7 einfache Übungen zur Selbstkontrolle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Selbstbeherrschung kann wie alle anderen Fähigkeiten durch ständiges Üben entwickelt werden. Hier sind sieben einfache, aber effektive Übungen, die Ihnen helfen, sich selbst besser zu managen und Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn es darum geht, Selbstkontrolle zu entwickeln, erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Regelmäßiges Üben und schrittweise Fortschritte helfen Ihnen, Ihre Ergebnisse für lange Zeit zu halten.

Ihre Gewohnheiten führen Sie Tag für Tag auf den richtigen oder den falschen Weg. Es gibt keine neutralen Gewohnheiten. Sie können Ihre Selbstdisziplin weiterentwickeln oder Ihre Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, langsam zerstören.

Hier sind ein paar Gewohnheiten, die vielleicht unbedeutend erscheinen, aber über lange Zeiträume hinweg enorme Vorteile bieten können.

1. Handeln Sie trotz Unbehagen

Wovon Sie langfristig profitieren, ist zunächst schwer zu bewerkstelligen. Wenn Sie beispielsweise gerade auf eine gesunde Ernährung umstellen, fühlen Sie sich nicht optimal, aber auf Dauer ist der Verzicht auf Junk Food für Ihren Körper sehr wichtig.

Denken Sie daran: es ist nur am Anfang des Weges schwierig. Dein Geist möchte in einer Komfortzone bleiben, aber wenn du diese Zone verlässt, kannst du dein Leben zum Besseren verändern.

Also bei jedem Prozess, der positive Ergebnisse bringt. Um beispielsweise einen Artikel zu schreiben und von den Lesern einen Strom der Dankbarkeit zu erhalten, müssen Sie sich über den Titel quälen, den Anfang fünfmal löschen und neu schreiben und ein paar Kilometer durch den Raum gehen, bevor die Inspiration auf Sie herabkommt.

2. Setzen Sie sich hohe Ziele

Es ist so einfach, auf YouTube zu sitzen und lustige Videos anzusehen … Sie finden Zeit dafür! In jedem Fall müssen Sie die wichtigsten Aktivitäten für sich selbst priorisieren und identifizieren.

Wenn Sie voller Zweifel sind und Ihre Selbstkontrolle auf Null sinkt, können Sie den Tag retten, wenn Sie verstehen, was Ihnen wirklich wichtig ist. Selbst wenn Sie über ein wichtiges Projekt Bescheid wissen, können Sie mit dem Aufschieben beginnen, aber tief in Ihrem Inneren wissen Sie, dass Ihr Geschäft viel wichtiger ist als der Moment des Trostes, den Ihnen das Aufschieben bietet.

Definieren Sie Ihre wichtigsten Ziele in verschiedenen Lebensbereichen: Gesundheit, Wohlbefinden, Beziehungen.

Wenn Sie Schokolade lieben und sich das Ziel setzen, 5 Kilogramm Übergewicht zu verlieren, dann verstehen Sie, dass ein kurzer Dopaminschub durch den Verzehr Ihrer Lieblingssüßigkeit nicht wichtiger ist als Ihr Ziel.

Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich vor all Ihren schlechten Gewohnheiten schützen, indem Sie sich nur Ziele setzen. Denken Sie daran: Es wird keine schnellen Veränderungen geben, Sie werden einen langen Prozess haben, an sich selbst zu arbeiten. Aber jedes Mal, wenn Sie sich an Ihr ultimatives Ziel erinnern, wird es für Sie ein wenig einfacher, es zu verfolgen.

Da wir gerade beim Thema Essen sind, hier eine einfache Regel, die sehr leicht zu befolgen ist. Es ist jedoch genauso einfach zu ignorieren.

3. Warten Sie 5 Minuten, bevor Sie etwas essen

Oder 10 Minuten, wenn Sie wirklich hungrig sind. Heutzutage sind wir an die sofortige Befriedigung unserer Bedürfnisse und Wünsche gewöhnt. Denken Sie daran, wie genervt Sie sind, wenn Sie nur 10 Sekunden warten müssen, bevor Sie eine langsame Website laden.

Wenn es ums Essen geht, sind wir oft nicht wirklich hungrig, sondern emotional süchtig nach Snacks oder süchtig nach Süßigkeiten. Wenn Sie also das Gefühl haben, hungrig zu sein, könnte es tatsächlich ein mentaler Trick sein, um etwas von der psychologischen Befriedigung zu erlangen, die mit dem Essen einhergeht.

Die Kontrolle der Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, ist ein riesiges Problem, das sich zeigt, wenn Sie auf der Waage stehen. Aber wenn Sie Lust haben, etwas zu essen, ist es nicht mehr so offensichtlich.

