schwerer und sperriger, bieten eine hervorragende Stabilität, die besonders bei der Arbeit mit großen Gewichten wichtig ist, und haben einen breiteren Leisten.

Wenn Sie nach flexibleren Gewichtheberschuhen suchen, sollten Sie den Inov-8 Fastlift 335 in Betracht ziehen. Dies sind leichte und bequeme Gewichtheberschuhe mit einem flexiblen Vorfuß.

Minimalistische Sneaker

Dies ist ein sehr flexibler Schuh mit einer dünnen Sohle, damit Sie sich in einem Schuh so wohl wie möglich fühlen.

Diese Modelle bieten eine optimale Bewegungsbiomechanik, wenn die Beine möglichst stabil sind und die Füße während des Trainings vollen Bodenkontakt haben. Eine Studie ergab, dass minimalistische Laufschuhe bei Kniebeugen eine stabilere Basis bieten als gemischte Trainingsschuhe.

Auch Sneaker ohne Dämpfung und eine erhöhte Ferse tragen zur Stärkung der Füße bei. Eine Studie ergab, dass minimale Laufschuhe die Kraft und Hypertrophie der Fußmuskulatur erhöhen.

Die bekanntesten minimalistischen Sneaker sind Vibram Five Fingers, die aufgrund der ungewöhnlichen Optik – der Aufteilung der Socke in fünf Finger – mit nichts zu verwechseln sind. Vibram bietet eine große Auswahl an Modellen, also wählen Sie die niedrigsten Dämpfungsoptionen.

Ein gutes Beispiel für einen minimalistischen Schuh ist der dünne Nike Free Hyperfeel Sneaker. Sie sind für das Laufen konzipiert und haben eine sehr dünne und flexible Laufsohle, und wenig Dämpfung wird nicht durch Gel oder Schaum, sondern durch eine spezielle Einlegesohle bereitgestellt.

Der Nike Free Hyperfeel hat einen eher schmalen Leisten, was man von dem anderen minimalistischen Altra Samson Modell nicht behaupten kann. Dieser Schuh hat eine ausgestellte Spitze, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Zehen vollständig zu strecken. Zusammen mit Flexibilität und null Fersenhub erzeugt dies den Effekt des Barfußlaufens und bietet dennoch eine gute Traktion.

Diese Schuhe erfordern jedoch eine gewisse Flexibilität der Knöchelmuskulatur. Wenn Sie bei Kniebeugen keine neutrale Fußposition halten können, kann mangelnde Unterstützung die Technik beeinträchtigen: Sie fallen auf die Innenseite Ihres Fußes und Ihre Knie krümmen sich nach innen.

Wenn Sie sich dennoch für den Kauf solcher Schuhe entscheiden, tragen Sie sie zunächst nicht jeden Tag, damit sich die Fußmuskulatur nach und nach daran gewöhnen und befolgen Sie die Technik, um Fehler auszuschließen.

Turnschuhe

Die Gummisohle des Sneakers behindert den Fuß nicht eng am Boden und die hohen Modelle bieten Knöchelunterstützung.

Der Sneaker eignet sich gut für Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen mit einer niedrigen Stange auf dem Rücken oder mit einem breiten Stand. Dies ist eine gute Option für Powerlifter und Anfänger im Krafttraining, die nicht viel Geld für Sportschuhe ausgeben möchten.

Sie sind für Gewichtheberbewegungen viel weniger geeignet. Beim Vorrücken der Knie mit angehobener Brust, zum Beispiel beim Sitzen mit der Stange, ist eine gute Dehnung der Wadenmuskulatur erforderlich, da sonst die Ferse vom Boden abhebt. Gewichtheberschuhe können die mangelnde Beweglichkeit ausgleichen und deine Technik ein wenig verbessern, Turnschuhe und minimalistische Turnschuhe jedoch nicht.

Crossfit-Sneaker

CrossFit umfasst Übungen nicht nur aus dem Gewichtheben, sondern auch aus anderen Sportarten: Gymnastik, Kettlebell Lifting, Power Extreme, Running und andere. Daher müssen Crossfit-Schuhe vielseitig sein.

Eigenschaften von Sneakers

1. Elastische, nicht gefederte Außensohle … Ein Schuh mit Schaum- oder Gelsohle ist für CrossFit nicht geeignet, da er beim Krafttraining nicht genügend Stabilität bietet.
2. Strapazierfähige Außensohle. Sneakers mit weicher Sohle halten dem Seilklettern nicht stand.
3. Guter Halt. Laufen, auf einen Poller springen, über eine Stange springen, einen Bauern spazieren gehen und extreme Kraftübungen wie das Wenden eines riesigen Reifens oder das Schieben eines Schlittens erfordern guten Halt.
4. Luftdurchlässigkeit. Damit deine Füße beim Workout of the Day nicht ins Schwitzen kommen, sollte der Schuh ein Mesh-Obermaterial haben und gut atmen.

Cross-Trainings-Sneaker

Im Gegensatz zu Gewichtheberschuhen haben Crosstrainingsschuhe einen kleinen Fersenhub von nur etwa 4 mm, was sie bei anderen Übungen bequem macht.

