22 Übungen für Gesicht und Hals, die Sie von Falten befreien

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Mimische Gymnastik kann Wunder wirken. In diesem Artikel finden Sie einfache und effektive Übungen, die die Zeit zurückdrehen und Ihrem Gesicht Frische verleihen.

Falten können in jedem Alter auftreten, daher ist es besser, sie im Anfangsstadium zu behandeln. Mimische Gymnastik ist eine großartige Möglichkeit, dies effektiv und sicher zu tun. Nachfolgend finden Sie Übungen für die wichtigsten Problemzonen des Gesichts.

Stirn

1. Legen Sie Ihre Zeigefinger in die Mitte Ihrer Stirn, parallel zu Ihren Augenbrauen. Ziehe deine Finger nach unten in Richtung deiner Augenbrauen, während du nach oben schaust. Drücken Sie als nächstes auf die Stirn und schieben Sie die Augenbrauen nach oben. Machen Sie 10 Wiederholungen und entspannen Sie sich vollständig.

2. Legen Sie Ihre gesamte Handfläche auf Ihre Stirn. Heben Sie Ihre Augenbrauen, während Sie die Haut festhalten. Machen Sie mehrere Wiederholungen für 10 Sekunden und entspannen Sie Ihre Stirnmuskeln zwischen den Sätzen.

3. Drücken Sie Ihre Handfläche gegen den Haaransatz und ziehen Sie sie zurück. Machen Sie acht Dehnungs- und Entspannungszyklen. Dann lassen Sie Ihre Hand in derselben Position und schließen Sie Ihre Augen. Schauen Sie nach unten und bewegen Sie Ihre Augäpfel nach rechts und links. Führen Sie die Übung für 6-7 Sekunden durch.

4. Öffne deine Augen weit, während du deine Augenbrauen so hoch wie möglich ziehst. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal und erhöhen Sie das Tempo bis zum Ende der Übung.

Augen

Diese Übungen helfen nicht nur dabei, Falten zu reduzieren, sondern reduzieren auch die Schwellungen um Ihre Augen und löschen auch den schläfrigen Ausdruck aus Ihrem Gesicht.

1. Tragen Sie die Creme um die Augen auf. Dann tun Sie es mit den Fingerkuppen: Bewegen Sie sich mit leichtem Klopfen von den äußeren Augenwinkeln zu den inneren. Anschließend mit den Mittelfingern die äußeren Ecken massieren.

2. Legen Sie Ihre Mittelfinger auf die inneren Augenwinkel und Ihre Zeigefinger auf die äußeren Augenwinkel. Drücke leicht auf deine Augenlider und schaue nach oben. Dann so fest zusammenkneifen, dass der Puls um die Ecken schlägt. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Drücken Sie Ihre Finger fest gegen die Basis Ihrer Wangenknochen. Schließen Sie nun fest die Augen und bleiben Sie sechs Sekunden in diesem Zustand.

4. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf den Rand Ihrer Wangen und unteren Augenlider. Öffne deine Lippen weit, um ein knackiges, langes Oval zu kreieren. Dann schließe deine Augen und rolle sie bis zum Scheitel hoch. Dann öffnen Sie Ihre Augen und schwingen Sie schnell Ihre oberen Augenlider für eine Minute. Während der Übung sollten Sie viel Spannung in den unteren Augenlidern spüren.

5. Bringen Sie Ihren Mittel- und Zeigefinger zu Ihren Schläfen und ziehen Sie Ihre Haut sanft nach oben. Schau geradeaus. Beginnen Sie nun damit, Ihre oberen Augenlider anzuheben und zu entspannen. Achten Sie darauf, Ihre Augenbrauen nicht zu bewegen. Führen Sie die Übung 30 Mal durch.

Halten Sie Ihre Schläfen mit den Fingern fest, bewegen Sie Ihren Blick zu Ihren Knien und machen Sie weitere 30 Wiederholungen. Falten Sie nach dem Ende der Übung die Lippen mit einem Schlauch und blasen Sie, um die Muskeln zu entspannen.

Lippen und Nase

Die folgenden Übungen trainieren den Dreiecksbereich.

1. Runden Sie Ihre Lippen ein wenig, als ob Sie versuchen würden, das "O" zu hören. Halte sie fünf Sekunden lang in dieser Position und entspanne dich dann. Machen Sie 5-10 Durchgänge.

Machen Sie eine ähnliche Übung mit dem Laut "y" und mit geschlossenen Lippen, als ob Sie sich auf einen Kuss vorbereiten würden.

2. Drücken Sie Ihre Lippen fest gegen Ihre Zähne. Frieren Sie in dieser Position für einige Sekunden ein und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.

