Stimmt es, dass Alkohol dick macht?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Trinkpartys können Ihre Figur beeinträchtigen. Aber es liegt in Ihrer Macht, dies zu verhindern.

Wie wird Alkohol verdaut

Alkohol gilt als ziemlich kalorienreich: Ethanol enthält 7, 1 kcal pro 1 g. Aufgrund der thermischen Wirkung - der Energie, die für seine Aufnahme benötigt wird - erhält der Körper jedoch nur 20% der Kalorien. Das sind etwa 1,4 kcal pro 1 g. Aber sie werden auch nicht als Fett abgelagert. Aus 24 g Alkohol in sechs Stunden werden in der Leber etwa 0,8 g Fett gebildet.

Die Hauptgefahr für Ihre Figur sind jedoch nicht die Kalorien von Ethanol, sondern die Bedingungen, die es schafft. Da Alkohol Gift ist, versucht Ihr Körper, ihn schneller zu verarbeiten. Solange der Körper mit Alkohol zurechtkommt, wird die Fettverbrennung um 73% gehemmt. Daher verwandeln sich die Fette und Kohlenhydrate, die Sie zusammen mit Alkohol zu sich nehmen, am ehesten in zusätzliche Pfunde.

Darüber hinaus unterdrückt Alkohol den Appetit nicht und erhöht die Portionen nach dem Trinken. Kombinieren Sie das mit einem reduzierten Gefühl der Kontrolle, und Sie laufen Gefahr, viel mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und Ihre Fettreserven aufzufüllen.

Wie man trinkt, damit es die Figur nicht beeinflusst

Sie können leicht trinken und nicht zunehmen, aber dafür müssen Sie einige Regeln befolgen.

Nicht zu viel trinken

Menschen, die in Maßen Alkohol trinken, wiegen weniger als diejenigen, die vollständig auf Alkohol verzichten. Und das Risiko, übergewichtig zu werden, ist geringer.

Darüber hinaus verbessert ein moderater Alkoholkonsum die Insulinsensitivität und verringert das Risiko des metabolischen Syndroms, einer Erkrankung, bei der sich eine Insulinresistenz entwickelt und eine Person sehr dick wird.

Alle Studien, die die positive Wirkung von Alkohol belegen, sprechen jedoch von moderaten Dosen - 30-40 Gramm Ethanol pro Tag. Das sind etwas weniger als zwei Dosen Bier, hundert Gramm Wodka oder 200 Gramm Wein.

Wähle den richtigen Alkohol

Trinken Sie keinen kohlenhydratreichen Alkohol wie Bier, alkoholische Cocktails und süße Weine. Entscheiden Sie sich stattdessen für Alkohol mit niedrigen oder keinen Kohlenhydraten: trockener Wein, Cognac, Gin, Rum, Scotch, Tequila, Wodka und Whisky.

Da Ethanol selbst nicht in Fett abgelagert wird, besteht bei der Wahl von Alkohol ohne Kohlenhydrate ein geringeres Risiko, zusätzliche Pfunde zu verdienen.

Essen Sie proteinreiche Lebensmittel

Nahrungsproteine sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl als Fette und Kohlenhydrate. Eine proteinreiche Ernährung hilft, das Gewicht in Schach zu halten und schützt vor dem metabolischen Syndrom.

Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, werden Sie während einer alkoholischen Party weniger wahrscheinlich auf fettige und zuckerhaltige Snacks stürzen.

Iss mehr Gemüse

An Tagen, an denen Sie Alkohol trinken, müssen Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette niedrig halten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie alle Vitamine und Ballaststoffe erhalten, die Sie benötigen. Gemüse eignet sich hervorragend dafür: Es ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen.

Gemüse, insbesondere grünes, kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über satt zu bleiben und Blutzuckerspitzen zu regulieren. Brokkoli, Kohl und Rosenkohl sind großartig.

Nach der Party nicht aufessen

Wenn Sie nach Hause kommen, stehen die Chancen gut, etwas kalorienreiches zu essen. Darüber hinaus ist solches Essen normalerweise sehr lecker, und Alkohol verringert die Selbstbeherrschung. Um nicht zu viel Eis- oder Wurstbrötchen zu essen, bereiten Sie für eine Übernachtung im Voraus etwas Gesundes und Kalorienarmes vor.

Befolgen Sie diese Regeln, trinken Sie in Maßen und Alkohol wird Ihrer Figur nicht schaden.