Die Sohle des Schuhs ist fest genug, um Stabilität zu bieten, aber sie lässt sich auch gut biegen, sodass das Laufen und Springen darin auch recht komfortabel ist. Typischerweise haben diese Sneaker ein Mesh-Textil-Obermaterial. Dadurch wird verhindert, dass das Bein schwitzt.

Der bekannteste Crossfit-Schuh ist der Reebok Crossfit Nano. Jedes Jahr kommen neue Modelle dieser Linie mit einigen Verbesserungen auf den Markt, wie zum Beispiel besserem Grip in der Laufsohle oder neuem Obermaterial. Der Vorteil des Crossfit Nano ist eine strapazierfähige Außensohle, die beim Seilklettern nicht auseinanderfällt. Die Laufsohle eines Sneakers aus einem weicheren Material nutzt sich in sechs bis zehn Anstiegen ab. Besonders anstößig ist es, wenn neue teure Sneaker abgewaschen werden.

Auch bei Crossfittern sind Nike Metcon Sneakers beliebt. Dieser Schuh ist bei vielen Sportlern beliebt und erfüllt alle Kriterien für einen guten Crossfit-Schuh: feste und flexible Laufsohle, leichtes Textilobermaterial, geringer Fersenhub und gute Traktion.

Tipp: Kaufen Sie mehrere Paar Schuhe und wechseln Sie diese je nach Trainingsziel.

Einige Athleten üben Gewichtheben in Gewichtheberschuhen und WOD wird in Cross-Training-Sneakern oder minimalistischen Modellen durchgeführt, wenn kein Seil in der Anlage vorhanden ist. Dieser Ansatz hilft Ihnen, die Vorteile Ihrer Schuhe voll auszuschöpfen und ihre Lebensdauer zu verlängern.

Fitness-Sneaker

Es gibt eine Vielzahl von Fitnessarten und ständig kommen neue hinzu. Zu den bekanntesten gehören Aerobic, Zumba, Step-Aerobic, Fitball, Tai-Bo, Bosu-Übungen. Alle diese Arten umfassen Aerobic-Übungen, schnelle koordinierte Bewegungen, Drehungen und Sprünge und enthalten keine ernsthaften Kraft- oder Stoßbelastungen.

Eigenschaften von Sneakers

1. Leichtigkeit. Je leichter der Schuh, desto bequemer lässt er sich bewegen, springen, gehen oder balancieren.
2. Luftdurchlässigkeit … Das Mesh-Obermaterial ist ein klares Plus für Fitness-Sneaker. Es reduziert das Gewicht und verhindert das Schwitzen der Füße.
3. Flexible Außensohle. Die flexible Laufsohle ermöglicht eine möglichst natürliche Bewegung des Fußes.
4. Weiche Laufsohle … Viel Dämpfung braucht der Fitnessschuh nicht, da die Stoßbelastung in der Klasse minimal gehalten wird. Etwas Weichheit in der Außensohle kann jedoch nicht schaden. In solchen Turnschuhen ist es bequemer zu gehen und zu springen.

Aerobic-Trainer

Ryka Vida RZX / heilende-beauty.co.uk

Für Aerobic-Workouts eignen sich Cross-Trainingsschuhe hervorragend mit einigen Funktionen wie verbesserter Dämpfung, Flexibilität und Leichtigkeit.

Ein hervorragendes Beispiel für solche Sneaker sind die beliebten Damen-Fitnessmodelle Ryka Vida und Ryka Influence. Beide Modelle sind superleicht, mit einem atmungsaktiven Mesh-Obermaterial und einem speziell gepolsterten Fußbett für Komfort beim Gehen und Springen.

Der Ryka Vida hat in der Ferse ein spezielles Polster, um die Dämpfung zu erhöhen, und im Vorfuß befinden sich spezielle Rillen, die den Schuh noch flexibler machen. Rika Influence hat die Unterstützung des Fußgewölbes verbessert. Diese Sneaker sind für Leute mit Plattfüßen geeignet.

Wenn Springen, Drehen und seitliche Bewegungen in Ihrem Fitnessprogramm üblich sind, wählen Sie Schuhe mit guter Dämpfung und verbesserter Fußunterstützung. Ein gutes Beispiel für einen solchen Schuh ist der Nike Air Zoom Strong, der über eine übergroße Außenrolle und ein Gummiband verfügt. Unterstützt den Fuß auch oberhalb des Knöchels der Reebok Hayasu-Linie. Sie haben ein nahtloses Obermaterial, das Scheuern verhindert, eine extra dämpfende Sohle und eine orthopädische Einlegesohle.

Wenn Sie Zumba sind oder eine Form von Hip-Hop meistern möchten, achten Sie auf die Sohle des Sneakers: Es sollte einen Drehpunkt darauf geben.

Der Drehpunkt ermöglicht Rotationen, die im modernen Tanz oft zu finden sind. Diese Laufsohle findet sich bei vielen Sneakers, die für Tanz und Zumba entwickelt wurden, wie dem Domyos 360 oder dem Asics Gel Fit Nova.