Wie man mit übermäßigem Essen umgeht: Brokkoli-Test

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, sind Sie sich sicher, dass Sie im Moment wirklich Nahrung brauchen und möchten sich beispielsweise nicht stressen? Heute werden wir darüber sprechen, wie man emotionalen Hunger von körperlichem Hunger unterscheidet und wie man emotionales Überessen vermeidet.

Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen übergewichtig sind, ist (es sollte getrommelt werden), dass sie emotionalen Hunger oft mit körperlichem Hunger verwechseln. Um emotionales Überessen zu vermeiden, müssen Sie zunächst lernen, zwischen diesen beiden Arten von Hunger zu unterscheiden.

Körperlicher Hunger ist in der Regel allmählich, der Körper beginnt, Ihnen Signale zu senden, dass er gefüttert werden muss (z. B. Knurren im Magen). Sie betrachten Essen mit Appetit in den Augen, manchmal sind Sie sogar bereit, Essen zu essen, das Sie nicht wirklich mögen. Nachdem Sie Ihren körperlichen Hunger gestillt haben, fühlen Sie sich satt und satt.

Emotionaler Hunger kommt plötzlich. Gleichzeitig wollen wir nicht nur etwas essen - unser Körper braucht etwas Bestimmtes (zB einen Schokoriegel). Wenn wir emotional hungrig sind, können wir essen und essen, ohne uns satt zu fühlen. Nach dem Essen fühlen wir uns in diesem Fall oft schuldig.

Warum passiert es?

Denn was wir wirklich wollen, ist kein Essen. Vielleicht müssen wir Stress abbauen, Langeweile oder Angst überwinden. Oder vielleicht suchen wir einfach nur das Vergnügen.

Denken Sie immer daran, dass Sie, wenn Sie emotional hungrig sind, überhaupt kein Essen wollen. Essen ist einfach ein Ersatz für das, was Sie wirklich wollen.

Ein einfacher, aber wirkungsvoller Weg, um festzustellen, wie hungrig (körperlich oder emotional) Sie sind, ist der Brokkoli-Test.

Brokkoli-Test

Wenn Sie das nächste Mal Hunger verspüren, stellen Sie sich diese einfache Frage: "Will ich jetzt Brokkoli essen?" Wenn Ihre Antwort ja ist, dann sind Sie körperlich hungrig. Geh und iss.

Wenn Sie mit Nein geantwortet haben, sind Sie emotional hungrig. Du bist nicht hungrig. Sie möchten Stress, Angstzustände oder einfach nur Langeweile beim Essen abbauen.

Wenn wir körperlich hungrig sind, erscheint uns jedes Essen attraktiv. Wenn Sie kein Gemüse wollen, dann haben Sie keinen Hunger.

Wie man mit emotionalem Überessen umgeht

Der erste und wichtigste Schritt ist zu lernen, emotionalen Hunger von körperlichem Hunger zu unterscheiden. Wir haben es bereits bestanden. Dann sollten Sie sich dem Thema Übergewicht zuwenden. Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht immer ausreicht, sich mehr zu bewegen und weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren.

Dies ist zweifellos notwendig und wichtig, aber die Ernährung ist nur ein Weg, um mit den Folgen umzugehen. Wenn wir den Grund für unsere Gewichtszunahme nicht verstehen, können wir das Unvermeidliche nur hinauszögern.

Deshalb sind Diäten auf Dauer oft nutzlos: Die verlorenen Kilos kommen zurück und bringen sogar „Freunde“mit. In diesem Fall ändern Sie nicht die Denkweise, Gewohnheiten und Verhaltensweisen. Sie stellen Ihre Ernährung nur für kurze Zeit um, aber es reicht nicht aus, lange das richtige Gewicht zu halten, um Ihren Körper gesund zu halten.

Kommen wir zurück zum Thema emotionales Überessen. Wenn Sie also das Gefühl haben, eine Binge-Binge zu bekommen, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

Was will ich wirklich, was versuche ich durch Essen zu ersetzen?
Was kann ich tun, um die Situation zu beheben?
Warum habe ich das noch nicht gemacht?

Wenn wir emotionalen Hunger mit körperlichem Hunger verwechseln und zu viel essen, wählen wir die Position eines schwachen Menschen. Genau diese Botschaft senden wir an uns selbst: "Ich bin machtlos." Wir verfallen in eine Art Food-Trance. Wir schalten unseren Verstand ab und essen, essen und essen nur. Und wir konzentrieren uns nur auf eines – den Genuss, den wir beim Essen erleben.

Aus diesem Grund sind viele Menschen süchtig nach Fast Food. Sie essen immer mehr und versuchen, das Vergnügen zu verlängern. Essen wird für sie zur Droge.

Sobald wir jedoch mit dem Essen fertig sind, bereuen wir im selben Moment, dass wir abgebrochen haben, und wir fühlen uns schuldig.

Wir lösen das Problem nicht, indem wir das, was uns Sorgen macht, durch Nahrung ersetzen. Wir verschieben die Entscheidung nur.

Stellen Sie sich vor: Jeden Tag kommt eine Person zu Ihnen nach Hause und klingelt beharrlich an Ihrer Wohnungstür. Vielleicht öffnest du ihn heute, morgen oder in einer Woche nicht. Aber wenn diese Person Sie wirklich sehen muss, wird er sein Ziel erreichen - früher oder später müssen Sie ihn treffen. Dasselbe gilt für die Ersetzung echter Wünsche und Probleme durch Nahrung.

Wir müssen uns darüber im Klaren sein, was uns Sorgen macht. Dann verschwindet der Glamour. Und auch der Wunsch, den Kühlschrank zu leeren. Gehen Sie der Sache auf den Grund, sagen Sie sich nicht: "Ich bin nervös." Seien Sie konkret: "Ich bin nervös wegen X …" oder "Ich bin nervös wegen dem, was passiert ist Y" oder "Ich habe keinen wirklichen Hunger, ich habe einfach nichts zu tun." Je genauer Sie feststellen können, was Sie genau stört, desto wahrscheinlicher können Sie wirksame Maßnahmen dagegen ergreifen.