3. Bewege deine Lippen und deinen Unterkiefer 10-12 Mal nach links und rechts.

4. Die Zunge so weit wie möglich herausstrecken und 2-3 Sekunden halten, dann herausnehmen und 1-2 Sekunden entspannen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

5. Beuge deine Lippen in den Mund, ziehe die Nasenlöcher nach unten. Legen Sie Ihren Zeigefinger an Ihr Kinn und drücken Sie Ihr Kinn nach oben. Konzentrieren Sie sich auf die Lippen. Wenn Sie ein brennendes Gefühl verspüren, beginnen Sie bis 30 zu zählen, kräuseln Sie dann Ihre Lippen und pusten Sie, um Ihre Muskeln ruhen zu lassen.

6. Danach können Sie eine weitere Übung mit gewellten Lippen machen. Aber diesmal mit weit geöffnetem Mund. Bewegen Sie Ihre Augen nach oben zur Krone. Lege deinen Mittelfinger in die Mitte deiner Oberlippe und deinen Zeige- und Ringfinger an die Ecken. Drücken Sie leicht. Lächeln Sie nun 40 Mal mit einer Oberlippe, dann halten Sie das Lächeln, zählen Sie bis 20 und entspannen Sie sich.

Die ersten sechs Übungen entfernen Falten um die Lippen und heben ihre Ecken an.

7. Diese Übung hilft, Falten auf dem Nasenrücken (zwischen den Augenbrauen) zu glätten. Legen Sie einen Finger auf die Basis Ihrer Augenbraue, den anderen etwas höher. Beginnen Sie, Ihre Augenbrauen zu falten und zu entspannen. Mache acht Wiederholungen.

8. Diese Übung hilft, die Nasenspitze zu verengen und zu verkürzen. Hebe die Nasenspitze mit dem Zeigefinger nach oben. Ziehen Sie die Oberlippe nach unten, so dass die Nase sinkt, und bringen Sie die Lippe dann in ihre normale Position zurück. Mache 35 Wiederholungen.

Ovales Gesicht und Hals

Die nächsten beiden Übungen trainieren die Kiefermuskulatur und entfernen schlaffe Haut, die das Gesichtsoval verformt.

Startposition:der Mund ist geöffnet, die Lippen sind nach innen gedreht, die Mundwinkel sind bis zu den Backenzähnen gestreckt und ebenfalls nach innen gedreht.

1. Drücken Sie Ihre Oberlippe gegen Ihre Zähne und Ihren Zeigefinger gegen Ihr Kinn, um Ihren Lippen wenig Widerstand zu geben. Öffne und schließe deinen Mund mit einer langsamen Schaufelbewegung, als würdest du versuchen zu greifen. Bei einer solchen Bewegung bewegt sich das Kinn einen Zentimeter nach vorne. Führen Sie die Übung langsam durch und versuchen Sie, Ihre Mundwinkel so oft wie möglich zu benutzen.

2. Rollen Sie Ihr Auge zur Krone hoch. Lächle breit, sodass deine Mundwinkel bis zu den Ohren reichen. Platzieren Sie nun Ihre Zeigefinger an den Lippenwinkeln und stellen Sie sich vor, wie sich das Lächeln bis zu Ihren Ohren erstreckt. Halte diesen Zustand, ziehe gleichzeitig deine Schultern und schiebe dein Gesicht nach vorne.

Beenden Sie beide Übungen 30 Sekunden nachdem Sie ein brennendes Gefühl verspüren.

Letztere Übungen stärken den Nacken und helfen, das Doppelkinn loszuwerden.

3. Die Ausgangsposition liegt im Liegen. Legen Sie Ihre Handflächen um die Vorderseite. Heben Sie Ihren Kopf einen Zentimeter vom Boden und belasten Sie Ihr Gesäß. Halten Sie für ein paar Sekunden, senken Sie sich. Mache 30 Wiederholungen.

Legen Sie danach Ihre Hände entlang Ihres Oberkörpers und heben Sie Kopf und Schultern einen Zentimeter an. Machen Sie 20 Kopfdrehungen in eine Richtung und dann in die andere, senken Sie ihn dann auf den Boden und entspannen Sie sich.

4. Setzen Sie sich aufrecht hin, spannen Sie das Kinn an und pressen Sie die Zähne fest zusammen. Schlagen Sie danach mit der Hand auf die Unterseite Ihres Kinns und neigen Sie Ihren Kopf für einige Sekunden nach hinten. Legen Sie es wieder ab und entspannen Sie sich.

5. Legen Sie Ihre Unterlippe auf Ihre Oberlippe und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. In dieser Position anziehen, nach sechs Sekunden entspannen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihren Kopf zuerst nach links und dann nach rechts drehen.

Machen Sie diese Übungen jeden Tag und innerhalb weniger Wochen werden Sie die Wirkung spüren können. Viel Glück!