2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Diese Übungen trainieren die Muskeln des Rumpfes, der Arme, der Hüften und des Gesäßes viel mehr als normale Liegestütze. Nach dem Training wird dich dein Körper hassen.
Bei Liegestützen wird das Körpergewicht auf vier Stützen verteilt: Arme und Beine. BJ Gaddour von Men’s Health schlägt vor, nach jedem Liegestütz eines der Beine anzuheben. Es kostet viel Kraft, das Gleichgewicht zu halten. Ihre Oberschenkel, Gesäß, Rectus und schrägen Bauchmuskeln und Ihre Schultern arbeiten zusammen, um Ihre Körperposition auszurichten und Ihren Rücken gerade zu halten.
Bei einem Ansatz müssen Sie 6 Mal Liegestütze machen und nach jedem Liegestütz 1 Sekunde in einer bestimmten Position verweilen:
- Heben Sie nach dem ersten Liegestütz die linke Hand.
- Nach dem zweiten die rechte Hand.
- Heben Sie nach dem dritten das linke Bein an.
- Nach dem vierten Liegestütz das rechte Bein.
- Nach dem fünften gehen Sie zur Seitenplanke oder T-Position nach links.
- Nach dem sechsten - zur Seitenleiste oder T-Position zur rechten Seite.
Mache 5 bis 10 Sätze, abhängig von deinem Training. Sie können auch einen Timer für 2 Minuten einstellen und in dieser Zeit so viele Liegestütze wie möglich machen.
Wenn Sie den Komplex komplizieren möchten, halten Sie Ihr Gleichgewicht nicht eine, sondern drei Sekunden.
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