Wie man sich mit Angst anfreundet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Angst ist der Geist deines Bewusstseins. Es ist nicht immer materiell, es ist nicht immer wirklich gefährlich. Aber manchmal quietscht man beim Anblick eines riesigen Hundes an der Leine und sogar im Maulkorb, und dann träumt man drei Nächte hintereinander von diesem Hund, er taucht vor der Tür und in einer dunklen Gasse auf. Sie können weiterhin Demonstrationen machen oder stärker werden und … sich mit diesem Tier anfreunden.

Wie Angst von der Gesellschaft wahrgenommen wird

Angst ist eine Emotion, die absolut jedem Menschen innewohnt. Wenn Sie plötzlich von dieser Bestie angegriffen werden, betrachten Sie sich nicht als hoffnungslosen Feigling. Glauben Sie mir, selbst die erfolgreichsten Menschen, die auf großen Stühlen sitzen, beschäftigen sich oft mit dem gleichen Problem. Sie wenden sich natürlich an Psychologen, um Hilfe zu erhalten, und sie geben sie ihrerseits und erhalten ordentliche Summen für primitive Handlungen.

Liebe ist das, womit du geboren wurdest, und Angst ist das, was du hier gelernt hast.

Marianne Williamson, US-amerikanische Schriftstellerin

Haben Sie sich bei dem Gedanken ertappt, dass es manchmal schwierig ist, die Grenze zu überschreiten und Sorgen mit Freunden oder der Familie zu teilen? Es ist natürlich. Plötzlich werden sie lachen und mit dem Finger an der Schläfe drehen: Sie sagen, Sie sind schon erwachsen. Wenn Sie mit einem solchen Problem konfrontiert sind, sind die folgenden einfachen Empfehlungen hilfreich.

Ich habe Angst, nach unten zu schauen

Wir betrachten einen Fall einer normalen Gehirnreaktion auf die Höhe, nicht eine Pathologie. Bei einer pathologischen Angst - Akrophobie - ist alles viel komplizierter. Bis die Situation vernachlässigt wird, ist kolossale Arbeit an sich selbst erforderlich. Beeilen Sie sich nicht zu Medikamenten, versuchen Sie, sich selbst mit Ihrer Angst anzufreunden. Was ist, wenn sich herausstellt, dass es nicht so gruselig ist?

1. Identifizieren Sie den Auslöser für Höhenangst

Schreiben Sie in Ihr Notizbuch, was Ihnen genau Angst macht, sei es der Blick aus dem Fenster im zehnten Stock oder das Reisen mit dem Flugzeug. Wenn dir klar wird, wie viel du verpasst hast, deine Angst zu stillen, motivierst du dich höchstwahrscheinlich dazu, weiterzuarbeiten.

2. Überlegen Sie, ob Sie Gefahr laufen, körperlich geschädigt zu werden

Vertrauen Sie mir, Sie werden nicht aus dem Riesenrad fallen, wenn Sie nur an den Handläufen greifen. Das Maximum, das Ihnen droht, ist eine Erkältung. Das Rad dreht mehr als hundert Runden am Tag, es ist für schwere Lasten ausgelegt.

3. Entspannen Sie sich

Nicht umsonst predigen Anhänger des Buddhismus Harmonie. Harmonie beginnt bei Ihnen, sie ist nicht nebenbei zu finden. Atmen Sie durch, beruhigen Sie Ihre Gedanken, verstehen Sie: Eigentlich besteht kein Grund zur Besorgnis. Alles außerhalb von dir geht dich nichts an. Versuchen Sie Yoga und Meditation. Sie eignen sich hervorragend, um das Gehirn zu entlasten und den Körper zu entspannen.

4. Langsam die Angst zähmen

Nachdem Sie alle Schritte durchlaufen und sich entschieden haben, nicht von einer Phobie behindert zu werden, können Sie der Größe von Angesicht zu Angesicht begegnen. Zwingen Sie sich nicht, gehen Sie nicht alleine auf einem Wolkenkratzer. Wenn es unmöglich ist, die Angst zu überwinden, gerät die Situation einfach außer Kontrolle. Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund oder einer Freundin auf einem hohen Berg, atmen Sie die frische Luft ein. Sie werden selbst überrascht sein, wenn Sie feststellen, wie viel Sie durch irrationale Angst verloren haben.

Monster unter dem Bett

Du machst das Licht aus, rennst mit Windgeschwindigkeit von der Lampe zum Bett und springst schnell unter die Decke: sonst hat das Monster Zeit, die Ferse zu greifen! Nicht nur Kinder, sondern auch viele Erwachsene haben Angst vor der Dunkelheit. Dies liegt oft an der Vorstellungskraft, die näher an der Nacht aktiviert wird.