Wenn Sie 5-10 Minuten warten, haben Sie Zeit, sich zusammenzureißen und entweder ganz auf das Naschen zu verzichten oder viel weniger und gesündere Lebensmittel zu essen. Außerdem stellen Sie fest, dass ein wenig Unbehagen manchmal hilfreich ist. Und das Essen schmeckt noch besser, wenn Sie es erwarten und wollen.

4. Legen Sie einen Schlafplan fest

Regelmäßig zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen, wenn man aufstehen muss, ist für viele Menschen ein großes Problem. Hier müssen Sie verstehen, dass Kontrollverlust ansteckend ist.

Wenn Sie die Kontrolle über einen Bereich Ihres Lebens verlieren, erstreckt sich dies auch auf andere Bereiche.

Das heißt, wenn Sie spät eingeschlafen sind und geschlafen haben, können Sie am nächsten Tag eher nicht auf Junk Food verzichten, ein Training im Fitnessstudio auslassen und ein wichtiges Projekt auf später verschieben.

Nachts werden Sie wahrscheinlich ohne besonderen Zweck durch die Seiten im Internet navigieren. Und es endet nicht, wenn du ins Bett gehst. Am nächsten Tag machst du viele nutzlose Dinge.

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich einen Schlafplan setzen und sich strikt daran halten, beginnt Ihr Morgen mit guten Dingen – was Sie geplant haben und was wirklich wichtig ist.

Die Fähigkeit, die Kontrolle über Ihre Wünsche zu übernehmen, wenn es Zeit für den Schlaf ist, beeinflusst Ihre Reaktionen und Handlungen am Morgen. Wenn Sie die richtige Wahl getroffen haben, erwartet Sie am nächsten Tag die richtige Aktion.

5. Gleich nach dem Aufstehen das Bett machen

Dies ist eines der wichtigsten Dinge, um tagsüber produktiv zu sein. Ernsthaft. Dieses einfache Aufräumen Ihres Bettes hat einen großen Einfluss auf die Produktivität und Selbstkontrolle im Laufe des Tages.

Wenn Sie Ihr Bett direkt nach dem Aufstehen machen, können Sie sich an die Arbeit machen. Ihr Gehirn erhält ein Signal, dass die Schlafzeit vorbei ist und ein neuer Arbeitstag begonnen hat.

Wenn Sie direkt aus dem Bett zu Ihrem Computer gehen, um Ihre E-Mails zu lesen, oder in die Küche gehen, um ein oder zwei Happen zu essen, gibt dies den Ton für Ihren Tag an. Wenn Sie eine so einfache Aufgabe wie die Reinigung des Bettes, die nur eine Minute dauert, aufschieben, werden die restlichen Aufgaben auf Ihrer Liste ebenfalls für Unterhaltung und kleinere Aktivitäten beiseite geschoben.

6. Richten Sie ein 7-minütiges Training ein

Die meisten Menschen haben sich zum Ziel gesetzt, ab dem neuen Jahr, zum Monatsersten oder zumindest am Montag mit dem Sport oder der Fitness zu beginnen. Wiederholen Sie nicht die Fehler anderer und fangen Sie noch heute an, ein wenig zu tun.

Ein 7-minütiges Training erfordert keine Sportkleidung, keine Ausrüstung, kein Fitnessstudio oder Stadion. Du wirst keine andere Entschuldigung für dich finden können als „Ich will nicht“, und es wird nicht dazu beitragen, dein Gewissen zu beruhigen.

Hier kannst du die Regeln für dieses einfache aber intensive Training lesen. Sie werden sicherlich Zweifel haben, ob es sich lohnt, ob es ab 7 Minuten Sinn macht? Vielleicht dann gar nicht studieren? Es ist Ihr Verstand, der versucht, in Ihrer Komfortzone zu bleiben, diese Stimme zu ignorieren und mit dem Training zu beginnen.

7. Meditiere 5 Minuten lang

Meditation für den Geist ist wie Training für die Muskeln. Es stärkt es und verbessert die kognitiven Fähigkeiten. Und je mehr Sie meditieren, desto mehr Selbstbeherrschung gewinnen Sie. Und die Fähigkeit, deinen Geist zu kontrollieren, macht dich einfach unbesiegbar.

Aber wie fängst du an, wenn du noch nie zuvor meditiert hast? Probieren Sie verschiedene Apps wie Headspace oder Stop, Breathe & Think aus.

Wenn Sie nicht genug Motivation haben, um loszulegen, lesen Sie Mingyur Rinpoches The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness. Im Detail werden die verschiedenen Meditationsarten und die Vorteile dieser Aktivität besprochen.

Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag - es steckt so viel Zeit in jedem, selbst im hektischsten Zeitplan. Es ist ratsam, gleichzeitig zu meditieren, zum Beispiel um sieben Uhr morgens, direkt nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Zubettgehen.

Meditation wird dir beibringen, deinen Geist zu kontrollieren, was dir wiederum die Kraft gibt, dich selbst zu kontrollieren. Außerdem hilft dir tägliches Üben, Disziplin aufzubauen.