1. Versuche, aus der Gewohnheit des Lichts herauszukommen

Wenn Sie Ihr Nachtlicht im Schlaf immer noch nicht ausschalten, ist es an der Zeit, aufzuhören. Erstens macht es selbst schwaches Licht schwierig, ausreichend zu schlafen und für einen neuen Tag bereit zu sein. Zweitens spart es ganz gut Energie!:)

2. Bereiten Sie sich darauf vor, sich tagsüber im Dunkeln auszuruhen

Denke, rede sogar mit dir selbst, dass du am Abend kopfüber in die Behausung der Angst selbst eintauchen musst. Übrigens können Sie mit einem Entspannungsprogramm sogar Audio aufnehmen und ab und zu anhören.

3. Bekämpfe die Angst

Und jetzt bist du schon im Bett, und die Gedanken an das Monster gehen immer noch nicht weg … Zuerst die Beine senken, dann aufrichten und aufstehen. Atmen Sie ein und schauen Sie unter das Bett. Und wenn Sie ein Monster sehen, rufen Sie die Ghostbusters an.

4. Ändere die Vorstellung von Dunkelheit

Wenn Sie die Vorbereitung des Tages abgeschlossen haben und jetzt ohne Licht ausruhen können, versuchen Sie, auf Papier zu schreiben, was Sie über Ihre Angst vor der Dunkelheit denken. Vielleicht nennst du sie das flauschige schwarze Biest, das deinen Schlaf bewacht? Was sagt dir deine Fantasie!

Alle werden mich ansehen, es sind so viele

Für manche entsteht die Angst vor öffentlichen Reden in der Kindheit, wenn es notwendig ist, einen Vers im Kindergarten und dann in der Schule zu lesen. Nach einer stressigen Erfahrung schmerzt oft ein Kopf, ein Herz schlägt oft und manchmal kann man ohnmächtig werden. Das Problem ist, dass wir nicht allzu oft sprechen, oder mindestens alle zwei Tage, also sind wir die Aufmerksamkeit des Publikums einfach nicht gewohnt. Doch damit haben sowohl Geschäftsleute als auch Politiker Probleme. Sehen Sie den Film "The King's Speech!"

1. Übung vor einem Spiegel

Experimentieren Sie mit Mimik und Gestik, sehen Sie, was für Sie richtig ist. Versuchen Sie, sich dies später zu merken und anzuwenden. Aber solche Schulungen sollten nicht einmalig sein.

2. Kommen Sie mit Toasts

Auch wenn Sie keinen Alkohol trinken, gehen Sie auf die eine oder andere Weise zu Treffen mit Freunden aus. Bereiten Sie für jedes Treffen mindestens einen schönen, kompetenten Toast vor, der sich nicht auf Glücks- und Gesundheitswünsche beschränkt. Melde dich freiwillig, um auf dich selbst anzustoßen, anstatt unter Zwang. Es ist immer einfacher, probieren Sie es aus!

3. Bereiten Sie sich auf das Sprechen vor

Idealerweise sollte der Redetext von Ihnen selbst verfasst werden: Dann wissen Sie genau, was Sie sagen müssen, auch wenn Sie sich im Geschriebenen verlieren. Bevor Sie sich für ein Thema entscheiden, müssen Sie im Internet surfen, Beweise, Fakten finden, analysieren, um jede Bemerkung von außen widerlegen zu können, und das nicht mit einem undeutlichen Summen, sondern mit einer selbstbewussten, klaren Stimme.

Machen Sie sich eine kurze Gliederung, nach der Sie Ihre Präsentation aufbauen. Vor dem Spiegel können Sie mehrmals versuchen, den Text zu erzählen, wobei Sie sich nur auf den Plan beziehen. Und noch etwas: Auswendiglernen ist nichts Schändliches! Denken Sie daran, wie Sie das Einmaleins auswendig gelernt haben.

Achten Sie auf Ihr Aussehen. Es wird Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen.

4. Seien Sie auf Kritik vorbereitet

Sie müssen verstehen: Alle Menschen haben ein Recht auf ihre Meinung. Ja, niemand sagt, dass Sie ihn akzeptieren und ihm zustimmen müssen, aber Toleranz ist ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs. Bereiten Sie sich darauf vor, dass das Publikum Kritik, Unzufriedenheit, zynische und skeptische Sätze äußern kann. Sei höher, lerne, die Negativität nicht durch dich hindurchzulassen. Lass ihn vorbeiziehen und du bleibst gleich cool.:)

Sag nein zum Leiden

Hier sind nur die häufigsten Phobien. Ratschläge, wie Sie sich mit Ängsten anfreunden können, können jedoch sicher für Sie selbst umgewandelt werden, für Ihre Angst vor Spinnen oder Wasser …

Jetzt, da Sie visuelle Anweisungen zur Hand haben, legen Sie los! Sie können jeden Drachen besiegen und Ihr Ziel erreichen, ohne auf irgendwelche Leckereien zu verzichten.